Pentru a reuși să scapi de dedpendența de zahăr este nevoie de mai mulți pași:
Educație
Înțelege efectele negative ale consumului excesiv de zahăr asupra sănătății tale. Cunoașterea riscurilor pentru sănătate precum creșterea în greutate, diabetul, cariile dentare și alte probleme poate motiva luarea deciziei de a renunța la zahăr.
Renunță treptat
Dacă renunțarea bruscă la zahăr pare copleșitoare, începe prin a reduce treptat cantitatea de zahăr din dieta ta. Redu consumul de băuturi zaharoase, dulciuri și produse procesate care conțin zahăr.
Alternative sănătoase
Înlocuiește zahărul cu alternative mai sănătoase, cum ar fi mierea, siropul de arțar sau îndulcitorii naturali precum stevia. Totuși, folosește-le cu moderație.
Citește etichetele
Fii atent la etichetele alimentelor și verifică conținutul de zahăr. Multe produse au adăugat zahăr sub diferite denumiri, cum ar fi sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, malț sau sirop de orez.
Alege alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și pot reduce pofta de dulce. Include în dieta ta legume, fructe, nuci și semințe.
Mănâncă regulat
Evită sărirea meselor deoarece acest lucru poate duce la creșterea poftelor de dulce. Planifică mese regulate și gustări sănătoase pentru a menține nivelul de energie stabil.
Bea apă
Uneori, senzația de foame poate fi confundată cu cea de sete. Bea suficientă apă în timpul zilei pentru a te hidrata corect și pentru a reduce pofta de dulce.
Gătește acasă
Prepară-ți singur mâncarea cât mai des posibil, astfel încât să poți controla ingredientele și cantitățile de zahăr din preparatele tale.
Fără tentații
Dacă ai alimente dulci în casă, este posibil să cazi mai ușor în ispită. Încearcă să le eviți sau să le înlocuiești cu alternative sănătoase.
Alternative sănătoase la dulce
Dacă ai o poftă puternică de dulce, încearcă să găsești alternative sănătoase, cum ar fi o bucată de fruct proaspăt, iaurt cu fructe fără adaos de zahăr sau o mâncare cu gust dulce preparată cu îndulcitori naturali.
Renunțarea la zahăr poate fi un proces dificil, dar cu determinare și planificare, poți reuși să-ți stăpânești pofta de dulce și să adopți o dietă mai sănătoasă. Consultarea unui specialist în nutriție sau unui medic poate fi, de asemenea, utilă în acest proces, mai ales dacă ai preocupări legate de sănătate, potrivit dcnews.ro.