x close

Joc de glezne si de gambe

0
28 Feb 2006 - 00:00
ARMONIA TRUPULUI
Primavara bate la usa. Si cum puteti sa-i deschideti altfel decat imbracata intr-o fusta eleganta, care sa va evidentieze supletea picioarelor? Pentru a nu fi nevoite sa va ascundeti picioarele sub o fusta lunga, noi va propunem o serie de exercitii care va subtiaza gleznele si gambele. Sfatul specialistului in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, este sa va apucati cat mai repede de efectuarea exercitiilor, fiindca rezultatele se vad in cateva saptamani... Aceste exercitii constau in joc de glezne (3 serii a 30-40 de secunde), deplasari pe varfuri de-a lungul camerei (3 serii a 20 de pasi), semigenuflexiuni cu ridicare pe varfuri (3 serii a 20 de repetari), rotiri de glezna (10-15 repetari pentru fiecare picior), pedalat (intre 30 si 60 de secunde), flexii/extensii de glezna (3 serii a 20 de repetari).

Recomandari

Exercitiile propuse de noi au ca efect subtierea gleznelor si a gambelor si sunt recomandate inclusiv persoanelor care au picioarele umflate.

Acestora din urma li se recomanda sa stea cu picioarele sprijinite pe perete cateva minute zilnic, sa faca dusuri alternative cu apa rece, apa calda, sa mearga pe bicicleta. "Mersul pe bicicleta este foarte eficient pentru subtierea gleznelor si a gambelor, dar este util si pentru combaterea varicelor. Acasa, in lipsa bicicletei, puteti pedala in aer, rugandu-va partenerul sa opuna rezistenta cu palmele in talpile dumneavoastra. Puteti recurge si la saculetii cu nisip, pe care sa-i atasati la nivelul gleznelor", spune specialistul Luiza Bucur.

Cauze

"Gleznele si gambele se ingroasa din cauza tulburarii circulatiei sangvine, a retentiei de apa, sedentarismului, statului prelungit pe scaun. Pantofii cu toc sunt si ei vinovati pentru problemele cu gleznele si gambele. Este indicata incaltamintea cu talpa flexibila, care nu strange piciorul", spune specialistul Luiza Bucur.

Cu spatele drept si coatele indoite mergeti pe loc, ridicandu-va alternativ pe varfurile picioarelor
Cu mainile ridicate, mergeti pe varfuri 20 de pasi. Repetati de 3 ori
Din semigenuflexiune, cu mainile sprijinite pe talie, ridicati-va pe varfuri
Pe sol, cu sprijin pe palme si piciorul stang indoit si celalalt intins in fata, rotiti glezna in ambele sensuri
Intins pe spate, cu mainile sub bazin si cu saculeti de nisip atasati la glezne, pedalati in aer
Stand pe burta, sprijinit pe palme, cu picioarele indoite la 90 de grade, ridicati varfurile
Pe scaun, cu spatele drept si piciorul drept intins, indoiti varful piciorului
Citeşte mai multe despre:   armonia trupului

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



 
Afisari: 3065


Mai multe titluri din categorie

Fobia care pune stăpânire pe populaţia lumii: Vezi care este nivelul la care te afli !

Fobia care pune stăpânire pe populaţia lumii: Vezi care este nivelul la care te afli !
Tot mai multe persoană trăiesc cu temerea că în orice moment pot rămână fără baterie la telefon sau, mai rău, pot uita dispozitivul mobil, neavând acces la intenet pentru întreaga zi. Au trecut vremurile...

Cât de periculos e glutenul pentru sănătate

Cât de periculos e glutenul pentru sănătate
Grâul a devenit unul dintre cele mai controversate alimente de pe planetă din cauza faptului că are în componenţa sa gluten – o proteină care, susţin unii, cauzează o mulţime de afecţiuni, de la obezitate la...

Vica Blochina, rețeta de pastă de dinți din trei ingrediente naturale

Vica Blochina, rețeta de pastă de dinți din trei ingrediente naturale
Pentru o ”porție” de pastă necesară pentru două săptămâni, Vica a folosit două linguri de ulei de cocos, două linguri de glicerină vegetală, 2-4 lingurițe de bicarbonat de sodiu în funcție de densitatea...

