Secretul nu constă în gene sau într-o cremă anti-îmbătrânire miraculoasă. Pur și simplu a integrat anumite obiceiuri zilnice în viața sa care o ajută să îmbătrânească mai lent.
La fel ca învățarea unei limbi străine sau dobândirea unei noi abilități, cheia îmbătrânirii sănătoase constă în micile alegeri de zi cu zi pe care le facem.
1) Îngrijirea pielii
Unul dintre cele mai vizibile semne ale îmbătrânirii este pielea. Odată cu trecerea timpului, pielea noastră tinde să-și piardă elasticitatea, ceea ce duce la riduri.
Dar ai observat cum unii oameni par să aibă o piele mereu tânără? Secretul constă în rutina lor zilnică de îngrijire a pielii.
Persoanele care îmbătrânesc mai lent adoptă de obicei un regim de îngrijire a pielii consecvent și eficient. Acesta ar putea include curățarea regulată, hidratarea și aplicarea de protecție solară.
Nu este vorba despre creme scumpe sau seruri miraculoase. Este vorba despre îngrijirea pielii în mod regulat și constant.
La fel ca periajul dinților sau baia, fă din îngrijirea pielii o parte constantă a rutinei zilnice. Și când vei începe să vezi rezultatele, vei înțelege de ce este un obicei care merită păstrat.
2) Activitatea fizică
Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni par să aibă atât de multă energie chiar și pe măsură ce îmbătrânesc? Nu este o coincidență.
Activitatea fizică regulată este cheia.
Activitatea fizică menține corpul flexibil și mintea ageră. De asemenea, îți îmbunătățește starea de spirit, îți menține greutatea sub control și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.
Dacă vrei să ții anii la distanță, fă din activitatea fizică o parte a rutinei tale zilnice. Nu trebuie să fie un maraton sau o ridicare de greutăți, alege doar o activitatea care îți place și perseverează!
3) Somn suficient
Somnul este adesea trecut cu vederea atunci când vorbim despre obiceiuri pentru o îmbătrânire sănătoasă însă joacă un rol crucial în sănătatea și bunăstarea noastră generală.
Când dormi, corpul tău intră în modul de reparare. Regenerează celulele, repară daunele și reîncarcă creierul. Lipsa somnului poate accelera procesul de îmbătrânire, ducând la probleme, precum pierderea memoriei, riduri și chiar anumite boli.
Pe de altă parte, un somn constant și de calitate poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire.
În 2017, trei oameni de știință au câștigat Premiul Nobel pentru Medicină datorită descoperirilor despre modul în care ceasul nostru intern, sau ritmul circadian, este legat de felul în care dormim și funcționăm? Munca lor a arătat că un somn bun este mai mult decât un lux - este esențial.
Așadar, dacă vrei să îmbătrânești mai încet decât prietenii tăi, asigură-te că dormi suficient. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta!
4) Hrană conștientă
Cu toții am auzit zicala: „Ești ceea ce mănânci”. Și când vine vorba de îmbătrânire acest lucru este adevărat.
Persoanele care îmbătrânesc mai încet decât prietenii lor sunt de obicei atente la ceea ce consumă. Aleg alimente nutritive bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care protejează împotriva bolilor legate de vârstă și mențin organismul în stare optimă de funcționare.
Evită alimentele procesate, zaharurile și grăsimile nesănătoase care pot duce la inflamații și pot accelera îmbătrânirea.
A mânca conștient nu înseamnă a urma o dietă restrictivă sau a te priva de alimentele preferate. Este vorba despre a face alegeri mai sănătoase de cele mai multe ori și a te bucura de delicii cu moderație.
Data viitoare când ești pe cale să întinzi o gogoașă, ia în considerare să o schimbi cu o bucată de fruct. Sinele tău viitor îți va mulțumi!
5) Relații
Legăturile pe care le împărtășim cu prietenii, familia și cei dragi sunt mai mult decât simple legături emoționale. Acestea au un impact semnificativ asupra sănătății noastre și a procesului de îmbătrânire.
Persoanele care îmbătrânesc mai lent decât prietenii lor au adesea relații puternice și de susținere în viața lor. Ei investesc timp și energie în cultivarea acestor conexiuni, înțelegând că dragostea, sprijinul și tovărășia sunt esențiale pentru bunăstarea noastră.
Aceste relații oferă un sentiment de scop, ne îmbunătățesc starea de spirit și chiar ne ajută să navigăm prin provocările vieții. Studiile au arătat că persoanele cu conexiuni sociale puternice tind să trăiască vieți mai lungi și mai sănătoase.
Fă-ți timp să te întâlniești cu un prieten, să-ți suni familia sau pur și simplu să râzi cu cineva drag. Aceste momente contează mai mult decât ne dăm seama și pot adăuga atât ani vieții voastre, cât și viață anilor voștri.
6) Mindfulness
În lumea noastră rapidă, este ușor să ne prindem în agitație și să uităm să ne luăm un moment pentru noi înșine.
Persoanele care îmbătrânesc mai lent decât prietenii lor încorporează adesea practici de mindfulness în rutina lor zilnică. Aceasta se poate face prin meditație, yoga, exerciții de respirație profundă sau pur și simplu acordând câteva momente în fiecare zi pentru a fi prezente.
Mindfulness nu numai că ajută la reducerea stresului și a anxietății, dar promovează și un sentiment de pace interioară și mulțumire. Ne ajută să rămânem conectați la momentul prezent, îmbunătățind bunăstarea noastră generală.
Începe fiecare zi cu o meditație de 10 minute. Este un mic obicei care poate avea un impact profund asupra modului în care îmbătrânim.
7) Minte activă
Așa cum activitatea fizică ne menține corpul în formă și agil, activitatea mentală ne menține mintea ascuțită și tânără.
Persoanele care îmbătrânesc mai lent decât prietenii lor se angajează de obicei în activități care stimulează creierul. Acestea pot fi cititul, rezolvarea puzzle-urilor, învățarea unei noi limbi sau abilități sau chiar cântatul la un instrument muzical.
Menținerea activității mentale ajută la îmbunătățirea memoriei, a funcției cognitive și poate chiar întârzia apariția bolilor legate de vârstă, cum ar fi Alzheimer și demența.
Așadar, citește o carte, învață o rețetă nouă sau începe să grădinăriești. Menține mintea ocupată și activă. Este un obicei care îți va fi de folos pe măsură ce îmbătrânești.
8) Atitudine pozitivă
Persoanele care îmbătrânesc mai lent mențin de obicei o perspectivă pozitivă asupra vieții.
Îmbătrânirea este inevitabilă dar modul în care o percepem face toată diferența. Cei care îmbrățișează îmbătrânirea cu grație și pozitivitate tind să gestioneze mai bine provocările care vin odată cu ea.
Ei văd fiecare nou rid ca pe o insignă de onoare, un semn al înțelepciunii și experiențelor pe care le-au dobândit de-a lungul anilor. Ei văd îmbătrânirea nu ca pe un declin, ci ca pe o călătorie continuă de creștere și autodescoperire.
Așadar, zâmbește mai mult, râde des și prețuiește frumusețea momentului prezent. O atitudine pozitivă poate face minuni pentru sănătatea și bunăstarea ta. Și, cine știe? Ar putea fi doar secretul îmbătrânirii lente, potrivit dmnews.com.