x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Ce probleme hormonale poate să provoace stresul în cazul femeilor 

0
Autor: Maria Coman 2 28 Iun 2021 - 07:52
Ce probleme hormonale poate să provoace stresul în cazul femeilor 
Vezi galeria foto

Stresul e vinovat pentru multe dintre afecţiunile fizice de care suferim în ultimele decenii. Cercetările din ultimele decenii au arătat că stresul cronic poate să ducă la modificări ireversibile ale diferitelor părți ale creierului și chiar la modificări ale ADN-ului. În cazul copiilor și adolescenților, mai ales, studiile pe animale au arătat că stresul prenatal al mamei poate să aibă efecte asupra dezvoltării normale a creierului fătului și, de asemenea, că separarea de lungă durată a copilului de mamă are consecințe negative asupra dezvoltării și funcționării cerebrale. Cortizolul, hormonul care răspunde stresului și care în mod obișnuit ajută la depășirea unor situații stresante, dacă este, de asemenea, produs în exces, poate să provoace o scădere a imunității, a capacităților de memorie și contribuie la apariția sindromului metabolic, la atrofierea mușchilor și la pierderea mineralelor din sistemul osos.

Mai întâi de toate, este important să începem cu elementele de bază ale producției de hormoni. Toți hormonii noștri de tip steroid (incluzând progesteronul, testosteronul, cortizolul) sunt făcuți din colesterol. Colesterolul este transformat în pregnenolona care creează hormonii.

În perioadele de stres, corpul nostru alege să creeze mai mult cortizol, „hormonul nostru de stres”, mai degrabă decât oricare dintre hormonii noștri sexuali. Prin urmare, atunci când simțim stres pentru o perioadă crescută de timp, producem mai puțin progesteron și putem prezenta simptome precum:

  • Menstruație neregulată

  • Modificări de stare de spirit precum iritabilitatea

  • Schimbarea ciclului somnului

Dacă progesteronul este scăzut, nivelul nostru de estrogen poate fi relativ ridicat – ceea ce poate provoca următoarele simptome:

  • Sensibilitatea sânilor, sânii fibrocieni

  • Anxietate

  • Balonare, retenție de apă

Gestionarea stresului și modificarea stilului de viață vă pot ajuta să mențineți nivelul progesteronului la un nivel sănătos. Unele dintre aceste modificări ale stilului de viață includ:

 

Exerciții fizice

 

Exercițiile fizice sunt prima linie de tratament. Mișcarea corpului vă va ajuta în mod natural să vă reduceți cortizolul (hormonul de stres) și să echilibrați progesteronul și estrogenul. Desigur, exercițiul fizic stimulează, de asemenea, starea de spirit, energia, scăderea în greutate, densitatea osoasă și sprijină sănătatea cardiovasculară.

 

Consum redus de alcool

 

Oricât de mult vă doriți acea sticlă de vin atunci când vă simtiți stresate, este posibil să nu fie cea mai bună idee, mai ales în cantități mari.

În general, pe termen lung, consumul crescut de alcool va agrava starea de spirit și, prin urmare, va agrava simptomele sindromului premestrual. Deși unele studii arată că eliminarea completă nu e necesară, reducerea consumului poate fi benefică.  De altfel, alcoolul, cafeaua și drogurile apar adesea în cercetări ca fiind printre factorii care cresc stresul. Lipsa somnului sau o durată prea mică a acestuia au fost asociate, pe lângă tulburări comportamentale, cu o creștere a ratei obezității și supraponderabilității. Doar 4 ore de somn pe noapte au fost asociate și cu creșterea tensiunii arteriale, creșterea nivelului cortizolului și insulinei. 

 

Evitați expunerea la perturbatorii hormonali

 

Din păcate, mediul nostru are multe substanțe chimice care perturbă sistemul endocrin. Aceste substanțe chimice pot modifica modul în care hormonii din organism sunt metabolizați și pot modifica ovulația și ciclul menstrual. Prin efortul de a utiliza recipiente de sticlă în loc de plastic sau de a alege mai multe produse naturale pentru corp, puteți reduce lent expunerea.

 

Dietă

 

Acest subiect este atât de complex și ar putea fi un subiect de discuție în sine. Bazele echilibrului hormonal includ evitarea carbohidraților simpli (pâine albă, paste din făină albă … etc) pentru a echilibra nivelul de zahăr din sânge, care ar susține în cele din urmă starea de spirit, energia și poftele asociate cu sindromul premenstrual.

