Cine ar fi crezut că un fruct delicios precum kiwi ar putea fi folosit pentru a pierde kilogramele în plus? Nu numai că hidratează și are un gust bun, dar te poate ajuta și să te menții în formă. Acesta este bogat în fibre și vitamine. De asemenea, te poate ajuta să-ți stimulezi metabolismul, permițându-ți să ardeți mai eficient caloriile. De asemenea, promovează sațietatea, ajutându-te să te simți sătul pentru perioade lungi de timp, reducând în același timp aportul total de calorii. Cu toate acestea, fii atent când mănânci fructele deoarece consumul excesiv poate avea și efecte secundare.
Ce este Kiwi
Kiwi, cunoscut și sub denumirea de agrișă chinezească, este un fruct mic, de formă ovală, cu coajă maro și pulpă verde strălucitoare, punctată cu semințe negre minuscule. Este originar din China și a devenit un fruct popular în întreaga lume, în special în Noua Zeelandă, unde este adesea legat de pasărea națională a țării. Kiwi-urile sunt remarcate pentru aroma lor dulce si textura distinctă. Sunt bogate în vitamina C, K și fibre, ceea ce le face un excelent plus pentru o dietă bine echilibrată. Recent, consumul de kiwi pentru pierderea în greutate a devenit o alegere populară.
Cum ajută kiwi la pierderea în greutate
1. Bogat în fibre
Kiwi este bogat în fibre, cu cantități mari de fibre solubile și insolubile, potrivit unui studiu publicat în World Journal of Gastroenterology. Fibrele alimentare ajută la gestionarea greutății prin creșterea sațietății și reglarea digestiei. otodată, încetinește digestia și te menține sătul mai mult timp. Această senzație prelungită de sațietate ajută la minimizarea poftelor.
Prin reducerea obiceiurilor alimentare impulsive, consumi în mod natural mai puține calorii, ceea ce contribuie la deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate.
2. Bogat în nutrienți
Kiwi oferă un echilibru ideal între conținutul scăzut de calorii și valoarea nutritivă excelentă, făcându-l o gustare delicioasă de care te poți bucura. Deși are un conținut scăzut de calorii este bogat în vitamine și minerale care îmbunătățesc starea generală de bine.
În plus, este bogat în vitamina C, un antioxidant puternic care ajută la creșterea imunității și la formarea colagenului, așa cum se arată într-un studiu publicat în jurnalul Frontiers in Plant Science.
Vitamina K, un alt mineral esențial, promovează coagularea sângelui și sănătatea oaselor. Este bogat în potasiu, un electrolit necesar pentru tensiunea arterială normală și funcționarea neuronilor.
3. Echilibrează nivelul zahărului din sânge
Kiwi pentru pierderea în greutate este benefic deoarece are un indice glicemic (IG) scăzut, așa cum s-a constatat într-un studiu publicat în Advances in Food and Nutrition Research, ceea ce înseamnă că eliberează lent zahărul în fluxul sanguin. Ajută astfel la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, scăzând probabilitatea de a avea pofte de zahăr și de a mânca în exces.
Kiwi ajută la reglarea apetitului prin menținerea nivelului de glucoză constant, ceea ce face mai simplă limitarea dimensiunilor porțiilor și evitarea alimentației impulsive.
4. Hidratare
Kiwi este o sursă naturală de hidratare, cu un conținut ridicat de apă. Menținerea unui aport adecvat de apă este esențială pentru gestionarea cu succes a greutății. „Hidratarea adecvată ajută la eliminarea toxinelor din organism, promovând funcția sănătoasă a rinichilor și detoxifierea”, spune nutriționistul Alisha Jeswani.
De asemenea, contribuie semnificativ la activități metabolice, cum ar fi producția de energie și absorbția nutriției. Menținerea hidratării poate ajuta corpul să ardă calorii și să digere nutrienții mai eficient.
Cum să incluzi kiwi în dieta ta
1. Bol pentru micul dejun cu kiwi: Începe-ți ziua cu un castron pentru micul dejun răcoritor și hrănitor. Combină iaurtul, ovăzul și feliile proaspete de kiwi. Fibrele din kiwi te vor menține sătul pentru mai mult timp.
2. Smoothie cu kiwi: Amestecă kiwi cu alte fructe, precum fructe de pădure sau banane, împreună cu iaurt sau lapte. Acest smoothie este o modalitate delicioasă și sănătoasă de a-ți începe ziua sau ca o gustare după antrenament.
3. Salată de kiwi: Adaugă felii de kiwi la salate pentru o explozie de aromă și o doză de vitamina C. Asortează cu verdeață cu frunze, nuci și un sos ușor.
4. Parfait de iaurt cu kiwi: Strat de iaurt grecesc, granola și felii de kiwi într-un pahar. Acest parfait este o gustare perfectă și satisfăcătoare.
5. Apa de kiwi: Infuzează apă cu felii de kiwi, lămâie și frunze de mentă. Această băutură răcoritoare te poate ajuta să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei.
6. Înghețată ușoară cu kiwi: Amestecați kiwi-urile cu puțină apă sau iaurt și congelați-le în forme. Un răsfăț sănătos și delicios pentru a învinge căldura verii.
7. Pâine prăjită cu kiwi: Acoperă pâinea prăjită cu avocado, semințe de chia și câteva felii de kiwi. Un mic dejun sau o gustare hrănitoare și satisfăcătoare.
8. Budincă de semințe de chia cu kiwi: Combină semințele de chia cu lapte sau iaurt și las-o să se întărească peste noapte. Dimineața, acoperă cu felii de kiwi și un strop de miere.
9. Salată de fructe cu kiwi: Prepară o salată de fructe colorată și răcoritoare, combinând kiwi cu alte fructe precum căpșuni, afine și mango.
În timp ce kiwi pot face parte dintr-un plan sănătos de slăbire, este important să le combinați cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate pentru rezultate optime. Consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician înregistrat pentru sfaturi personalizate.
Efectele secundare ale consumului de kiwi
În timp ce kiwi este în general sigur pentru majoritatea oamenilor, consumul excesiv sau sensibilitatea oamenilor pot provoca efecte secundare:
Unii oameni pot prezenta reacții alergice la kiwi, în special cei alergici la latex. Simptomele pot include erupții cutanate, mâncărime, umflături și, în cazuri severe, dificultăți de respirație.
Consumul excesiv de kiwi, în special pe stomacul gol, poate duce la probleme digestive, precum diaree sau stomac deranjat. Conținutul ridicat de fibre, deși este benefic, poate provoca uneori balonare sau gaze la unele persoane, în special la cei cu sistem digestiv sensibil.
Este important să consumi kiwi cu moderație și să fii conștient de eventualele sensibilități sau alergii. Dacă ai reacții adverse după consumul de kiwi, este recomandat să consuați cu un medic.
Întrebări frecvente
1. Este bine să mănânci kiwi pentru a slăbi în fiecare zi?
Da, este bine să mănânci kiwi în fiecare zi, ca parte a unei diete echilibrate. Kiwi sunt pline de nutrienți și fibre esențiale, care pot ajuta la pierderea în greutate și la sănătatea generală. Cu toate acestea, moderația este esențială.
2. Cât kiwi ar trebui să mănânci într-o zi pentru a slăbi?
Deși nu există o limită strictă a numărului de kiwi pe care le poți mânca pe zi, se recomandă, în general, să le consumi cu moderație, ca parte a unei diete echilibrate. Unul până la doi kiwi pe zi poate fi un bun punct de plecare. Cu toate acestea, nevoile oamenilor pot varia, notează healthshots.com.