x close

Joc de glezne si de gambe

0
28 Feb 2006 - 00:00
ARMONIA TRUPULUI
Primavara bate la usa. Si cum puteti sa-i deschideti altfel decat imbracata intr-o fusta eleganta, care sa va evidentieze supletea picioarelor? Pentru a nu fi nevoite sa va ascundeti picioarele sub o fusta lunga, noi va propunem o serie de exercitii care va subtiaza gleznele si gambele. Sfatul specialistului in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, este sa va apucati cat mai repede de efectuarea exercitiilor, fiindca rezultatele se vad in cateva saptamani... Aceste exercitii constau in joc de glezne (3 serii a 30-40 de secunde), deplasari pe varfuri de-a lungul camerei (3 serii a 20 de pasi), semigenuflexiuni cu ridicare pe varfuri (3 serii a 20 de repetari), rotiri de glezna (10-15 repetari pentru fiecare picior), pedalat (intre 30 si 60 de secunde), flexii/extensii de glezna (3 serii a 20 de repetari).

Recomandari

Exercitiile propuse de noi au ca efect subtierea gleznelor si a gambelor si sunt recomandate inclusiv persoanelor care au picioarele umflate.

Acestora din urma li se recomanda sa stea cu picioarele sprijinite pe perete cateva minute zilnic, sa faca dusuri alternative cu apa rece, apa calda, sa mearga pe bicicleta. "Mersul pe bicicleta este foarte eficient pentru subtierea gleznelor si a gambelor, dar este util si pentru combaterea varicelor. Acasa, in lipsa bicicletei, puteti pedala in aer, rugandu-va partenerul sa opuna rezistenta cu palmele in talpile dumneavoastra. Puteti recurge si la saculetii cu nisip, pe care sa-i atasati la nivelul gleznelor", spune specialistul Luiza Bucur.

Cauze

"Gleznele si gambele se ingroasa din cauza tulburarii circulatiei sangvine, a retentiei de apa, sedentarismului, statului prelungit pe scaun. Pantofii cu toc sunt si ei vinovati pentru problemele cu gleznele si gambele. Este indicata incaltamintea cu talpa flexibila, care nu strange piciorul", spune specialistul Luiza Bucur.

Cu spatele drept si coatele indoite mergeti pe loc, ridicandu-va alternativ pe varfurile picioarelor
Cu mainile ridicate, mergeti pe varfuri 20 de pasi. Repetati de 3 ori
Din semigenuflexiune, cu mainile sprijinite pe talie, ridicati-va pe varfuri
Pe sol, cu sprijin pe palme si piciorul stang indoit si celalalt intins in fata, rotiti glezna in ambele sensuri
Intins pe spate, cu mainile sub bazin si cu saculeti de nisip atasati la glezne, pedalati in aer
Stand pe burta, sprijinit pe palme, cu picioarele indoite la 90 de grade, ridicati varfurile
Pe scaun, cu spatele drept si piciorul drept intins, indoiti varful piciorului
Citeşte mai multe despre:   armonia trupului

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



 
Afisari: 2506


Mai multe titluri din categorie

Apa, cea mai simplă metodă de a slăbi. Consumați 500 ml cu jumătate de oră înainte de masă și veți scăpa de kilogramele în plus

Apa, cea mai simplă metodă de a slăbi. Consumați 500 ml cu jumătate de oră înainte de masă și veți scăpa de kilogramele în plus
Un studiu desfășurat în Marea Britanie a relevat că adulții supraponderali care au băut apă cu jumătate de oră înainte de principalele mese ale zilei, mic dejun, prânz și cină, au slăbit aproximativ 5...

Doriți să vă îmbunătățiți viața sexuală? Soluția simplă la care nu vă așteptați

Doriți să vă îmbunătățiți viața sexuală? Soluția simplă la care nu vă așteptați
Cuplurile în care partenerii împart în mod egal responsabilitățile legate de îngrijirea copiilor au vieți sexuale mai bune, demonstrează o cercetare citată de independent.co.uk.Citeşte şi A fost autorizată...

Dieta mediteraneană, recomandată bolnavilor de cancer de prostată

Dieta mediteraneană, recomandată bolnavilor de cancer de prostată
Pacienţii care suferă de cancer la prostată ar trebui să includă în alimentaţie marile principii ale regimului mediteranean, adică multe fructe şi legume, cereale şi leguminoase, o cantitate scăzută de...

Iute la gust, iute în tratarea bolilor. 100 de motive să mănânci ARDEI IUTE, chiar și în ceai sau dulceață!

