Specialiștii atrag astfel atenția asupra importanței somnului. Studiile arată că un program de somn de 8-9 ore pe noapte are efecte remarcabile asupra sănătății, ajutând la prevenirea bolilor și la creșterea calității vieții, notează a1.ro.
Efectele unui somn odihnitor asupra organismului
Un somn adecvat este esențial pentru regenerarea organismului. În timpul nopții, corpul intră într-un proces intens de reparare și refacere celulară.
Îmbunătățirea funcției imunitare
Specialiștii spun că un somn consistent ajută sistemul imunitar să lupte mai eficient împotriva infecțiilor. Cercetările arată că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte sunt mai predispuse la răceli și alte afecțiuni virale.
Menținerea greutății corporale
Somnul reglează nivelul hormonilor responsabili de foame (grelina) și sațietate (leptina). Lipsa somnului poate stimula apetitul, ducând la creșterea consumului caloric și, implicit, la acumularea de kilograme în plus.
Sănătatea cardiovasculară
Studiile arată că persoanele care dorm suficient au un risc mai scăzut de hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral. În timpul somnului, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, ceea ce oferă sistemului cardiovascular un timp necesar de odihnă.
Sănătatea mentală
Somnul are un impact direct asupra sănătății creierului și a stării de spirit:
Memorie
În timpul somnului, creierul procesează și organizează informațiile acumulate în timpul zilei. Aceasta contribuie la consolidarea memoriei și la îmbunătățirea abilităților de învățare.
Reducerea stresului
O noapte odihnitoare ajută la scăderea nivelului de cortizol, cunoscut sub numele de „hormonul stresului”. Somnul devine un mecanism natural de relaxare.
Prevenirea depresiei
Un somn insuficient sau fragmentat este asociat cu un risc crescut de tulburări psihice, precum anxietatea și depresia. Pe termen lung, respectarea unui program de somn regulat poate contribui la menținerea unei stări mentale pozitive.
Productivitate
Somnul de calitate are un impact direct asupra performanței zilnice. Potrivit specialiștilor, persoanele care dorm între 8 și 9 ore pe noapte se trezesc mai energice și mai concentrate, fiind mai eficiente în îndeplinirea sarcinilor. Acestea au o capacitate sporită de a lua decizii și de a rezolva probleme complexe.
Cum să-ți îmbunătățești calitatea somnului
Pentru a te bucura de beneficiile somnului, este important să îți creezi o rutină sănătoasă, notează a1.ro.
Stabilirea unui program de somn regulat, chiar și în weekend;
Evitarea utilizării dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare;
Crearea unui mediu de dormit confortabil, liniștit și întunecat;
Evitarea cafelei sau a altor stimulente seara.