Cum să faci cel mai bun tratament pentru părul creț

 Cum să faci cel mai bun tratament pentru părul creț
Părul creț este destul de greu de întreținut, dar nu este nevoie să cheltuiești sume mari de bani ca să îl menții sănătos. Îți spunem cum prepari acasă un tratament natural, care te va ajuta să ai o...

10 semne că ai putea avea cancer

10 semne că ai putea avea cancer
O tuse persistentă, o rană care nu se vindecă, pierderea bruscă în greutate sau schimbări ale urinei sunt doar câteva dintre semnele pe care le poate emite organismul, atunci când s-a îmbolnăvit de cancer,...

Ficatul gras trebuie luat în serios

Ficatul gras trebuie luat în serios
Galerie Foto Unii spun că ficatul gras e cea mai uşoară boală hepatică. Dar de la steatoza hepatică pornesc grave maladii ale ficatului, ciroza, cancerul hepatic, hepatitele cronice. Ficatul gras e o boală frecventă, circa...

Cancerul este o boală vindecabilă

Cancerul este o boală vindecabilă
Mai mult de o treime din cazurile de cancer ar putea fi prevenite printr-un stil de viaţă sănătos şi cele mai multe boli oncologice pot fi vindecate dacă sunt depistate în stadii precoce şi pacientul are acces la...

1 din 4 decese sunt cauzate de cancer, în Uniunea Europeană

1 din 4 decese sunt cauzate de cancer, în Uniunea Europeană
26 LA SUTA DIN DECESELE ÎNREGISTRATE ÎN UE AU DREPT CAUZA O BOALA CANCEROASA. Potrivit statisticii difuzate de EUROSTAT, in statele UE au fost 1,3 milioane de decese cu acest diagnostic, din care 726.500...

Slăbiți rapid urmând dieta cu ouă

Slăbiți rapid urmând dieta cu ouă
V-ați gândit vreodată să urmați o dietă mai puțin convențională, care presupune să consumați foarte multe ouă? Actorul Adrian Brody este cel care a dovedit eficiența acesteia, reușind să slăbească 14...

SFATUL MEDICULUI. Ce trebuie să ştim când ne dăm copiii la sport

SFATUL MEDICULUI. Ce trebuie să ştim când ne dăm copiii la sport
Orice sport poate deveni dăunător dacă se face prost. Şase ore de gimnastică sau de tenis pe zi pot afecta articulaţiile iremediabil. Aici ar trebui să intervină antrenorul sau preparatorul fizic, care să facă...

O aplicaţie gratuită care îți controlează tensiunea arterială

O aplicaţie gratuită care îți controlează tensiunea arterială
Bolile cardiovasculare reprezintă principala cauză de deces a populaţiei din România. Anual, 60% din decese sunt datorate acestor boli. Prin comparaţie, media ratelor de mortalitate cardiovasculară în ţările...

Doctorul din cămară. Fructul care ţine depresia departe

Doctorul din cămară. Fructul care ţine depresia departe
Avocado este un fruct cremos şi untos, care creşte în zonele cu climă caldă, şi este singurul fruct care oferă o cantitate substanţială de grăsimi monosaturate (cele bune pentru organism). Fructele de avocado...

În ianuarie-februarie trebuie să mâncăm alimente amare

În ianuarie-februarie trebuie să mâncăm alimente amare
Potrivit medicinei tradiţionale chineze, trecerea de la iarnă la primăvară se face la sfârşitul lunii ianuarie, începutul lunii februarie. Este un moment important, în care organismul trebuie întărit. În...

Studiu: Ţigările electronice îți slăbesc sistemul imunitar

Studiu: Ţigările electronice îți slăbesc sistemul imunitar
Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea California-San Diego (UCSD) şi publicat în revista Journal of Molecular Medicine trage un semnal de alarmă în legătură cu ţigaretele electronice, care sunt...

Diete sănătoase. Cum să slăbești 16 kilograme pe lună și să întinerești cu 4 ani

Diete sănătoase. Cum să slăbești 16 kilograme pe lună și să întinerești cu 4 ani
Ești mereu în căutarea unei diete sanatoase, care să îți ia kilogramele și să-ți dea în schimb o stare de bine? Atunci poate e timpul să apelezi la dieta 4:4:4! Cu această dietă, pe care s-o ții timp...