4 alimente pe care poți să le mănânci în ce cantitate vrei. Auzi mereu în jurul tău: mănâncă mai puțin grăsime, mai puțin dulce, mai puțin sărat! Nu mânca înainte de a examina eticheta, fără să cântărești, fără să socotești câte glucide, lipide ș.a.m.d. are mâncarea din fața ta! Există oare alimente din care să mănânci pe săturate, fără să te temi de urmările pentru greutatea ta? Vă prezentăm mai jos 4 alimente pe care poți să le mănânci în ce cantitate vrei!
Ce înseamnă o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă și echilibrată nu este ușor de ținut. Alegerea alimentelor care ne furnizează nutrienții și caloriile de care organismul nostru are nevoie este importantă.
Necesarul zilnic de energie al unei femei variază de la 1.900 la 2.600 de calorii pe zi, în funcție de vârsta și activitatea ei. Bărbații au nevoi mai mari. Acestea trebuie să asimileze între 2.400 kcal și 3.400 kcal.
O masă echilibrată este formată din:
50% legume (fierte sau crude, proaspete, conserve sau congelate)
25% din alimentele cu amidon, precum paste, orez, semolă, cartof, cereale,
25% din proteinele animale, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele, ouăle, brânzeturile …
În plus, sunt fructele vin, care ar trebui mâncate la 30 de minute minim după masa principală.
Citește mai mult despre stil de viață, sfatul medicului și idei practice.
4 alimente pe care poți să le mănânci în ce cantitate vrei
Când vă compuneți meniul unei mese, puteți apela fără ezitare la aceste 4 alimente:
#1 Linte: proteina vegetală care îți dă energie
Leguminoasele sunt un concentrat energetic real, cu 300 până la 350 kcal la 100 de grame. Datorită indicelui glicemic scăzut, acestea sunt perfect adaptate unei diete echilibrate.
Dintre toate leguminoasele, lintea – indiferent că e roșie, verde sau galbenă – are toate argumentele pentru a convinge: constituie o sursă de proteine nesemnificative și de carbohidrați, dar nu de zaharuri sau lipide. Această plantă oferă, în plus, multe minerale și micronutrienți.
Pe scurt, toată lumea are interesul de a înlocui alimentele tradiționale cu amidon (paste, orez, cartofi) cu leguminoase, indiferent dacă sunt năut, fasole sau linte.
..............................
Vezi și Dieta cu fripturi și burgeri. Cum funcționează?
Regimul alimentar „fără dietă” te ajută să slăbești mai ușor