x close

Joc de glezne si de gambe

0
28 Feb 2006 - 00:00
ARMONIA TRUPULUI
Primavara bate la usa. Si cum puteti sa-i deschideti altfel decat imbracata intr-o fusta eleganta, care sa va evidentieze supletea picioarelor? Pentru a nu fi nevoite sa va ascundeti picioarele sub o fusta lunga, noi va propunem o serie de exercitii care va subtiaza gleznele si gambele. Sfatul specialistului in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, este sa va apucati cat mai repede de efectuarea exercitiilor, fiindca rezultatele se vad in cateva saptamani... Aceste exercitii constau in joc de glezne (3 serii a 30-40 de secunde), deplasari pe varfuri de-a lungul camerei (3 serii a 20 de pasi), semigenuflexiuni cu ridicare pe varfuri (3 serii a 20 de repetari), rotiri de glezna (10-15 repetari pentru fiecare picior), pedalat (intre 30 si 60 de secunde), flexii/extensii de glezna (3 serii a 20 de repetari).

Recomandari

Exercitiile propuse de noi au ca efect subtierea gleznelor si a gambelor si sunt recomandate inclusiv persoanelor care au picioarele umflate.

Acestora din urma li se recomanda sa stea cu picioarele sprijinite pe perete cateva minute zilnic, sa faca dusuri alternative cu apa rece, apa calda, sa mearga pe bicicleta. "Mersul pe bicicleta este foarte eficient pentru subtierea gleznelor si a gambelor, dar este util si pentru combaterea varicelor. Acasa, in lipsa bicicletei, puteti pedala in aer, rugandu-va partenerul sa opuna rezistenta cu palmele in talpile dumneavoastra. Puteti recurge si la saculetii cu nisip, pe care sa-i atasati la nivelul gleznelor", spune specialistul Luiza Bucur.

Cauze

"Gleznele si gambele se ingroasa din cauza tulburarii circulatiei sangvine, a retentiei de apa, sedentarismului, statului prelungit pe scaun. Pantofii cu toc sunt si ei vinovati pentru problemele cu gleznele si gambele. Este indicata incaltamintea cu talpa flexibila, care nu strange piciorul", spune specialistul Luiza Bucur.

Cu spatele drept si coatele indoite mergeti pe loc, ridicandu-va alternativ pe varfurile picioarelor
Cu mainile ridicate, mergeti pe varfuri 20 de pasi. Repetati de 3 ori
Din semigenuflexiune, cu mainile sprijinite pe talie, ridicati-va pe varfuri
Pe sol, cu sprijin pe palme si piciorul stang indoit si celalalt intins in fata, rotiti glezna in ambele sensuri
Intins pe spate, cu mainile sub bazin si cu saculeti de nisip atasati la glezne, pedalati in aer
Stand pe burta, sprijinit pe palme, cu picioarele indoite la 90 de grade, ridicati varfurile
Pe scaun, cu spatele drept si piciorul drept intins, indoiti varful piciorului
Citeşte mai multe despre:   armonia trupului

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



 
Afisari: 3331


Mai multe titluri din categorie

O reţetă de sezon. Sărmăluţe în foi de ştevie

O reţetă de sezon. Sărmăluţe în foi de ştevie
Ştevia este una din preferatele românilor în preparatele de primăvară. Se poate mânca şi crudă, în salate, cât şi gătită în mâncăruri scăzute. Sărmăluţele...

Iată de ce ar trebui să beți apă caldă pe stomacul gol. Efectele vă vor uimi

Iată de ce ar trebui să beți apă caldă pe stomacul gol. Efectele vă vor uimi
Majoritatea oamenilor își încep ziua cu o ceașcă de ceai sau de cafea, dar acestea nu sunt deloc cele mai sănătoase opțiuni. Conform principiilor ayurvedice, pentru a ne simți bine și a arăta...

Studiu: A fost identificată gena fericirii

Studiu: A fost identificată gena fericirii
Un studiu de mari dimensiuni, la care au participat 190 de cercetători și 140 de centre de cercetare din 17 țări, a reușit să identifice, pentru prima, dată variațiile genetice care ne fac fericiți sau triști....

Psiholog: De ce devin copiii agresivi

Psiholog: De ce devin copiii agresivi
În ultimii ani au apărut tot mai multe relatări despre copii nervoși, cu un comportament agresiv, care par să nu se adapteze la traiul în colectivitate. Neînţelegerile dintre generaţii par să se...

