Dacă te-ar interesa amenajarea unei mini săli de forță acasă, ce ai putea alege dintre aceste două greutăți, astfel încât să ții cont de spațiul relativ redus? În articolul de azi analizăm principalele diferențe între o ganteră și un kettlebell, pentru a-ți fi mult mai ușor să faci alegerile corecte pentru tine!
Ce sunt ganterele?
Ganterele sunt greutăți extrem de populare în orice sală de forță, datorită flexibilității pe care un sportiv o poate atinge în timpul unui antrenament, atunci când le utilizează.
Structura unei gantere:
- discurile: elementele grele, de formă circulară sau hexagonală, ce pot fi schimbate pentru a ajusta greutatea;
- bara: element de legătură între discuri, circular sau hexagonal, esențial pentru realizarea prizei;
- elementele de fixare: esențiale pentru menținerea discurilor pe bară într-o poziție sigură.
Pot varia foarte mult, de la câteva sute de grame până la zeci de kilograme, în funcție de model și nevoile utilizatorului. Există gantere reglabile ce permit ajustarea greutății prin adăugarea sau scoaterea de discuri, esențiale pentru amenajarea unei mini săli acasă de câțiva metri pătrați.
Materialele utilizate pentru fabricarea ganterelor:
- oțelul și fonta: oferă un raport bun între preț și durabilitate;
- cauciucul: material ce acoperă oțelul sau fonta, esențial pentru reducerea zgomotului la impactul cu solul și protejarea podelei;
- cromul: material ce asigură aspectul de finisaj lucios; deosebit de rezistent la coroziune.
Cum se utilizează ganterele la antrenamente?
Ganterele sunt greutăți versatile, cu ajutorul cărora se pot lucra diferite grupe musculare:
- brațele: flotările cu gantere, flexii pentru biceps și triceps, ciocane pentru biceps etc;
- umerii: ridicări laterale; ridicări frontale; presă din șezut sau din picioare;
- pieptul: presă de pe banca dreaptă sau înclinată, fluturări;
- spatele: ramat cu suport pe banca dreaptă, îndreptări, ramat cu două gantere (priză pe bancă la nivelul pieptului);
- picioare: genuflexiuni, fandări.
Ce sunt greutățile kettlebell?
Produsele din categoria gantere kettlebell sunt greutăți ce implică tot o priză la nivelul mânerului, la fel ca în cazul ganterelor. Însă au o formă ușor diferită, ce poate fi, însă, utilizată în avantajul celor care vor o diversificare a antrenamentelor de forță.
Structura unui kettlebell
Este una simplă, fiind compusă dintr-o sferă de metal (greutatea) cu un mâner atașat:
- greutatea propriu-zisă: o sferă cu baza plată, esențială pentru menținerea sa într-o poziție stabilă pe suprafața solului sau pe rastel;
- mânerul: atașat de greutate în zona superioară a acesteia, ideal pentru obținerea unei prize ferme.
Greutăți kettlebell:
La fel ca in cazul ganterelor, greutățile acestora pot varia de la câteva sute de grame până la zeci de kilograme, în funcție de model și nevoile utilizatorului. Exista si produse cu greutate ajustabila, așa cum este acest kettlebell reglabil.
Materiale utilizate pentru fabricarea unui kettlebell
Sunt utilizate aceleași materiale regăsite în structura ganterelor, datorită proprietăților pe care le-am analizat mai devreme.
Cum se utilizează greutățile kettlebell la antrenamente
Spre deosebire de gantere, greutățile kettlebell implică simultan în efort mai multe grupe musculare. Iată o serie de exerciții pe care le poți realiza cu ajutorul acestora și mușchii solicitați în timpul seriilor de repetări:
- russian swings - coapsele, glutealii, lombarii, dorsalii, deltoizii;
- ramat cu priză dublă - lombarii, dorsalii, brațele, deltoizii;
- genuflexiuni Goblet - coapsele, glutealii, dorsalii;
- russian twists la sol - abdominalii, oblicii.
Gantere vs kettlebells: ce alegi pentru nevoile tale?
Alegerea greutății potrivite este esențială pentru a obține cele mai bune rezultate și a evita accidentările. Iată criteriile de care să ții cont:
- dacă te concentrezi pe dezvoltarea musculară izolată, ganterele sunt o alegere bună;
- dacă preferi antrenamente dinamice, ce îmbină exercițiile de forță cu cele cardio, alege un set de kettlebells;
- dacă ai un spațiu limitat în casă, mizează pe designul ergonomic al greutăților kettlebell;
- dacă vrei să începi cu exerciții simple, ganterele pot fi mai ușor de utilizat la început.
Ești gata pentru antrenamente dinamice, realizate în mini sala de forță pe care ai amenajat-o acasă? Alege gantere și kettlebells esențiale pentru atingerea obiectivelor setate și diversifică-ți cu ajutorul acestora sesiunile de forță / cardio avute în plan!
Imaginea poate fi descărcată de aici (acest text nu se publică)