x close

Joc de glezne si de gambe

0
28 Feb 2006 - 00:00
ARMONIA TRUPULUI
Primavara bate la usa. Si cum puteti sa-i deschideti altfel decat imbracata intr-o fusta eleganta, care sa va evidentieze supletea picioarelor? Pentru a nu fi nevoite sa va ascundeti picioarele sub o fusta lunga, noi va propunem o serie de exercitii care va subtiaza gleznele si gambele. Sfatul specialistului in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, este sa va apucati cat mai repede de efectuarea exercitiilor, fiindca rezultatele se vad in cateva saptamani... Aceste exercitii constau in joc de glezne (3 serii a 30-40 de secunde), deplasari pe varfuri de-a lungul camerei (3 serii a 20 de pasi), semigenuflexiuni cu ridicare pe varfuri (3 serii a 20 de repetari), rotiri de glezna (10-15 repetari pentru fiecare picior), pedalat (intre 30 si 60 de secunde), flexii/extensii de glezna (3 serii a 20 de repetari).

Recomandari

Exercitiile propuse de noi au ca efect subtierea gleznelor si a gambelor si sunt recomandate inclusiv persoanelor care au picioarele umflate.

Acestora din urma li se recomanda sa stea cu picioarele sprijinite pe perete cateva minute zilnic, sa faca dusuri alternative cu apa rece, apa calda, sa mearga pe bicicleta. "Mersul pe bicicleta este foarte eficient pentru subtierea gleznelor si a gambelor, dar este util si pentru combaterea varicelor. Acasa, in lipsa bicicletei, puteti pedala in aer, rugandu-va partenerul sa opuna rezistenta cu palmele in talpile dumneavoastra. Puteti recurge si la saculetii cu nisip, pe care sa-i atasati la nivelul gleznelor", spune specialistul Luiza Bucur.

Cauze

"Gleznele si gambele se ingroasa din cauza tulburarii circulatiei sangvine, a retentiei de apa, sedentarismului, statului prelungit pe scaun. Pantofii cu toc sunt si ei vinovati pentru problemele cu gleznele si gambele. Este indicata incaltamintea cu talpa flexibila, care nu strange piciorul", spune specialistul Luiza Bucur.

Cu spatele drept si coatele indoite mergeti pe loc, ridicandu-va alternativ pe varfurile picioarelor
Cu mainile ridicate, mergeti pe varfuri 20 de pasi. Repetati de 3 ori
Din semigenuflexiune, cu mainile sprijinite pe talie, ridicati-va pe varfuri
Pe sol, cu sprijin pe palme si piciorul stang indoit si celalalt intins in fata, rotiti glezna in ambele sensuri
Intins pe spate, cu mainile sub bazin si cu saculeti de nisip atasati la glezne, pedalati in aer
Stand pe burta, sprijinit pe palme, cu picioarele indoite la 90 de grade, ridicati varfurile
Pe scaun, cu spatele drept si piciorul drept intins, indoiti varful piciorului
Citeşte mai multe despre:   armonia trupului

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



 
Afisari: 3654


Mai multe titluri din categorie

Ce și când să mănânci seara ca să nu te îngrași și să nu ți se facă foame peste noapte. Exemplu de meniu pentru cină

Ce și când să mănânci seara ca să nu te îngrași și să nu ți se facă foame peste noapte. Exemplu de meniu pentru cină
Deși nutriționiștii insistă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, programul încărcat și plăcerea de te recrea la un restaurant fac din cină, pentru mulți, un moment foarte important....

Tratamente naturiste. ȚUICA ROMÂNEASCĂ DE PRUNĂ - un REMEDIU recunoscut pe plan mondial

Tratamente naturiste. ȚUICA ROMÂNEASCĂ DE PRUNĂ - un REMEDIU recunoscut pe plan mondial
N-o să îți vină să crezi, dar această băutură alcoolică tradițională poate fi, la nevoie, unul dintre cele mai eficiente tratamente naturiste. Ia mai toarnă-un păhărel/ ca să ne tratăm...

5 alimente care te ajută să te concentrezi mai bine și să fii mai performant

5 alimente care te ajută să te concentrezi mai bine și să fii mai performant
Nu, articolul ăsta nu este despre cum să devii mai deștept. Alimente care să crească IQ-ul nu s-au inventat încă. Dar capacitățile noastre intelectuale depind foarte mult de stilul de viață. Da! În...

