x close

4 reţete sănătoase şi delicioase pentru curele de slăbire

0
04 Ian 2018 - 16:56
4 reţete sănătoase şi delicioase pentru curele de slăbire


Autorul cărţii “The Fat - Loss Plan”, Joe Wicks, a discutat cu cei de la The Sun despre patru reţete regăsite în cartea sa, care contribuie la pierderea în greutate, într-un mod cu adevărat delicios şi îndrăzneţ.

“Nimeni nu ar trebui să fie speriat de mâncare. Sunt gata să îi fac pe oameni să se îndrăgostească de gătit şi mâncat din nou – într-un mod simplu, sănătos şi, cel mai important, cu un gust grozav”, a spus antrenorul şi autorul Joe Wicks, în vârstă de 32 de ani.

“Nimic nu mă enervează mai mult decât o dietă grasă care îţi spune că nu poţi să mănânci ceva sau că trebuie să renunţi la ceva. Dacă îmi urmezi planul şi faci exerciţii doar 20 de minute de trei sau patru ori pe săptămână, şi găteşti aceste mâncăruri, vei fi mai subţire şi mai în formă ca niciodată”

Reţeta 1:  Burger de miel cu feta şi sfeclă roşie

Ingrediente:

250g carne tocată de miel foarte slabă

1 banană

1 lingură de suc de portocală

1 lingură de oregano

Puţină ţelină

Un vârf de cuţit de miez de nucă zdrobit

1 lingură de usturoi pisat

40g brânză feta

2-3 frunze de salată

1 roşie tăiată felii

1 castravete tăiat felii

Pentru sosul de sfeclă roşie:

1 sfeclă roşie gătită

¼ ceapă roşie, tăiată mărunt

2 linguri de oţet de mere

½ lingură suc de afine

½ lingură muştar

Sare şi piper

Mod de preparare: Pune carnea în bol, împreună cu ceapa, sucul de portocală, oregano, sare, miez de nucă, usturoi şi feta. Foloseşte-ţi mâinile pentru a amesteca bine şi modelează în formă de burger.

Pune carnea pe grătar şi las-o trei/patru minute pe fiecare parte sau până îţi place cum arată.

Fă sosul de sfeclă roşie prin mixarea tuturor ingredientelor. Adaugă sare şi piper după gust.

Pune frunzele de salată pe o farfurie, alături de roşie şi castravete, pune burgerul şi adaugă sosul cu ajutorul unei linguriţe.

Reţetă 2: Taco cu friptură şi sos de lime

Ingrediente:

½ ardei roşu făcut pe grătar şi tăiat mărunt

½ ceapă mică, tăiată mărunt

1 praf de chilli

1 roşie tăiată mărunt

Sucul de la o lămâie verde

2 linguri de coriandru

1 bucată de friptură de vită slabă

1 lingură de ulei de cocos

2  tortilla de porumb

1 lingură de iaurt grecesc (opţional)

Sare şi piper

Mod de preparare: Fă salsa prin amestecarea ardeiului roşu cu ceapa, chilli, roşia, sucul de lime şi coriandrul. Amestecă bine. Încălzeşte cuptorul la 180 de grade Celsius. Condimentează carnea.  Încălzeşte uleiul de cocos într-o tigaie care nu lipeşte şi adaugă carnea, las-o câte trei minute pe fiecare parte.

În timp ce carnea se găteşte, adaugă tortilla în cuptor pentru cinci minute.

Pentru serivire, taie carnea felii subţiri. Pune frunză de salată în centrul foii de tortilla, adaugă carnea tăiată şi adaugă salsa. Poţi adăuga şi iaurt. Învârte foia de tortilla.

Reţeta 3: Pui Saltimbocca

Ingrediente:

180-200g piept de pui

sare şi piper

1 lingură de salvie uscată

1 lingură de ulei de cocos

300g de roşii cherry

30g de frunze de baby spanac

2 căţei de usturoi, bine tăiat

2 felii de şuncă de Parma

30g mozzarella

1 lingură de pătrunjel, tăiat mărunt

Mod de preparare: Condimenteză puiul şi adaugă salvia uscată. Încălzeşte uleiul şi adaugă puiul, adaugă roşiile şi lasă-le un minut. Adaugă apoi spanacul şi usturoiul şi lasă-le pe foc două minute.

Adaugă legumele într-o farfurie, adaugă puiul şi pune peste el şunca de Parma şi mozzarella. După ce se topeşte mozzarella, adaugă pătrunjelul.

Reţetă 4: Joe’s Bounty Overnight Oats

Ingrediente:

1 banană

150ml lapte de migdale

100ml lapte de cocos

30g proteine cu ciocolată

1 lingură cacao

100g fulgi de ovăz

Pentru servire:

1 lingură seminţe de chia (opţional)

2 linguri de cocos disecată

O mână de mure

Mod de preparare: Amestecă banana cu laptele de migdale, laptele de cocos, proteinele şi cacao într-un blender până se omogenizează. Varsă conţinutul peste ovăz şi aşează totul în frigider peste noapte.

