Aceasta variază în funcție de vârstă, sex, înălțime, activitate fizică, compoziție corporală. Nu există însă o valoare fixă pentru greutatea ideală deoarece fiecare organism este unic, potrivit Care Health Insurance, citat de dcmedical.ro.
Totuși, există un sistem de calcul care are la bază ghidurile de sănătate.
Greutatea ideală era calculată, tradițional, pe baze empirice, și nu pe cercetări și studii. Se ținea cont de înălțime și de anumite formule.
Greutatea corporală ideală la bărbați = 50 kg + 1,9 kg pentru fiecare centimetru peste 1,5 metri.
Greutatea corporală ideală femei = 49 kg + 1,7 kg pentru fiecare centimetru peste 1,50 m
Analizele actuale spun că această metodă se corelează de fapt cu indicele de masă corporală (IMC), de 21 pentru femei și 22,5 pentru bărbați. Indicele de masă corporală sănătos pentru bărbați și femei se situează între 18,5 - 24,9, 22 fiind la mijloc.
IMC ia în considerare înălțimea și greutatea pentru a evalua proporția dintre ele. Dar IMC nu ia în considerare compoziția corporală (procentul de grăsime, mușchi) și poate avea limite.
Calcul IMC
IMC = kilograme împărțit la dublul înălțimii (kilograme/metri^2)
Exemplu: 80 kg și înalțime 1,70.
IMC = 1,70 x 2 = 3,4 - IMC = 80/3,4 = 23,52
Valorile IMC se raporteaza astfel:
18,49 sau mai putin - Subponderalintre
18,50 - 24,99 - Greutate normală
25,00 - 29,99 - Supraponderal
30,00 - 34,99 - Obezitate (gradul I)
35,00 - 39,99 - Obezitate (gradul II)
40,00 sau mai mult - Obezitate morbidă
Greutatea ideală la 40 de ani
Acest lucru se discută cu un specialist, medic de familie ori nutriționist.
Bărbați cu vârste între 40 - 49 de ani
O greutate sănătoasă poate varia între 65 kg și 85 kg, în funcție de înălțime și compoziție corporală.
Femei cu vârste între 40 - 49 de ani:
O greutate sănătoasă poate varia între 55 kg și 70 kg, în funcție de înălțime și compoziție corporală.
Aceste cifre sunt însă estimări generale. Greutatea ideală nu este singurul indicator al sănătății. Sunt importante activitatea fizică, alimentația, bunăstrarea.
Cum să ai o greutate sănătoasă
1. Exerciții fizice regulate
2. Mic dejun
3. Porții de mâncare echilibrate
4. Reducerea timpului în fața unui ecran
5. 5 porții zilnice de legume și fructe