Fitness amuzant cu bastonul

Un baston, o saltea, un echipament comod reprezinta tot ce avem nevoie pentru a efectua o serie de exercitii fizice amuzante.

STRETCHING. Cu calcaiele sub sezut si spatele drept, duceti bastonul inapoi, la nivelul umerilor, si mentineti pozitia 15-20 de secunde	STRETCHING. Cu calcaiele sub sezut, mentineti spatele drept si duceti bastonul inainte. Mentineti 20 de secunde

Un baston, o saltea, un echipament comod reprezinta tot ce avem nevoie pentru a efectua o serie de exercitii fizice amuzante. In plus, cu bastonul se pot face miscari care ajuta la tonifierea unui numar mare de grupe musculare. "Bastonul este un obiect extrem de util pentru antrenarea majoritatii grupelor musculare. De asemenea, el este indicat si pentru incalzirea articulatiilor, mai ales cele de la nivelul umerilor, mainilor si bazinului", afirma specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center.

Postura corecta

Un alt avantaj pe care il prezinta folosirea bastonului este ca ne obliga sa avem o tinuta corecta in timpul practicarii exercitiilor, mai ales sa ne mentinem spatele drept. De aceea, el este indicat mai ales persoanelor care adopta o pozitie incorecta in timpul desfasurarii activitatilor zilnice. Pentru o cat mai buna executie a exercitiilor insa, specialistul Luiza Bucur ne sfatuieste sa alegem un baston care sa aiba 1,5 metri, adica sa fie mai lung decat distanta dintre bratele intinse deasupra capului.

Bust, abdomen, fese

Exercitiile recomandate de specialistul nostru ajuta la tonifierea musculaturii bustului, a abdomenului si a fesierilor. Pentru aceasta, fiecare exercitiu se va repeta de 12-20 de ori. Inainte de a incepe programul de exercitii putem face cateva miscari obisnuite de incalzire sau putem folosi bastonul pentru incalzirea tuturor grupelor musculare mari si a articulatiilor (ridicari, indoiri laterale de trunchi). Important este sa nu uitam sa executam programul de cel putin 3 ori pe saptamana. Si pentru ca este vara, Luiza Bucur va sfatuieste sa va hidratati ori de cate ori apare senzatia de sete. Recomandata este apa plata, dar nu in cantitati mari.

ABDOMEN. Culcat pe spate, mainile pe sol, ridicati trunchiul ducand bastonul la nivelul genunchilor si mentineti bazinul pe sol

TALIE. Cu picioarele departate, bastonul in dreptul umerilor, indoiti trunchiul lateral dreapta-stanga

BUST. Pe saltea, cu genunchii indoiti si bratele pe sol, ridicati bastonul deasupra pieptului

FESIERI. Din semigenuflexiune, cu bastonul la spate, ridicati-va ducand bratele sus si simultan piciorul stang inapoi. Repetati miscarea cu celalalt picior