Asigurarea fibrelor în dieta dvs. este, de asemenea, crucială, deoarece permite eliminarea corectă a hormonilor dvs. Semințele de in măcinate, fulgi de ovăz, o mulțime de legume verzi, sunt esențiale pentru a obține o cantitate adecvată de fibre în fiecare zi. Includerea alimentelor bogate în zinc și vitamina B6 ar fi de asemenea benefică, deoarece ambele sunt necesare pentru producția de progesteron și metabolismul organismului. O modalitate simplă de a include zincul în dietă sunt semințele de dovleac (pot fi adăugate în salate, smoothie-uri sau savurate ca gustare). Vitamina B6 este prezentă în carne de pui, curcan, pește, soia, năut și multe altele.

 

Suplimentele alimentare

 

Aceasta este o zonă foarte specifică și individualizată, însă o parte dintre vitaminele şi mineralele benefice pentru echilibrarea hormonilor și calmarea durerilor includ: magneziu, calciu, vitamina D, ulei de pește, vitamina B6.


 



Mai multe titluri din categorie

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii între 16-19 ani. Situația dezastruoasă din România

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii între 16-19 ani. Situația dezastruoasă din România
Copiii cu vârste cuprinse între 12 și 15 ani au fost vaccinați doar în proporție de 5%, în timp ce la categoria de vîrstă 16-19 ani rata de acoperire vaccinală ajunge la 20%. Coordonatorul campaniei de...

Situație critică a locurilor la ATI pentru bolnavii de COVID-19

Situație critică a locurilor la ATI pentru bolnavii de COVID-19
În spitalele din țară mai sunt libere doar 16 paturi de terapie intensivă pentru bolnavii cu COVID-19. Dintre acestea, șase sunt în Capitală. Conform datelor existente în aplicația alerte.ms,...

Vaccinul anti COVID-19 produs de Pfizer, sigur la copiii între 5 și 11 ani

Vaccinul anti COVID-19 produs de Pfizer, sigur la copiii între 5 și 11 ani
Vaccinul Pfizer este sigur la copiii cu vârste între 5 și 11 ani și generează un răspuns imun puternic, anunță reprezentanții companiei. Pfizer și BioNTech au testat pe copii aproximativ o treime din doza...

Cum alegi cel mai bun carucior pentru copilul tau?  Sfaturi utile!

Cum alegi cel mai bun carucior pentru copilul tau?  Sfaturi utile!
Venirea unui copil pe lume este o schimbare uriasa in orice familie. Dintr-o data, toata atentia se indreapta asupra acestui nou membru, care trebuie sa creasca sanatos si fericit. Primii pasi pe care ii fac parintii ...

Capitala nu mai are niciun pat liber la ATI pentru bolnavii de COVID-19

Capitala nu mai are niciun pat liber la ATI pentru bolnavii de COVID-19
Niciun pat nu mai este liber la terapie intensivă în București pentru pacienții bolnavi de COVID-19. Conform datelor existente în aplicația alerte.ms, luni la ora 14.00, în România există 1.087 de paturi de...

Fast and Fixed - cele doua cuvinte nu exprima toate calitatile acestui implant dentar!

Fast and Fixed - cele doua cuvinte nu exprima toate calitatile acestui implant dentar!
Galerie Foto Daca iti lipsesc majoritatea dintilor, mai mult ca sigur iti doresti sa rezolvi aceasta problema. O astfel de operatiune nu este insa atat de simpla, iar proteza mobila nu reprezinta neaparat solutia potrivita....

Ce spune directorul INSP despre valul 4 al pandemiei de COVID-19. La câte cazuri de infecții pe zi se va ajunge

Ce spune directorul INSP despre valul 4 al pandemiei de COVID-19. La câte cazuri de infecții pe zi se va ajunge
Unii medici estimează că infecțiile cu COVID-19 vor crește alarmant până la sfârșitul lunii octombrie dacă nu se iau măsuri de prevenție.  “Fără vaccinare și respectarea regulilor, la sfârșitul...

Ce spune medicul Mihai Craiu despre infecțiile cu COVID-19 la elevi

Ce spune medicul Mihai Craiu despre infecțiile cu COVID-19 la elevi
Deschiderea școlilor în plin val 4 al pandemiei de COVID-19 crează temeri autorităților și părinților. Medicul Mihai Craiu explică ce s-a întâmplat în Statele Unite, unde elevii au început să meargă...

Terapia prin mișcare și marile ei beneficii

Terapia prin mișcare și marile ei beneficii
Terapia prin mișcare este una dintre cele mai complexe modalități prin care este mobilizat organismul, atât fizic cât și neurologic, cu beneficii excepționale pentru starea generală de bine. Sunt mai multe...

Epidemiologul Octavian Jurma: Valul 4-Delta urmează să devină un tsunami în România

Epidemiologul Octavian Jurma: Valul 4-Delta urmează să devină un tsunami în România
Epidemiologul Octavian Jurma își exprimă îngrijorarea față de valul 4 al pandemiei de COVID-19, care este provocat de răspândirea tulpinii Delta. Acesta crede că situația va fi gravă din cauza faptului că rom...
Serviciul de email marketing furnizat de