x close

Joc de glezne si de gambe

0
28 Feb 2006 - 00:00
ARMONIA TRUPULUI
Primavara bate la usa. Si cum puteti sa-i deschideti altfel decat imbracata intr-o fusta eleganta, care sa va evidentieze supletea picioarelor? Pentru a nu fi nevoite sa va ascundeti picioarele sub o fusta lunga, noi va propunem o serie de exercitii care va subtiaza gleznele si gambele. Sfatul specialistului in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, este sa va apucati cat mai repede de efectuarea exercitiilor, fiindca rezultatele se vad in cateva saptamani... Aceste exercitii constau in joc de glezne (3 serii a 30-40 de secunde), deplasari pe varfuri de-a lungul camerei (3 serii a 20 de pasi), semigenuflexiuni cu ridicare pe varfuri (3 serii a 20 de repetari), rotiri de glezna (10-15 repetari pentru fiecare picior), pedalat (intre 30 si 60 de secunde), flexii/extensii de glezna (3 serii a 20 de repetari).

Recomandari

Exercitiile propuse de noi au ca efect subtierea gleznelor si a gambelor si sunt recomandate inclusiv persoanelor care au picioarele umflate.

Acestora din urma li se recomanda sa stea cu picioarele sprijinite pe perete cateva minute zilnic, sa faca dusuri alternative cu apa rece, apa calda, sa mearga pe bicicleta. "Mersul pe bicicleta este foarte eficient pentru subtierea gleznelor si a gambelor, dar este util si pentru combaterea varicelor. Acasa, in lipsa bicicletei, puteti pedala in aer, rugandu-va partenerul sa opuna rezistenta cu palmele in talpile dumneavoastra. Puteti recurge si la saculetii cu nisip, pe care sa-i atasati la nivelul gleznelor", spune specialistul Luiza Bucur.

Cauze

"Gleznele si gambele se ingroasa din cauza tulburarii circulatiei sangvine, a retentiei de apa, sedentarismului, statului prelungit pe scaun. Pantofii cu toc sunt si ei vinovati pentru problemele cu gleznele si gambele. Este indicata incaltamintea cu talpa flexibila, care nu strange piciorul", spune specialistul Luiza Bucur.

Cu spatele drept si coatele indoite mergeti pe loc, ridicandu-va alternativ pe varfurile picioarelor
Cu mainile ridicate, mergeti pe varfuri 20 de pasi. Repetati de 3 ori
Din semigenuflexiune, cu mainile sprijinite pe talie, ridicati-va pe varfuri
Pe sol, cu sprijin pe palme si piciorul stang indoit si celalalt intins in fata, rotiti glezna in ambele sensuri
Intins pe spate, cu mainile sub bazin si cu saculeti de nisip atasati la glezne, pedalati in aer
Stand pe burta, sprijinit pe palme, cu picioarele indoite la 90 de grade, ridicati varfurile
Pe scaun, cu spatele drept si piciorul drept intins, indoiti varful piciorului
Citeşte mai multe despre:   armonia trupului

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



 
Afisari: 2153


Mai multe titluri din categorie

Poluarea din atmosferă reduce volumul creierului

Poluarea din atmosferă reduce volumul creierului
 Un studiu recent, realizat de cercetătorii de la două instituții medicale din Boston și publicat în revista Stroke, arată că expunerea pe termen lung la aerul poluat are efecte nocive asupra celulelor...

Un banal ingredient din bucătărie ar putea trata cancerul

Un banal ingredient din bucătărie ar putea trata cancerul
Probabil ca mulţi dintre noi am folosit oregano ca să dăm savoare sosurilor pentru spaghete sau pizza. Mai puţin cunoscute sunt, însă, proprietăţile curative ale acestei plante aromatice. Planta conţine o...