Iute la gust, iute în tratarea bolilor. 100 de motive să mănânci ARDEI IUTE, chiar și în ceai sau dulceață!
Gustul său usturător şi picant face ca ardeiul iute să nu fie tolerat de foarte mulţi oameni, însă beneficiile acestuia asupra sănătăţii sunt incredibile.Capsaicina, cea care dă iuțeala ardeilor, este o subs...

MIRACOL mediteranean pentru SĂNĂTATE. 15 motive ca să consumi patru linguriţe de „AUR LICHID” pe zi

MIRACOL mediteranean pentru SĂNĂTATE. 15 motive ca să consumi patru linguriţe de „AUR LICHID” pe zi
Legenda spune că acest pom fructifer a fost darul oferit omenirii de către zeiţa Atena. Iar Homer vorbește despre uleiul obținut din fructele lui numindu-le: „aurul lichid”.Din ce în ce mai mult, oamenii au...

Artromoturi pentru kinetoterapie accelerată

Artromoturi pentru kinetoterapie accelerată
După anumite intervenții chirurgicale la nivelul articulațiilor, fracturi sau luxații, pacienții rămân adesea cu dureri și mobilitate redusă, iar rezolvarea, până acum, consta în exerciții de recuperare de...

Sfatul Medicului: Câte vizite la medic trebuie să facă o gravidă?

Consultaţiile prenatale se realizează în mod obişnuit lunar, până în săptămâna 28, bilunar, între săptămânile 29-36, și, ulterior, săptămânal, până la momentul naşterii. Având în vedere că durata...

Ce se întâmplă în corpul tău când bei o doză de energizant

Ce se întâmplă în corpul tău când bei o doză de energizant
Site-ul britanic www.personalise.co.uk a făcut, folosindu-se de date de la Serviciul Național pentru Sănătate Publică (NHS) din Marea Britanie și de la Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) din SUA,...

Cardul de sănătate devine obligatoriu

Cardul de sănătate devine obligatoriu
Începând de la 1 septembrie, cardurile de sănătate sunt obligatorii pentru persoanele cu vârsta de peste 18 ani, însă numai pentru cei care au fost tipărite. Asiguraţii cărora încă nu li s-a emis cardul,...

Acest sirop SCADE colesterolul rău și ține kilogramele la distanță

Acest sirop SCADE colesterolul rău și ține kilogramele la distanță
Dacă aveți un stil de viață dezorganizat și o alimentație bogată în grăsimi animale, este posibil să vă confruntați cu problema colesterolului mărit. Pentru a vă păstra colesterolul în limitele normale...

SPERANTA pentru bolnavii de cancer de piele. Un medicament REVOLUȚIONAR a fost APROBAT de Comisia Europeană

SPERANTA pentru bolnavii de cancer de piele. Un medicament REVOLUȚIONAR a fost APROBAT de Comisia Europeană
Comisia Europeană a autorizat fabricarea şi comercializarea unui nou medicament pentru tratarea carcinomului bazocelular, o formă de cancer de piele, informează actusante.net. Numit Odomzo, medicamentul este produs...

ATENŢIE! Efectul NEAŞTEPTAT al cafelei asupra ficatului

ATENŢIE! Efectul NEAŞTEPTAT al cafelei asupra ficatului
Conform ultimelor cercetări, cafeaua este bună pentru ficat. Specialiștii au confirmat că oamenii care consumă mai multă cafea au un ficat mai sănătos, pentru că această bautură are capacitatea de a stimula...

MIRACOLUL VERDE! Această băutură îţi ASIGURĂ IMUNITATEA şi SCADE COLESTEROLUL!

MIRACOLUL VERDE! Această băutură îţi ASIGURĂ IMUNITATEA şi SCADE COLESTEROLUL!
Această băutură verde este soluţia ideală prin care vei reuşi să îţi menţii imunitatea, fiind bogatăîn vitamina C, vitamina A, calciu, magneziu şi potasiu. În acelaşi timp, îţi păstează inima...

Lămaia și bicarbonatul de sodiu - o combinație MIRACULOASA care vă protejează de CANCER

Lămaia și bicarbonatul de sodiu - o combinație MIRACULOASA care vă protejează de CANCER
Amestecul de lămâie și bicarbonat de sodiu vă poate salva viața. Această combinație alcalinizează corpul, împiedicând dezvoltarea celulelor canceroase. Despre beneficiile lămâilor se pot scrie pagini...

A fost autorizată ”Viagra” pentru femei

A fost autorizată ”Viagra” pentru femei
Primul medicament care tratează disfuncțiile sexuale feminine a fost aprobat recent de Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA. Supranumită ”Viagra pentru femei”, substanța flibanserin a primit...