Cum scapi de balonarea de după Sărbători

Cum scapi de balonarea de după Sărbători
Dacă drobul, ouăle și carnea de miel au fost tentante și anul acesta și nu te-ai putut abține de la câteva excese culinare, este foarte posibil să suferi acum de câteva probleme digestive. Unul dintre...

ICECHIM: "Un bidon de dezinfectant a fost diluat"; Hexi Pharma: "Nu a fost nicio secundă în care am negat"

ICECHIM: "Un bidon de dezinfectant a fost diluat"; Hexi Pharma: "Nu a fost nicio secundă în care am negat"
Un reprezentat al firmei spune că Hexi Pharma nu neagă raportul ICECHIM care arată că un bidon de dezinfectant a fost diluat. "Există un raport al ICECHIM care spune că a fost un bidon de dezinfectant care...

De ce vin străinii să-și trateze dinții în România

De ce vin străinii să-și trateze dinții în România
România a devenit o destinație extrem de vizată din punct de vedere al tursimului medical, iar în topul preferințelor pacienților străini care vin aici sunt serviciile stimatologice.  Profilul...

Plan „DETOX” după sărbătorile pascale. 10 sfaturi ușor de pus în practică pentru o slăbire garantată

Plan „DETOX” după sărbătorile pascale. 10 sfaturi ușor de pus în practică pentru o slăbire garantată
De cele mai multe ori, de sărbători sau în mini-vacanțe, mâncăm mai mult decât trebuie, gustăm din toate preparatele culinare, combinând greșit alimentele și consumăm prea multe...

Ce fac româncele pentru a rămâne tinere. Operaţii estetice preferate în 2016

Ce fac româncele pentru a rămâne tinere. Operaţii estetice preferate în 2016
Un corp frumos, trăsături perfecte, o figură fără riduri. Sunt câteva dintre lucrurile la cere visează femeile. Mai ales în pragul sezonului estival, când atenţia asupra aspectului fizic...

Sfatul medicului: Mahmureala – cum se manifestă și cum o tratăm

Sfatul medicului: Mahmureala – cum se manifestă și cum o tratăm
De obicei, mahmureala apare după o noapte de consum alcoolic crescut, în special dimineața, atunci când nivelul alcoolului din sânge începe să scadă și apar primele simptome: dureri de cap,...

Un medic plecat din ţară face radiografia sistemului sanitar: "Vor pleca toţi medicii şi românii rămăşi în ţară vor fi trataţi cu frunze de varză!"

Un medic plecat din ţară face radiografia sistemului sanitar: "Vor pleca toţi medicii şi românii rămăşi în ţară vor fi trataţi cu frunze de varză!"
Ca şi alți medici români, care au ales o carieră în afara ţării, după ani de studii și practică aici, Ioana Iftimie Năstase a ales să profeseze într-un spital din Marea...

DNA, Parchetul și DIICOT l-au avut în mână pe patronul Hexi Pharma, în 2012, dar au închis urmărirea penală

DNA, Parchetul și DIICOT l-au avut în mână pe patronul Hexi Pharma, în 2012, dar au închis urmărirea penală
La începutul lunii ianuarie 2012, un om s-a decis să vorbească împotriva Puterii din pharma şi despre afacerile necurate ale lui Dan Condrea, şeful Hexi Pharma. „Piața dezinfectanților era la...

Vinul roșu ar putea ajuta persoanele supraponderale să slăbească

Vinul roșu ar putea ajuta persoanele supraponderale să slăbească
Dacă vă doriți să slăbiți, consumul unei cantități moderate de vin roșu s-ar putea dovedi o alegere înțeleaptă. Potrivit unui studiu recent, această băutură ar putea ajuta persoanele supraponderale s

A fost inventată ”pielea electronică”

A fost inventată ”pielea electronică”
O echipă de cercetători din Japonia a pus la punct un film ultra subțire, ca o piele foarte fină, care, odată atașată pe deget sau pe o altă parte a corpului, măsoară nivelul de oxigen din...

Scandalul dezinfectanților. Premierul Cioloș l-a băgat în ședință pe ministrul Sănătății

Scandalul dezinfectanților. Premierul Cioloș l-a băgat în ședință pe ministrul Sănătății
Premierul Dacian Cioloș a spus, marți, că s-a întâlnit cu ministrul Sănătății și i-a cerut acestuia ”urgentarea clarificării” anchetei în cazul dezinfectanților din spitale,...