ARMONIA TRUPULUI
Primavara bate la usa. Si cum puteti sa-i deschideti altfel decat imbracata intr-o fusta eleganta, care sa va evidentieze supletea picioarelor? Pentru a nu fi nevoite sa va ascundeti picioarele sub o fusta lunga, noi va propunem o serie de exercitii care va subtiaza gleznele si gambele. Sfatul specialistului in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, este sa va apucati cat mai repede de efectuarea exercitiilor, fiindca rezultatele se vad in cateva saptamani... Aceste exercitii constau in joc de glezne (3 serii a 30-40 de secunde), deplasari pe varfuri de-a lungul camerei (3 serii a 20 de pasi), semigenuflexiuni cu ridicare pe varfuri (3 serii a
20 de repetari), rotiri de glezna (10-15 repetari pentru fiecare picior), pedalat (intre 30 si 60 de secunde), flexii/extensii de glezna (3 serii a 20 de repetari).
Recomandari
Cauze
"Gleznele si gambele se ingroasa din cauza tulburarii circulatiei sangvine, a retentiei de apa, sedentarismului, statului prelungit pe scaun. Pantofii cu toc sunt si ei vinovati pentru problemele cu gleznele si gambele. Este indicata incaltamintea cu talpa flexibila, care nu strange piciorul", spune specialistul Luiza Bucur. Cu spatele drept si coatele indoite mergeti pe loc, ridicandu-va alternativ pe varfurile picioarelor |
Cu mainile ridicate, mergeti pe varfuri 20 de pasi. Repetati de 3 ori |
Din semigenuflexiune, cu mainile sprijinite pe talie, ridicati-va pe varfuri |
Pe sol, cu sprijin pe palme
si piciorul stang indoit
si celalalt intins in fata, rotiti
glezna in ambele sensuri |
Intins pe spate, cu mainile sub bazin si cu saculeti de nisip atasati la glezne, pedalati in aer |
Stand pe burta, sprijinit pe palme, cu picioarele indoite la 90 de grade, ridicati varfurile |
Pe scaun, cu spatele drept si piciorul drept intins, indoiti varful piciorului |