Jurnalul.ro Viaţă sănătoasă Frumos si sanatos 4 reguli japoneze pentru un somn odihnitor

4 reguli japoneze pentru un somn odihnitor

de Redacția Jurnalul    |   

Somnul este vital pentru oameni dar sunt importante nu doar numărul de ore pe care le dormim, ci și calitatea.

În timp ce dormin, organismul eliberează substanțe chimice care ajută la calmarea grijilor și reducerea stresului.  Atunci când a doua zi te trezești odihnit și pozitiv înseamnă că ai dormit bine. 

De asemenea, somnul ajută la controlul poftei de mâncare. 

Prin urmare, cultura japoneză include obiceiuri pentru o viață mai fericită, astfel că japonezii au cea mai mare speranță de viață din lume. 

Pentru aceștia, somnul odihnitor este necesar pentru atingerea obiectivelor în viață - concept care se numește ikigai

1. Culcă-te devreme

Japonezii nnu se culcă mai târziu de ora 23.00. Ei iau cina devreme și se trezesc devrerme, ceea ce îi ajută să aibă un somn odihnitor, să-și controleze greutatea, să-și mențină glucoza și colesterolul la niveluri optime.

2. Supă miso la cină

Miso este un probiotic care ajută la buna  funcționare a organismului.

Supa mso este bogată în nutrienți și induce somnul. Trebuie consumată cu câteva ore înainte de culcare. Întărește sistemul imunitar și digestia. Este o sursă de proteine care ajută la scăderea colesterolului.

3. Duș înainte de culcare

Apa caldă ajută la rezlaxarea musculară, îmbunătățește circulația și elimină stresul. 

4. Somn de minimum 7 ore

Orele de somn variază în funcție de vârstă. Adulții au nevoie de minim 7 ore de somn. Odihna insuficientă deteriorează starea de sănătate, duce la creșterea în greutate și la risc mai mare de boli cardiovasculare, diabet, accidente vasculare cerebrale, depresie, notează 20minutos.es.

 

Subiecte în articol: japonezi somn odihna
TOP articole pe Jurnalul.ro:
Parteneri