Câte ore trebuie să dormi pe noapte? Numărul de ore de somn în funcție de vârstă
Somnul este vital, fiind una dintre nevoile fiziologice de bază. Prin odihnă organismul nostru se regenerează și ne recăpătăm energia de care avem nevoie, ne menținem funcțiile cognitive, respectiv memoria, atenția, concentrarea, ne întărim sistemul imunitar.
La polul opus, un ritm de viață agitat, munca în exces, stresul afectează calitatea și numărul orelor de somn, ceea ce va avea un impact negativ pe termen lung asupra sănătății noastre.
Nevoia de somn la diverse vârste
Privarea de somn afectează grav sănătatea iar numărul de ore de somn este diferit în funcție de vârstă. Copiii trebuie să doarmă mai multe ore decât adulții. Acestora din urmă li se recomandă să doarmă peste 7 ore în fiecare noapte, în timp ce ebelușii, copiii mici și adolescenții au nevoie de mai multă odihnă pentru a crește și se dezvolta, scrie National Sleep Foundation, citat de mediool.ro.
| Vârsta | Ore de somn în funcție de vârstă |
| 4-12 luni | 12-16 ore (inclusiv sieste) |
| 1-2 ani | 11-14 ore (inclusiv sieste) |
| 3-5 ani | 10-13 ore (inclusiv sieste) |
| 6-12 ani | 9-12 ore |
| 13-18 ani | 8-10 ore |
| Peste 18 ani | 7 ore sau mai mult |
Sursa: National Sleep Foundation
Deși numărul de ore de somn variază în funcție de persoană și de vârstă, aceste diferențe se încadrează într-o marjă destul de redusă, între 7 - 9 ore de somn pe noapte.
Factori care influențează durata somnului
- Vârsta. Nevoia de somn se reduce.
- Starea de sănătate. Problemele de sănătate pot afecta durata somnului. Persoanele cu afecțiuni cronice au nevoie de mai mult somn pentru a se recupera, iar cele cu dureri cronice poate avea dificultăți să se odihnească.
- Activitate fizică. Persoanele care fac mult sport au nevoie de mai multă odihnă pentru a se recupera.
- Genetica. Unele persoane au o predispoziție genetică pentru un număr mai mic de ore de somn. Acestea se simt odihnite după 6 ore de somn sau chiar mai puțin.
Cum îți dai seama câte ore trebuie să dormi
Răspunsurile la aceste întrebări te ppot ajuta să-ți dai seama câtă nevoie de odihnă ai.
- Ești productiv, sănătos și fericit cu 7 ore de somn pe noapte? Sau ai observat că ai nevoie de mai multă odihnă pentru a ajunge la forma ta maximă?
- Ai probleme de sănătate care ar putea necesita mai multă odihnă?
- Consumi multă energie zilnic? Practici sporturi sau locul tău de muncă implică o activitate fizică intensă?
- Activitățile tale zilnice necesită atenție pentru a le desfășura în siguranță? Conduci în fiecare zi și/sau lucrezi cu utilaje grele? Te simți vreodată somnoros când efectuezi aceste activități?
- Experimentezi sau ai un istoric de tulburări de somn?
- Depinzi de cofeină pentru a rezista peste zi?
- Când ai timp liber, ai tendința să dormi mai mult?