Un studu, realizat pe 4.800 de persoane, arată că ridicarea greutăților și exercițiile de forță, în general, sunt corelate nu doar cu o sănătate mai bună a oaselor și muschilor, ci și cu o vârstă biologică mai mică. Cercetarea s-a axat pe analiza lungimii telomerilor – secțiuni de ADN situate la capetele cromozomilor care funcționează precum capetele de protecție ale șireturilor, prevenind deteriorarea materialului genetic, notează longevitymagazine.ro.
Cercetările anterioare au arătat că telomerii mai lungi sunt asociați cu o speranță de viață mai mare, în timp ce lungimea lor scade odată cu înaintarea în vârstă. În urma analizelor de sânge, cercetătorii au descoperit că persoanele care se antrenează frecvent au telomeri mai lungi.
Exercițiile de forță combat îmbătrânirea
Fiecare 10 minute de antrenament cu greutăți pe săptămână au fost asociate cu o reducere a vârstei biologice echivalentă cu 5 luni, iar efectele pozitive au fost observate indiferent de vârstă sau gen. În medie, 90 de minute de antrenament pe săptămână au fost asociate cu o vârstă biologică cu 3,9 ani mai mică.
Profesorul Larry Tucker, specialist în exerciții fizice la Universitatea Brigham Young (BYU) din SUA, care a condus studiul, a subliniat că rezultatele arată o corelație puternică, dar nu demonstrează în mod direct că ridicarea greutăților duce la prelungirea telomerilor.
„Corelația nu înseamnă cauzalitate. Nu putem afirma că ridicarea greutăților este cauza directă a reducerii vârstei biologice”, a spus acestapentru The Telegraph. „Toate tipurile de exerciții de forță au fost luate în considerare, iar toate formele de activitate fizică par să fie asociate cu telomeri mai lungi.”
Persoanele care au efectuat cel mai frecvent exerciții de forță au avut telomeri cu circa 225 de perechi de baze ADN mai lungi, comparativ cu cei care nu au ridicat greutăți deloc. „Rezultatele au arătat că pentru fiecare 10 minute de antrenament de forță pe săptămână, telomerii erau în medie cu 6,7 perechi de baze mai lungi. Astfel, 90 de minute pe săptămână au fost asociate cu telomeri cu 60,3 perechi de baze mai lungi, ceea ce echivalează cu o reducere a vârstei biologice cu 3,9 ani”, explică studiul.
Cercetătorii estimează că un antrenament de trei ore pe săptămână (180 de minute) ar putea echivala cu o îmbătrânire biologică cu 7,8 ani mai mică.
Oamenii de știință cred că antrenamentele de forță pot prelungi viața și îmbunătăți sănătatea prin:
Combaterea obezității.
Prevenirea pierderii musculare odată cu vârsta.
Stimularea metabolismului.
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Profesorul Tucker spune că exercițiile de forță par să încetinească procesul de îmbătrânire biologică prin reducerea efectelor bolilor cronice și a factorilor de risc metabolic. „Prin aceste efecte, antrenamentele de rezistență reduc senescența celulară, fenomen evidențiat prin telomeri mai lungi”.. Cercetarea a fost publicată în revista Biology, potrivit longevitymagazine.ro.