x close

Joc de glezne si de gambe

0
28 Feb 2006 - 00:00
ARMONIA TRUPULUI
Primavara bate la usa. Si cum puteti sa-i deschideti altfel decat imbracata intr-o fusta eleganta, care sa va evidentieze supletea picioarelor? Pentru a nu fi nevoite sa va ascundeti picioarele sub o fusta lunga, noi va propunem o serie de exercitii care va subtiaza gleznele si gambele. Sfatul specialistului in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, este sa va apucati cat mai repede de efectuarea exercitiilor, fiindca rezultatele se vad in cateva saptamani... Aceste exercitii constau in joc de glezne (3 serii a 30-40 de secunde), deplasari pe varfuri de-a lungul camerei (3 serii a 20 de pasi), semigenuflexiuni cu ridicare pe varfuri (3 serii a 20 de repetari), rotiri de glezna (10-15 repetari pentru fiecare picior), pedalat (intre 30 si 60 de secunde), flexii/extensii de glezna (3 serii a 20 de repetari).

Recomandari

Exercitiile propuse de noi au ca efect subtierea gleznelor si a gambelor si sunt recomandate inclusiv persoanelor care au picioarele umflate.

Acestora din urma li se recomanda sa stea cu picioarele sprijinite pe perete cateva minute zilnic, sa faca dusuri alternative cu apa rece, apa calda, sa mearga pe bicicleta. "Mersul pe bicicleta este foarte eficient pentru subtierea gleznelor si a gambelor, dar este util si pentru combaterea varicelor. Acasa, in lipsa bicicletei, puteti pedala in aer, rugandu-va partenerul sa opuna rezistenta cu palmele in talpile dumneavoastra. Puteti recurge si la saculetii cu nisip, pe care sa-i atasati la nivelul gleznelor", spune specialistul Luiza Bucur.

Cauze

"Gleznele si gambele se ingroasa din cauza tulburarii circulatiei sangvine, a retentiei de apa, sedentarismului, statului prelungit pe scaun. Pantofii cu toc sunt si ei vinovati pentru problemele cu gleznele si gambele. Este indicata incaltamintea cu talpa flexibila, care nu strange piciorul", spune specialistul Luiza Bucur.

Cu spatele drept si coatele indoite mergeti pe loc, ridicandu-va alternativ pe varfurile picioarelor
Cu mainile ridicate, mergeti pe varfuri 20 de pasi. Repetati de 3 ori
Din semigenuflexiune, cu mainile sprijinite pe talie, ridicati-va pe varfuri
Pe sol, cu sprijin pe palme si piciorul stang indoit si celalalt intins in fata, rotiti glezna in ambele sensuri
Intins pe spate, cu mainile sub bazin si cu saculeti de nisip atasati la glezne, pedalati in aer
Stand pe burta, sprijinit pe palme, cu picioarele indoite la 90 de grade, ridicati varfurile
Pe scaun, cu spatele drept si piciorul drept intins, indoiti varful piciorului
Citeşte mai multe despre:   armonia trupului

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



 
Afisari: 2445


Mai multe titluri din categorie

VINDECĂ-TE prin GÂNDIRE POZITIVĂ! Tu hotărăști cât de SĂNĂTOS ești!

VINDECĂ-TE prin GÂNDIRE POZITIVĂ! Tu hotărăști cât de SĂNĂTOS ești!
 Puterea gândului reprezintă unul dintre cele mai importante mecanisme pe care omul le deţine pentru a înţelege viaţa şi a o modela. Gândurile constructive transformă, înnoiesc şi modelează.Gândirea...

Terapia amintirii la vârsta a treia, metodă de întârziat senilitatea

Terapia amintirii la vârsta a treia, metodă de întârziat senilitatea
Unii dintre bătrânii internaţi în azilele de stat sunt în pragul senilităţii. Alţii, care au ajuns aici pentru că nu mai aveau unde sta sau pentru că au fost înşelaţi să-şi doneze apartamentele, sunt...

Cura de slăbire. Dieta cu lămâie și ghimbir topește RAPID grăsimea de pe abdomen

Cura de slăbire. Dieta cu lămâie și ghimbir topește RAPID grăsimea de pe abdomen
Combinația de ghimbir și lămâie este populară în întreaga lume pentru că elimină toxinele din corp și accelerează procesul de slăbire. Există mai multe formule și diete care propun utilizarea acestui mix,...

CAFEAUA VERDE te ajută să slăbeşti ! Află DIETA care a cucerit planeta. Pierzi chiar și jumătate de kil în fiecare zi

CAFEAUA VERDE te ajută să slăbeşti ! Află DIETA care a cucerit planeta. Pierzi chiar și jumătate de kil în fiecare zi
 Oamenii de ştiinţă au descoperit o dietă minune, care te ajută să slăbeşti uşor şi rapid. Aceasta se bazează pe extractul de boabe de cafea verde. Boabele necoapte de cafea conțin substanțe care, în...

