Decenii de cercetare în dezvoltarea copilului subliniază importanța unui atașament sigur între părinți și copii ca predictor al succesului școlar, al rezistenței, al bunăstării fizice și al sănătății emoționale. Numeroase abilități sunt învățate într-un mediu sigur care facilitează conștientizarea de sine, reglarea emoțională, dezvoltarea caracterului, învățarea abilităților de relație și flexibilitatea mentală.
Mai recent, am aflat cum experiențele adverse din copilărie (ACE) contribuie la un risc crescut de depresie, anxietate, performanță slabă la muncă, obezitate, dificultăți de atenție, dependență, tulburări de somn și probleme de sănătate. Într-un mediu familial instabil, abilitățile de adaptare sănătoase sunt mai puțin probabil să fie învățate și sunt experimentate mai puține relații apropiate și sigure.
Dacă ai un trecut instabil și te învinovățești pentru ceea ce nu cunoaști, apelează la compasiune și să recunoaște-ți atuurile incredibile. Ai supraviețuit, ai depășit nenumărate probleme și ai făcut multe lucruri pe cont propriu pe care alții probabil nu le-ar putea face.
Când viața te-a învățat să supraviețuiești, dar să nu prosperi, niciodată nu este prea târziu să înveți. Reziliența este ceva ce faci, nu ceva ce ai. Dacă viața vine din toate părțile și nu ești sigur ce să faci, aici este de unde să începi.
Conștientizarea de sine
Exersează abilitățile de atenție concentrată, susținută și conștientizare deschisă. Ne petrecem o mare parte din timp concentrându-ne pe trecut, care este plin de regrete, sau pe viitor și pe toate lucrurile care ar putea merge prost.
Alocă timp zilnic pentru un exercițiu de mindfulness în care te concentrezi asupra celor cinci simțuri, senzații fizice interne, gânduri, sentimente și dorințe. Cu conștientizare deschisă, exersează observarea gândurilor și sentimentelor cu curiozitate și intenție bună.
Reglarea emoțională
Învață abilitățile terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) care te ajută să recunoști evenimentele adverse, convingerile și emoțiile negative nefolositoare și comportamentele problematice care urmează.
Inima rezilienței este un set de convingeri flexibile care te ajută să ai așteptări realiste despre tine, despre ceilalți și despre viață. Când cerem să facem bine, să fim tratați bine de ceilalți și ca viața să meargă așa cum ne-am dori, ne pregătim să fim întristați. De asemenea, vom fi înclinați să ne pedepsim pe noi înșine și pe alții.
Dar atunci când ne schimbăm cerințele în preferințe, ne putem schimba emoțiile negative de la copleșitoare și distructive la gestionabile.
O altă abilitate cheie de exersat este generarea de emoții pozitive prin recunoștință, savurând experiențe pozitive și bunătate iubitoare. Cu cât construim mai multe emoții pozitive în viața noastră, cu atât devenim mai rezistenți.
Dezvoltarea caracterului
Învață să recunoști și să-ți dezvolți punctele forte ale caracterului tău. Avem o anumită structură internă care ne ajută să facem față problemelor și să construim relații bune. Punctele forte ale caracterului ne ajută să construim încredere în relații, să ne asumăm responsabilitatea personală, să lucrăm productiv, să ne confruntăm cu probleme și să ne transcendem pe noi înșine.
Fă-ți timp să înveți despre punctele forte specifice ale caracterului, care se concentrează pe înțelepciune, curaj, dragoste, dreptate, cumpătare și transcendență. De obicei, știm o sută de lucruri greșite despre noi înșine, dar foarte puține despre ceea ce este bun. Fă-ți timp la sfârșitul fiecărei zile și observă când ți-ai folosit punctele forte ale caracterului. Cu cât le vezi mai mult, cu atât le vei folosi mai mult.
Abilități de relație
Învață abilitățile de a pune întrebările potrivite, de a asculta reflexiv și de a transforma conflictul într-o conversație. O regulă de bază guvernează toate interacțiunile din casele instabile, unde conflictul este normal.
Regula este așa: evenimentele externe mă fac să acționez și cum mă simt. Prin urmare, am nevoie de alții să se schimbe, ca să mă simt mai bine. Este bine și corect pentru mine să-i forțez pe alții să se schimbe. Această regulă este o rețetă perfectă pentru o relație mizerabilă, în care oamenii folosesc critica, învinovățirea, plângerea, cicălirea, mituirea, recompensarea, pedeapsa, plăcerea și disprețul pentru a-i determina pe alții să se schimbe.
Învață abilitățile de a asculta, de a respecta, de a avea încredere, de a sprijini, de a pune întrebări și de a încuraja. Și amintiește-ți că attudinea singurei persoane pe care o poți controla este a ta.
Flexibilitate mentală
Învață abilitățile de acceptare, renunțare și toleranță la incertitudine. O luptă de bază a ființei umane este evitarea experiențelor noastre negative. Când apare stresul, strategia noastră de bază este să evităm sau să controlăm gândurile și emoțiile, să încercăm să ne controlăm circumstanțele și să ne ascundem mizeria.
În loc să ne luptăm cu gândurile și emoțiile, putem învăța abilitatea de a accepta și să facem loc pentru tot ceea ce trăim, fără a încerca să ne schimbăm sau să ne dorim să fie diferit. În loc să ne luptăm cu gândurile și emoțiile, putem folosi abilitățile de conștientizare pentru a le observa și a le permite să vină și să plece.
De asemenea, putem dezvolta o perspectivă mai bună asupra vieții care recunoaște că viața este incertă și nu ne datorează nimic. Putem învăța din tot ceea ce se întâmplă în viață și putem crește din experiențe.
Niciodată nu este prea târziu pentru a reconstrui o fundație pentru o viață rezistentă. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățăm să ne întoarcem spre probleme. Nu există creștere fără provocare și disconfort. Schimbarea vine doar prin muncă grea, disconfort și perseverență, dar munca ne va ajuta să ne construim o viață care merită trăită, chiar dacă viața noastră nu este ceea ce ne dorim acum, potrivit psychologytoday.com.