România, ţara fără tratament pentru tristeţe

România, ţara fără tratament pentru tristeţe
Aproximativ 3,3% din populația adultă a României suferă la un moment dat pe parcursul vieții de depresie. Aceasta înseamnă peste 500.000 de oameni, dar reprezintă numai vârful aisbergului, deoarece statisticile...

Din ce în ce mai mulți copii mici se joaca cu telefoanele mobile

Din ce în ce mai mulți copii mici se joaca cu telefoanele mobile
Înainte să știe să meargă și să vorbească, o treime din copii din SUA se joacă pe telefoanele mobile, este concluzia unui studiu efectuat de Academia Americană de Pediatrie. Studiul și concluziile acestuia au...

Dieta cu Pătrunjel. Slăbești SĂNĂTOS 4-5 kilograme în numai o săptămână

Dieta cu Pătrunjel. Slăbești SĂNĂTOS 4-5 kilograme în numai o săptămână
Dieta cu Patrunjel se tine o saptamana si te poate ajuta sa scapi RAPID de 4-5 kilograme. Pe langa faptul ca patrunjelul contine de patru ori mai multa vitamina C decat portocala, el tine sub control tensiunea,...

Medicamentele homeopatice ar putea fi SCOASE din farmaciile din SUA. De ce efecte secundare s-au plâns americanii

Medicamentele homeopatice ar putea fi SCOASE din farmaciile din SUA. De ce efecte secundare s-au plâns americanii
Scepticii consideră homeopatia o stiinţă falsă, o glumă ale cărei medicamente nu ar trebui să fie prezente în farmacii.În Statele Unite, medicamentele homeopatice nu sunt supuse reglementărilor FDA...

Aterotromboza este principala cauza al bolilor cardiovasculare

Aterotromboza este principala cauza al bolilor cardiovasculare
Principala cauză a bolilor cardiovasculare este aterotromboza, a declarat vineri academicianul Constantin Popa la Conferința anuală de aterotromboză."Aterotromoboza o avem toți. La unii se dezvoltă iar la alții...

Campanie de informare privind sănătatea dentară, în Parcul Lumea Copiilor din Sectorul 4

Campanie de informare privind sănătatea dentară, în Parcul Lumea Copiilor din Sectorul 4
Primăria Sectorului 4 organizează în Rotonda Parcului Lumea Copiilor o campanie de informare şi promovare a sănătății orale.Sub sloganul „Inspiră România să zâmbească sănătos!", acţiunea se va...

Avertismentul psihologilor: părinții tip „cloșcă” pun în pericol viitorul copiilor

Avertismentul psihologilor: părinții tip „cloșcă” pun în pericol viitorul copiilor
Părinţii care îşi protejează excesiv copiii le fac mai mult rău decât bine, avertizează specialiştii. Prima consecinţă este întârzierea procesului de dezvoltare psihică.Radu este în clasa a III-a . Este...

Dafin Mureșanu: Studiem nanoparticulele

Dafin Mureșanu: Studiem nanoparticulele
 Fie că discutăm despre boala Parkinson, Alzheimer, sau alte afecțiuni neurodegenerative, România înregistrează, în fiecare an, creșteri alarmante în ceea ce privește numărul pacienților. Din fericire,...

Medicament inovator pentru diabet, aprobat și în România, după șapte ani în care nu a mai apărut niciun tratament nou la noi

Medicament inovator pentru diabet, aprobat și în România, după șapte ani în care nu a mai apărut niciun tratament nou la noi
În România, potrivit ultimelor studii, două milioane de români suferă de diabet zaharat. Asta înseamnă că unul din zece români cu vârsta între 20 și 79 de ani se luptă cu boala. O parte dintre acești...

Pangasius, otrava care se vinde file în supermarket

Pangasius, otrava care se vinde file în supermarket
Peştii Pangasius sunt plini cu un nivel ridicat de otrăvuri şi bacterii. (arsenic, deseuri şi dejectii chimice etc.) iar asta pentru că râul Mekong este unul dintre cele mai poluate râuri de pe planetă; aici sunt...