Un baston, o saltea, un echipament comod reprezinta tot ce avem nevoie pentru a efectua o serie de exercitii fizice amuzante.
![]() |
![]() |
STRETCHING. Cu calcaiele sub sezut si spatele drept, duceti bastonul inapoi, la nivelul umerilor, si mentineti pozitia
15-20 de secunde |
STRETCHING. Cu calcaiele sub sezut, mentineti spatele drept si duceti bastonul inainte. Mentineti 20 de secunde |
Postura corecta
Un alt avantaj pe care il prezinta folosirea bastonului este ca ne obliga sa avem o tinuta corecta in timpul practicarii exercitiilor, mai ales sa ne mentinem spatele drept. De aceea, el este indicat mai ales persoanelor care adopta o pozitie incorecta in timpul desfasurarii activitatilor zilnice. Pentru o cat mai buna executie a exercitiilor insa, specialistul Luiza Bucur ne sfatuieste sa alegem un baston care sa aiba 1,5 metri, adica sa fie mai lung decat distanta dintre bratele intinse deasupra capului.Bust, abdomen, fese
![]() |
![]() |
ABDOMEN. Culcat pe spate, mainile pe sol, ridicati trunchiul ducand bastonul la nivelul genunchilor si mentineti bazinul pe sol |
![]() |
![]() |
![]() |
TALIE. Cu picioarele departate, bastonul in dreptul umerilor, indoiti trunchiul lateral dreapta-stanga |
![]() |
![]() |
BUST. Pe saltea, cu genunchii indoiti si bratele pe sol, ridicati bastonul deasupra pieptului |
![]() |
![]() |
FESIERI. Din semigenuflexiune, cu bastonul la spate, ridicati-va ducand bratele sus si simultan piciorul stang inapoi. Repetati miscarea cu celalalt picior |