Gulia, secretul unei diete sănătoase: De ce să o introduci în alimentație?

Ce este gulia?

Gulia (Brassica oleracea var. gongylodes) este o legumă rotundă, cu un gust ușor dulceag și o textură crocantă. Aceasta crește aproape de sol și are o tulpină groasă și umflată, care este partea comestibilă principală. Gulia poate varia în culoare, de la verde deschis la violet, în funcție de soi. Frunzele sale sunt, de asemenea, comestibile și pot fi utilizate în diverse preparate culinare.

Beneficii pentru sănătate

Gulia este o sursă excelentă de vitamine și minerale, având o concentrație ridicată de vitamina C, vitamina B6, potasiu și magneziu. Consumul regulat de gulie poate oferi multiple beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

1. Îmbunătățirea sistemului imunitar: Datorită conținutului ridicat de vitamina C, gulia ajută la întărirea sistemului imunitar, protejând organismul împotriva infecțiilor și bolilor.
2. Susținerea sănătății cardiovasculare: Potasiul prezent în gulie contribuie la menținerea tensiunii arteriale în limite normale și la protejarea sănătății inimii.
3. Susținerea digestiei: Fibrele dietetice din gulie ajută la menținerea sănătății digestive și la prevenirea constipației.
4. Antioxidanți: Gulia conține antioxidanți care pot proteja celulele de stresul oxidativ și de deteriorările cauzate de radicalii liberi.

Cum să îți cultivi gulia în grădina proprie? 

Gulia este o legumă relativ ușor de cultivat, fiind rezistentă la temperaturi scăzute și putând fi plantată atât primăvara, cât și toamna.

Gulia preferă un sol bine drenat și bogat în nutrienți. Semințele pot fi semănate direct în grădină sau pot fi crescute în răsaduri și transplantate ulterior. Este important să păstrați o distanță de aproximativ 30 cm între plante pentru a le oferi spațiu suficient de creștere.

Gulia necesită udare regulată pentru a preveni lignificarea și pentru a menține textura crocantă. De asemenea, este recomandat să mulciți solul pentru a păstra umiditatea și a reduce creșterea buruienilor.

Gulia poate fi recoltată la aproximativ 6-8 săptămâni după plantare, când tulpina atinge dimensiunea unei mingi de tenis. Este important să recoltați guliile înainte ca acestea să devină prea mari, pentru a evita ca textura să devină lemnoasă.

Citește pe Antena3.ro

Cum arată buletinul de vot la primul tur de la alegerile prezidențiale 2024

Cum introducem gulia în alimentație? 

Un mod tradițional și simplu de a savura gulia este să o consumați crudă, cu puțină sare. Această metodă scoate în evidență prospețimea și dulceața naturală a legumei, adăugând o notă de savoare prin contrastul cu sarea. Gulia crudă, tăiată în felii subțiri sau bețe, poate fi servită ca o gustare sănătoasă și răcoritoare, ideală pentru zilele călduroase de vară. Pe lângă faptul că este o modalitate rapidă și ușoară de a adăuga mai multe legume în dieta zilnică, acest preparat simplu păstrează toate beneficiile nutriționale ale guliei.

Gulia este extrem de versatilă în bucătărie și poate fi consumată atât crudă, cât și gătită. Iată câteva moduri populare de a o prepara:

1. Salate: Gulia crudă poate fi tăiată în felii subțiri sau rasă și adăugată în salate pentru o textură crocantă și un gust răcoritor.
2. Supe și tocănițe: Gulia poate fi folosită în supe și tocănițe, adăugând consistență și aromă preparatelor.
3. Soteuri și stir-fry: Gulia poate fi tăiată în cuburi sau fâșii și sotată cu alte legume pentru o garnitură rapidă și delicioasă.
4. Garnituri: Gulia fiartă sau coaptă poate fi servită ca garnitură simplă, asezonată cu ierburi și condimente.