Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Somnul în plus te poate face și mai obosit
Melissa Jaeger, dietetician licențiat (RD, LD), atrage atenția că, deși pare o soluție simplă, dormitul în plus poate dezechilibra organismul. „Corpul uman funcționează optim în ritmuri regulate, mai ales când vine vorba de somn. Când dormi prea mult sau îți schimbi programul de somn, îți dereglezi ritmul circadian natural, ceea ce duce la o stare de somnolență și letargie – un fel de ‘mahmureală de somn’”, explică ea.
Vestea bună? Există soluții dovedite științific care te pot ajuta să eviți tentația de a trage draperiile și să te ridici din pat cu mai multă energie.
1. Bea un pahar mare cu apă imediat ce te trezești
Deshidratarea poate afecta calitatea somnului și poate accentua oboseala de dimineață. Un pahar cu apă băut imediat după trezire poate întrerupe acest cerc vicios. Nutriționista Jessica Cording recomandă: „Bea apă înainte de cafea. Când ești obosit, este posibil să fii și deshidratat. Celulele tale au nevoie de apă ca să funcționeze corect.”
2. Fă mișcare – chiar și pentru câteva minute
Exercițiile fizice moderate pot crește nivelul de energie și îți pot îmbunătăți starea de spirit. Mișcarea stimulează circulația, oxigenează corpul și eliberează endorfine – substanțele fericirii.
Jaeger subliniază: „Fie că alegi o plimbare, yoga sau antrenament cu greutăți, mișcarea matinală reduce oboseala și ajută la un somn mai bun noaptea.”
3. Planifică un mic dejun care să te motiveze să te ridici din pat
Un mic dejun echilibrat oferă energie și nutrienți esențiali pentru un start bun al zilei. Jaeger recomandă transformarea micului dejun într-un moment plăcut: „Când micul dejun devine un obicei plăcut, vei fi mai motivat să te trezești.”
4. Petrece câteva minute afară, la lumină naturală
Expunerea la lumină naturală dimineața reglează ritmul circadian și îmbunătățește starea de spirit. Cording spune: „Chiar și câteva minute în lumina zilei pot face o diferență semnificativă în rutina de somn.”
5. Găsește timp pentru un moment de mindfulness
Meditația, respirația conștientă sau jurnalul de dimineață pot avea un impact puternic asupra sănătății mintale și calității somnului. Studiile arată că practicile de mindfulness contribuie la reducerea stresului și îmbunătățirea somnului, potrivit Eating Well.
Sfaturi pentru un somn mai bun în fiecare noapte
Dacă vrei să-ți îmbunătățești somnul pe termen lung, iată câteva recomandări esențiale de la specialiști:
-
Menține dormitorul întunecat, răcoros și liniștit. Folosește ochelari de somn, dopuri de urechi și un ventilator, dacă e necesar.
-
Include în alimentație nutrienți-cheie pentru somn – vitamina D, acizii grași omega-3 și glicina. Dieta mediteraneană este o sursă excelentă.
-
Evită mesele grele și alcoolul seara. Lasă un interval de câteva ore între cină și culcare.
-
Fă un duș cald înainte de culcare. Acest obicei ajută corpul să-și reducă temperatura internă și favorizează somnul profund.
-
Ține un jurnal alimentar și de somn. Poți identifica alimente sau obiceiuri care îți perturbă odihna.
Citește pe Antena3.ro
