1. Diminuează stresul, anxietatea, depresia, oboseala și ajută la reglarea ritmului normal al somnului. Dacă se întâmplă să bei cu doar jumătate de litru mai puțină apă decât necesarul zilnic, capacitatea ta de concentrare va scădea cu 20%. Multe dintre migrenele care te apasă pot fi cauzate de deshidratare.
2. Ajută la funcționarea optimă a rinichilor
Rinichii au nevoie de apă pentru a-și îndeplini misiunea de eliminare a toxinelor din organism. În caz contrar, rețin reziduurile care ne dau bătăi de cap, numite popular pietre la rinichi.
3. Contribuie la sănătatea sistemului digestiv
Digestia lină, de la disoluția hranei până la asimilarea ei, se realizează cu ajutorul apei. În plus, aceasta are și efect laxativ, îndepărtând pericolul constipației.
4. Frumusețe și energie
Și mușchii sunt dornici de hidratare, pentru a susține performanța fizică. La fel și hormonii sexuali, care contribuie la o viață intimă împlinită. Să nu uităm de minunile pe care le poate face apa pentru tenul tău, menținându-i elasticitatea și strălucirea!
5. Slăbit sau menținere
Apa este singurul lichid miraculos care ajută cu adevărat la slăbire și la menținerea greutății, pentru că scade pofta de mâncare și prelungește senzația de sațietate.
Nu orice lichid are rol de hidratare și nu orice sursă de apă e bună de consumat. Într-un top al calității apei, cea mai sigură este apa îmbuteliată la sticlă din sticlă, urmată de apa de la robinet. Dacă nu ești sigur de calitatea apei de la robinet, cel mai bine e să o fierbi înainte de a o consuma. Pentru o porție de hidratare la care se adaugă și consistența hranei sunt recomandate sau apa infuzată cu diverse fructe sau castraveți sau frunze de mentă sau busuioc sau smoothie-urile obținute prin mixarea în blender a amestecurilor de fructe și de legume, la care se adaugă apă. A nu se confunda cu celebrele fresh-uri, preparate prin stoarcerea fructelor. Prelucrând astfel fructele, în paharul tău ajung doar apa și zahărul din vegetale, fără fibre, vitamine și fitonutrienți.
Și mâncarea poate fi o sursă de hidratare!
Legumele au în compoziție mai multe fibre, vitamine şi minerale decât fructele și poți atinge o senzație de sațietate mai îndelungată după ce le consumi. În plus, au mai puţine calorii şi sunt campioane la capitolul hidratare.
Pentru a menține un nivel optim al apei în organism, îți recomand să consumi zilnic legume și verdețuri proaspete. Legumele cu cea mai mare cantitate de apă sunt castravetele, salata verde, țelina, ridichile, roșiile, ardeii, conopida, spanacul, broccoli.
Le poți integra ușor și creativ în salate cât mai colorate, dar reprezintă și o variantă minunată de garnitură pentru o porție de carne sau de pește.
De ce nu, pot fi consumate și ca o masă de sine stătătoare. Conopida întreagă, bine condimentată și rumenită la cuptor, este vedeta sezonului rece și va urca rapid în topul preferințelor tale culinare. Unde mai pui că nu durează mai mult de 3 minute să o pregătești înainte de coacere!
Dar să nu uităm de supe şi de ciorbe, surse de mare încredere pentru o bună hidratare. Alege supele de legume, supele slabe de pui sau ciorbele de pește, fără adaos de ulei. Pentru acrirea ciorbelor folosește borș tradițional, preparat în casă, sau zeamă de varză, cu proprietăţi probiotice benefice pentru reglarea tranzitului intestinal.
6 idei pentru a menține o stare bună de hidratare
În general, este indicat să bem între 1,5 şi 2,5 litri de apă pe zi. Ține cont de faptul că organismul uman are nevoie de cel puțin 25 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram din corp și calculează care este necesarul tău zilnic de apă.
-
Bea apă pe stomacul gol, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de micul dejun. Acesta poate fi primul gest de grijă pentru corpul tău, pe care să-l faci imediat după ce te trezești. Consumată pe stomacul gol, apa va stimula funcționarea sistemului digestiv, provocând o uşoară purgaţie.
-
Păstrează mereu în jurul tău sticle cu apă de jumătate de litru: pe birou, pe masa din sufragerie, pe noptieră, în mașină. Așa, îți vei aminti cu mai mare ușurință să bei mai multă apă.
-
Setează-ți alarme pe telefon care să te notifice la fiecare 2-3 ore să bei un pahar cu apă. Sau bazează-te pe aplicații specializate pentru acest lucru.
-
Mănâncă puțin mai picant pentru a-ți impulsiona organismul să ceară mai multă apă.
-
Bea un pahar mare de apă de câte ori simți că ți-e foame, deși nu se apropie încă ora la care mănânci de obicei. De multe ori, senzațiile de foame și de sete pot fi ușor confundate. Dacă după câteva minute nu mai simți o presiune în stomac, înseamnă că îți era pur și simplu sete.
-
Bea câteva guri de apă și în timpul mesei, pentru a adăuga volum şi greutate hranei, iar tentația de a exagera cu mâncarea va fi mult diminuată.