 

Citeşte mai multe despre:   retete usoare,   retete sanatoase,   cure de slabire,   dieta

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Testul cardiacului: În câți metri obosește

Testul cardiacului: În câți metri obosește
Fiecare om e cazul să fie niţel şi propriul medic. Nu în a pune singur diagnosticul suferinţelor lui, nu să facă tratamente auzite de la un vecin. Asta e periculoasa terapie după ureche. Fiecare om,...

Cum poti slabi mancand cartofi. Cum se gătesc corect

Cum poti slabi mancand cartofi. Cum se gătesc corect
„Cartofii îngrașă” este una dintre cele mai răspândite idei legate de nutriție. Cel mai probabil știi asta dar, foarte probabil, nu poți să spui exact unde ai auzit-o sau care este...

De ce trebuie sa mancam bananele cand sunt inca verzi!

De ce trebuie sa mancam bananele cand sunt inca verzi!
Bananele verzi conțin și vitamina B6, care menține masa musculară și corporală, deci contribuie la menținerea unei greutăți corporale echilibrate. Un alt plus al bananelor verzi este conținutul bogat de...

Câte proteine consumi dacă mănânci 100 de grame de…

Câte proteine consumi dacă  mănânci 100 de grame de…
1. Piept de pui – Dacă pieptul este dezosat și fără pieliță, o porție de 100 de grame înseamnă 31 de grame de proteine. 2. Curcan – Carnea de curcan este și ea bogată în proteine. La...

Cum trebuie să te antrenezi eficient acasă

Cum trebuie să te antrenezi eficient acasă
Dacă există printre voi persoane care vor să se apuce de făcut mișcare, și sper să fiți cât mai mulți, dar nu vreți să mergeți la sală, din motive diverse, n-aveți bani, timp, nu vă place să vă...

Apa plată cu lămâie ajută la slăbit?

Apa plată cu lămâie ajută la slăbit?
Galerie Foto De ani de zile, de când vedetele de la Hollywood sau supermodele celebre au îmbrățișat această modă, se consideră că a bea apă plată cu lămâie ajută organismul să piardă din ...

Femei stresate și bărbați efeminați. Explicații pentru scăderea natalității

 Femei stresate și bărbați efeminați. Explicații pentru scăderea natalității
În ultimii ani, rata natalităţii din România a scăzut la cote alarmante. Cauzele sunt multiple, de la infertilitatea la teama femeilor de a face un copil. În primii 21 de ani de după revoluție,...

Sănătatea la control. Testele pe care trebuie să le facă orice femeie (II)

Sănătatea la control. Testele pe care trebuie să le facă orice femeie (II)
Se spune că e mai simplu să previi decât să tratezi. Iar medicina modernă a dezvoltat nenumărate teste de tip screening la care putem să apelăm pentru a elimina riscul apariției unor boli la care femeile su...

Trei nutrienți esențiali pentru sănătate și alimentele din care îi poți obține

Trei nutrienți esențiali pentru sănătate  și alimentele din care îi poți obține
Chiar dacă ai o dietă echilibrată și îți place să mănânci sănătos, este foarte posibil să nu reușești să îți iei toți nutrienții esențiali din mâncare. Înainte de a recurge...

3 exerciții foarte eficiente pentru fermitatea sânilor

3 exerciții foarte eficiente pentru fermitatea sânilor
Video La fel ca oricare alți mușchi, și pectoralii se antrenează. Lucru important nu doar pentru bărbați dar și pentru femei pentru că ajută sânii să fie fermi. Este normal să ai grijă de toți mușchii...

Legătura dintre alimentație și cancer nu este o legenda!

Legătura dintre alimentație și cancer nu este o legenda!
Există o legătură între alimentație și cancer? Medicul Alexandru Oproiu a declarat în emisiunea „Adevăruri de viață” că din păcate există o legătură chiar strânsă între...

Dezvăluire incredibilă: De ce ne îngrășăm de fapt

Dezvăluire incredibilă: De ce ne îngrășăm de fapt
Medicul Alexandru Oproiu a fost invitatul Danei Chera în emisiunea „Adevăruri de viață”. Specialistul a ținut să precizeze că adevăratul motiv pentru care ne îngrășăm este pentru că ing...

Planta cu efecte miraculoase, dar uitata de oameni

Planta cu efecte miraculoase, dar uitata de oameni
În perioada comunistă, ricinul se cultiva pe suprafețe întinse, dar astăzi puțini sunt cei care au auzit de această plantă și mult mai puțini sunt cei care mizează pe înființarea unei culturi...

Incredibil! Cine si-ar fi imaginat asa ceva despre apa minerala!

Incredibil! Cine si-ar fi imaginat asa ceva despre apa minerala!
În urma unor studii, specialiștii sunt de părere că apa minerală contribuie semnificativ la creșterea în greutate și chiar la apariția obezității.   Cercetătorii de la Universitatea...

Gripa, mai periculoasă decât s-ar crede

Gripa, mai periculoasă decât s-ar crede
Kyle Baughman, un tânăr de 21 de ani care spera să fie antrenor personal, a murit din cauza gripei la Centrul Medical al Universității din Pittsburgh, la doar câteva zile după Crăciun, scrie...
Serviciul de email marketing furnizat de