Beneficiile secrete ale sucului de roșii

 Beneficiile secrete ale sucului de roșii
Roșiile sunt iubite de toată lumea. Sunt delicioase, dar și un centru de putere de nutriție, deoarece au multe beneficii asupra sănătății, fiind folosite în tratarea mai multor boli. Și din moment ce...

Loțiunile secrete care țin țănțarii la distanță

 Loțiunile secrete care țin țănțarii la distanță
Te numeri printre acele persoane de care sunt atrase țânțarii? Înainte de a cumpăra tot felul de pastile și loțiuni care conțin substanțe chimice, află cum se prepară loțiunile pentru corp care...

Sfatul medicului. Acupunctura – ce este şi ce afecţiuni tratează

Sfatul medicului. Acupunctura – ce este şi ce afecţiuni tratează
Acupunctura este o metodă terapeutică milenară, parte integrantă a medicinei chineze. Este vorba despre arta vindecării ce îmbină filosofia orientală cu tehnica (aplicarea de ace metalice în puncte...

ATENȚIE! Ceaiul și cafeaua te pot îmbolnăvi de CANCER dacă le bei greșit

ATENȚIE! Ceaiul și cafeaua te pot îmbolnăvi de CANCER dacă le bei greșit
Cafeaua apare tot mai des în studiile diferitelor echipe de cercetare, care dovedesc ba că e importantă pentru o viață sănătoasă, ba reversul. Nici ceaiurile nu scapă de lupa oamenilor de știință. Dar c&...

Tratamente naturiste. 8 motive pentru care e indicat să bei APĂ CU LĂMÂIE pe stomacul gol

Tratamente naturiste. 8 motive pentru care e indicat să bei APĂ CU LĂMÂIE pe stomacul gol
Zăpușeala te-a convins să bei de mai multe ori pe zi apă cu lămâie. Te răcorește, te remontează. Dar nu în plină văpaie a zilei e cel mai indicat să apelezi la această băutură (deși nici...

7 secrete ale unui fund frumos și tonifiat. Cu VIDEO cu exerciții

7 secrete ale unui fund frumos și tonifiat. Cu VIDEO cu exerciții
Video Fundul este poate cea mai apreciată și privită parte a unei femei. Din păcate, este și partea care este cel mai repede afectată de gravitație și un stil de viață dezordonat. Și ar mai fi și partea cu...

Ghips sau operație, după o fractură?

Ghips sau operație, după o fractură?
Imaginea clasică a unei secţii de ortopedie înecată într-un nor de praf de ghips este de domeniul trecutului. Ortopedia modernă imprimă o altă viziune, pentru că peste 90% dintre fracturi se operează....

Copiii lăsați să plângă noaptea vor dormi mai mult

Copiii lăsați să plângă noaptea vor dormi mai mult
Pentru părinți, trezitul în miez de noapte, pentru a liniști copiii care plâng este ceva obișnuit. Însă cercetătorii de la o universitate din Australia susțin că este mai bine să lăsăm copiii...

Speranță pentru bolnavii de cancer

Speranță pentru bolnavii de cancer
Cancerul devine, încet, încet, o boală cronică tratabilă. Cele mai recente studii prezentate la congresul ASCO de la Chigaco arată că tratamentele imuno-oncologice dau rezultate promițătoare. Potrivit...

Naturisme. Gălbenelele și traista ciobanului protejează gura

Naturisme. Gălbenelele și traista ciobanului protejează gura
Bucoprotect Gel pentru Igiena Cavităţii Bucale este un amestec de extracte de gălbenele, traista ciobanului, coada şoricelului, colagen şi din uleiuri de cătină, fenicul, mentă, portocală. Se aplică în st...

Diete sănătoase. 4 KILOGRAME pe săptămână, JOS! Dieta cu KIWI te ajută să SLĂBEȘTI frumos și ușor

Diete sănătoase. 4 KILOGRAME pe săptămână, JOS! Dieta cu KIWI te ajută să SLĂBEȘTI frumos și ușor
Cu siguranță vara și apropierea concediului le fac pe multe dintre reprezentantele sexului frumos (și nu doar pe ele) să caute metode noi, rapide și ușoare de slăbit. Dar câte dintre aceste metode sunt cu...

Tratamente naturiste. “Sângele verde” – alimentul perfect, tratamentul-minune pentru 100 de boli

Tratamente naturiste. “Sângele verde” – alimentul perfect, tratamentul-minune pentru 100 de boli
Datorită celor peste 100 de compuşi ortomoleculari nutriţional-activi existenţi în acest ingredient-minune, este considerat „alimentul perfect din punct de vedere micronutriţional” și unul dintre...