În timp ce dormin, organismul eliberează substanțe chimice care ajută la calmarea grijilor și reducerea stresului. Atunci când a doua zi te trezești odihnit și pozitiv înseamnă că ai dormit bine.
De asemenea, somnul ajută la controlul poftei de mâncare.
Prin urmare, cultura japoneză include obiceiuri pentru o viață mai fericită, astfel că japonezii au cea mai mare speranță de viață din lume.
Pentru aceștia, somnul odihnitor este necesar pentru atingerea obiectivelor în viață - concept care se numește ikigai.
1. Culcă-te devreme
Japonezii nnu se culcă mai târziu de ora 23.00. Ei iau cina devreme și se trezesc devrerme, ceea ce îi ajută să aibă un somn odihnitor, să-și controleze greutatea, să-și mențină glucoza și colesterolul la niveluri optime.
2. Supă miso la cină
Miso este un probiotic care ajută la buna funcționare a organismului.
Supa mso este bogată în nutrienți și induce somnul. Trebuie consumată cu câteva ore înainte de culcare. Întărește sistemul imunitar și digestia. Este o sursă de proteine care ajută la scăderea colesterolului.
3. Duș înainte de culcare
Apa caldă ajută la rezlaxarea musculară, îmbunătățește circulația și elimină stresul.
4. Somn de minimum 7 ore
Orele de somn variază în funcție de vârstă. Adulții au nevoie de minim 7 ore de somn. Odihna insuficientă deteriorează starea de sănătate, duce la creșterea în greutate și la risc mai mare de boli cardiovasculare, diabet, accidente vasculare cerebrale, depresie, notează 20minutos.es.