Te duci frecvent la frigider pentru o gustare? Dacă nu ai un motiv evident pentru pofta crescândă de mâncare, de pildă sarcină sau exerciții fizice intense, ar trebui să analizezi mai atent cauzele. Nivelul stresului, calitatea somnului și dieta ar putea fi unele dintre motive.
Ești deshidratat: Beți un pahar cuapa și așteptați 20 de minute dacă foamea cedează.
Ai dormit prost: Lipsa somnului poate mări cantitatea grelinei, un hormon care stimuleaza pofta de mâncare.
Mănînci mulți carbohidrați procesați: Alimente precum pâinea albă ridică nivelul de zahăr din sânge ceea ce poate mari pofta de mâncare.
Ești stresat: După o zi proastă, cel mai bine e să ascultați muzica preferată și să faceți yoga în loc să vă duceți la frigider.
Ai nevoie de mai multe proteine: Iaurtul, ouăle și carnea macră asigură sentimentul de sațietate mai multă vreme.
Trebuie să mănânci mai multe grăsimi: Grăsimile nesaturate care se găsesc în nuci și avocado induc senzația de sațietate.
Sari peste mese: Încearcă să nu lași mai mult de 4-5 ore între mese iar după ce te trezești mănâncă în maximum o oră.
Mănânci repede: Încetinește ritmul în care mănânci, mestecă pe îndelete și lasă timp creierelui că realizeze că te-ai săturat.