PĂTRUNJELUL, unul dintre „cei 7 magnifici” din bucătărie. Află 30 DE BOLI PE CARE LE POȚI TRATA dacă îl MĂNÂNCI ZILNIC

PĂTRUNJELUL, unul dintre „cei 7 magnifici” din bucătărie. Află 30 DE BOLI PE CARE LE POȚI TRATA dacă îl MĂNÂNCI ZILNIC
 Deseori, pătrunjelul este subapreciat, deşi are importante calităţi nutritive şi paleative, fiind unul dintre cele şapte condimente care luptă împotriva multor boli, alături de ghimbir, oregano,...

Ce fel de cosmetice folosim când avem pielea sensibilă la alergii

Ce fel de cosmetice folosim când avem pielea sensibilă la alergii
De cele mai multe ori, vinovate pentru iritarea şi înroşirea pielii sunt parfumurile şi conservanţii din cosmetice. Vei găsi conservanţi în special în şampoane, măşti de faţă, fond de ten, ojă şi în...

Cine ar fi crezut că banalele PERE pot face asta

Cine ar fi crezut că banalele PERE pot face asta
Cine ar fi crezut că perele sunt soluția împotriva unei anume stări de disconfort.O nouă cercetare dezvăluie că perele au proprietăți antiinfalamtoare care pot ușura senzația de mahmureală și au capacitatea...

O băutură uluitoare DISTRUGE PIETRELE LA RINICHI. Află REȚETA!

O băutură uluitoare DISTRUGE PIETRELE LA RINICHI. Află REȚETA!
Ai pietre sau nisip la rinichi? Simți dureri ascuțite, care te sfâșie, atunci când vrei să te ușurezi, iar starea asta de lucruri durează deja de prea mult timp? Atunci găsești aici leacul potrivit, băutura...

Dieta RAPIDA cu struguri: slăbeşti 4 kilograme în 7 zile

Dieta RAPIDA cu struguri: slăbeşti 4 kilograme în 7 zile
Dacă te-ai gândit să începi o cură de slăbire, în această perioadă dieta cu struguri este cea mai potrivită. În urma acestui regim, după numai trei zile vei slăbi două kilograme, iar dacă doreşti să...

Vaccin experimental 100% eficient împotriva EBOLA

Vaccin experimental 100% eficient împotriva EBOLA
Un vaccin experimental contra virusului febrei hemoragice Ebola s-a dovedit a fi 100 % eficient în cursul testelor efectuate pe 4.000 de persoane din Guineea, una dintre cele mai afectate ţări de epidemia cu ...

Când este indicat să ne dăm cu deodorant

Când este indicat să ne dăm cu deodorant
Deodorantul se aplică de obicei dimineaţa, după duş. Nimic mai greşit, susţine reţeaua media americană The Verge, preluată vineri de 7sur7.be. 'Dacă se aplică seara, la culcare, anti-perspirantul are timp...

Un nou medicament dă speranţe bolnavilor de Alzheimer

Un nou medicament dă speranţe bolnavilor de Alzheimer
O nouă formă promiţătoare de medicament care vizează tratarea bolii degenerative a creierului Alzheimer a oferit primele semne că ar putea fi de patru ori mai eficient decât pilula actuală Donepezil în ...

Ea este doctorița care îți REPARĂ OASELE CU BISTURIUL! Povestea excepțională a unei femei-chirurg. De ce RECOMANDĂ ÎNTOARCEREA LA OPINCI

Ea este doctorița care îți REPARĂ OASELE CU BISTURIUL! Povestea excepțională a unei femei-chirurg. De ce RECOMANDĂ ÎNTOARCEREA LA OPINCI
Ea este omul care te poate repara. Tot așa cum meșterii repară un Pinocchio de lemn; de data aceasta, ea are în față un Pinocchio (sau mai mulți) cu suflet.Interviu cu Georgiana Nedelea, medic specialist în ortop...

Dieta de 5 zile cu pepene galben. Scapi rapid de 5 kg

Dieta de 5 zile cu pepene galben. Scapi rapid de 5 kg
Dieta cu pepene galben tine cinci zile si permite consumul de carnea de pui sau de peste, orez, ciuperci, branza de vaci, iaurt, oua fierte, varza si fasole verde. Bea lichide, ceaiuri neindulcite si sucuri de fructe....

A fost publicată lista medicamentelor pentru care nu mai există autorizaţie de punere pe piaţă

A fost publicată lista medicamentelor pentru care nu mai există autorizaţie de punere pe piaţă
Agenţia Naţională a Medicamentului şi Dispozitivelor Medicale (ANMDM) anunţă că a suspendat autorizaţiile de punere pe piaţă a unor medicamente pentru care s-au făcut studii clinice de bioechivalenţă la ...