Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Chiar și după ce ai dormit bine noaptea, te trezești simțindu-te neliniștit dimineața, chiar înainte de a te da jos din pat? Experimentarea unui stres ușor sau a anxietății este o parte normală a vieții de zi cu zi. Toată lumea poate simți asta la un moment dat. Cu toate acestea, dacă te gândești excesiv la situații pe care alți oameni le-ar putea vedea ca neamenințătoare, ar putea fi un semn de anxietate. Iar anxietatea matinală necesită atenție și îngrijire.
Ce este anxietatea matinală
Deși nu este un termen medical, anxietatea matinală înseamnă trezirea cu sentimente de stres și îngrijorare. Este obișnuit să experimentezi asta dacă treci prin faze stresante, te confrunți cu schimbări importante în viața ta sau treci prin suferință.
Este mai bine să iei legătura cu un profesionist din domeniul sănătății dacă anxietatea, stresul sau îngrijorarea de dimineață au devenit constante. Dacă ești diagnosticat cu tulburare de anxietate, ai putea beneficia de tratamentele disponibile.
Tulburarea de anxietate generalizată (TAG) este un sentiment de îngrijorare excesivă și necontrolată care devine parte din viața de zi cu zi și apare frecvent timp de cel puțin 6 luni. Persoanele care trăiesc cu tulburare de anxietate au tendința de a se îngrijora uneori chiar și de cele mai simple activități de zi cu zi, care pot include îngrijorarea cu privire la muncă, educație, bani, relații, familie și sănătate, potrivit healthshots.com.
Simptome comune ale anxietății matinale
Anxietatea nu doar îți tulbură gândirea, ci îți poate afecta și sănătatea generală. Dacă te confrunții cu anxietate dimineață, unele dintre simptomele sale comune includ:
• Senzație de neliniște
• Dispoziție morocănoasă
• Oboseală
• Semne de atac de anxietate, cum ar fi ritmul cardiac crescut, mușchii încordați, pieptul drept
• Dificultate de concentrare și experimentezi ceața creierului
• Nervozitate și probleme de gestionare a anxietății
• Imposibilitatea de a adormi sau de a rămâne treaz
• Probleme digestive, precum indigestie, diaree
• Dureri de cap
De ce suferi de anxietate matinală
Motivele pentru anxietatea matinală ar putea fi aceleași care duc la o tulburare de anxietate. Anxietatea matinală este de obicei rezultatul unei stări de stres pentru o perioadă lungă de timp. Unele dintre cauzele comune ale simptomelor de anxietate matinală includ:
• Anticiparea și îngrijorarea față de ziua de mâine sau a unui eveniment viitor
• Stres cu privire la ceva ce sa întâmplat în trecut
• Creștere a hormonului de stres, cortizol
• Aportul de cofeină sau zahăr dimineața, ambele agravând anxietatea
Dacă te-ai gândit la ceva toată noaptea, sunt șanse să te trezești anxios și dimineața.
Cum să oprești anxietatea de dimineață
Dacă anxietatea de dimineață este un lucru de zi cu zi pentru tine, iată câteva strategii de autoîngrijire pe care le poți implementa pentru a face față.
1. Păstrează-ți corpul activ
Activitățile fizice poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate într-o mare măsură, recomandă Asociația Americană de Anxietate și Depresie. Pe lângă îmbunătățirea sănătății mentale și fizice, activitatea fizică poate:
• Stimulent al stării de spirit
• Reduce simptomele de anxietate
• Îmbunătățește rezistența corpului pentru a face față stresului
• Ajută la relaxare
• Reducerea tensiunii
• Îmbunătățirea somnului
Alege plimbări rapide, yoga, înot, dans, jogging, ciclism sau mergi la sală.
2. Mindfulness și meditație
Meditația te ajută să devii conștient de natura obiectivă a gândurilor tale și să înveți să le observi fără să te identifici cu ele în momentul prezent. În timp ce mindfulness înseamnă redirecționarea tuturor gândurilor tale către momentul prezent, tu doar perfecționezi această artă prin practică. Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale acestora includ:
• Stres redus
• Somn odihnitor
• Scăderea tensiunii arteriale
• Oboseală redusă
3. Provocarea gândurilor negative
Înțelege cum anxietatea voastră încearcă să te păcălească, astfel încât să creezi scenarii imaginare care nu sunt reale. Anxietatea te duce departe în viitor și afișează situații care s-ar putea să nu se întâmple. Așa că, atunci când te trezești gândindu-te la cele mai rele scenarii ale zilei (numite adesea catastrofizare), provoacă acel gând și recâștigă-ți controlul. Este doar un gând și poți învăța să-l respingi pe cel care îți declanșează anxietatea.
4. Exerciții de respirație profundă
Practicarea exercițiilor de respirație profundă dimineața te ajută să-ți calmezi sistemul nervos, concentrându-te asupra respirației și a energiei corpului. Poți exersa respirația alternativă printr-o nară și ține-ți fiecare respirație timp de 6 secunde. Pranayama poate ajuta la reducerea răspunsului de anxietate al organismului.
5. Psihoterapie
Cunoscută adesea sub numele de terapie prin vorbire, psihoterapia te poate ajuta să înțelegi funcționarea minții tale și să recâștigi controlul asupra acesteia. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de terapie care poate ajuta oamenii să gestioneze probleme, precum anxietatea și depresia. Un profesionist instruit în acest domeniu poate recunoaște și reîncadra tiparele de gândire dăunătoare. De asemenea, un profesionist te poate ajuta să înveți moduri mai noi de a gândi, de a acționa și de a reacționa la situațiile care declanșează anxietatea.
6. Schimbări în stilul de viață
• Somnsuficient
• Reducerea consumului de alcool si cofeina
• O dietă care conține toți nutrienții vitali, cum ar fi fructele proaspete și limitarea consumului de alimente procesate și zaharuri adăugate
• Reducerea stresului general personal și profesional
