Mersul pe jos este o formă de antrenament subestimată. Când oamenii se gândesc la starea de bine sau la pierderea în greutate, de obicei caută exerciții riguroase sau o dietă strictă care să-i ajute să slăbească rapid acele kilograme nedorite.
Cu toate acestea, includerea unei rutine simple de mers pe jos în viața de zi cu zi poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate. Indiferent dacă vrei să îți menții sănătatea generală sau să pierzi în greutate, această formă simplă de exercițiu poate fi un plus pentru regimul tău de întreținere.
Reutina de mers 6-6-6 este o abordare ușoară, dar de succes, care te poate ajuta să maximizezi beneficiile plimbărilor tale obișnuite. Iată o explicație a acestui tipar de mers și a modului în care ajută la sănătate.
Ce este rutina de mers 6-6-6
Rutina de mers 6-6-6 este o abordare simplă dar puternică pentru a rămâne în formă. Implică adăugarea numărului 6 la obiceiul tău de mers pe jos.
„Acest lucru ar putea însemna mersul pe jos pentru 60 de minute, fie la 6 dimineața, fie la 18:00. Pentru a spori și mai mult beneficiile mersului, include o sesiune de încălzire de 6 minute înainte de mers și o sesiune de răcire de 6 minute după aceea”, spune expertul în fitness Mahesh Ghanekar.
Această perioadă de încălzire poate include exerciții ușoare de întindere și mobilitate, cum ar fi cercuri pentru brațe, exerciții pentru gât și alte întinderi simple pentru a te ajuta să îți pregătești corpul pentru antrenament.
Răcirea poate implica exerciții ușoare de întindere pentru a-ți ajuta mușchii să se recupereze și să reducă riscul de durere. Urmând această regulă 6-6-6, poți face pași semnificativi în direcția îmbunătățirii sănătății și bunăstării generale, în timp ce te bucuri de simpla plăcere de a merge regulat.
Regula de mers 6-6-6 include mersul pe jos timp de 60 de minute, dimineața și seara, cu un timp de răcire și căldură de 6 minute fiecare.
Cum să urmezi o rutină de mers 6-6-6
1. Începe cu o plimbare la 6 dimineața
Plimbarea la ora 6 dimineața oferă mai multe beneficii atât pentru bunăstarea fizică și mentală. Este o modalitate minunată de a-ți stimula metabolismul, permițându-ți să arzi calorii mai eficient pe parcursul zilei. Plimbările de dimineață îți permit, de asemenea, să iei aer curat, ceea ce ajută la stimularea funcției pulmonare și a sănătății respiratorii generale. În plus, mediul liniștit și calm al dimineții devreme ar putea ajuta la reducerea stresului și a anxietății, sporind în același timp claritatea mentală și atenția.
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Environmental Psychology, mersul pe jos timp de 20 de minute afară i-a făcut pe oameni să se simtă mai vii și mai energici decât mersul timp de 20 de minute în interior. Începerea zilei cu o plimbare rapidă îți poate stimula starea de spirit, nivelul de energie și bunăstarea generală. Un studiu publicat în British Journal of Sports a constatat că persoanele în vârstă care și-au început ziua cu o plimbare de dimineață s-au descurcat intelectual mai bine decât cei care au rămas inactivi.
2. Destresează-te cu o plimbare de seară, la ora 18.00
Plimbarea la ora 18.00 oferă, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate, în special pentru persoanele care și-au petrecut ziua stând la birourile lor. Poate ajuta la ameliorarea stresului fizic și mental care se acumulează pe parcursul zilei.
O plimbare rapidă de seară poate îmbunătăți digestia, poate reduce balonarea și poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. De asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a anxietății.
Potrivit unui studiu publicat în Nutrients Journal, momentul unei plimbări afectează glicemia postprandială sau nivelul zahărului din sânge după masă. Statisticile arată că plimbarea după masă seara scade nivelul glicemiei mai mult decât mersul pe jos înainte de masă. În plus, plimbările de seară pot fi o modalitate ideală de a te relaxa, de a gândi și de a-ți limpezi mintea. Prin includerea unei plimbări de seară în rutina ta, îți poți crește bunăstarea generală și poți obține un echilibru sănătos între viața profesională și persoanlă. Un studiu publicat în Journal of Diabetes Care a descoperit că exercițiile de seară te pot ajuta să slăbești și să previi mai multe probleme de sănătate.
3. Mergi 60 de minute pe zi
Urmând o rutină de mers pe jos timp de 60 de minute pe zi are numeroase beneficii pentru sănătate. Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară prin întărirea inimii și scăderea tensiunii arteriale. Mersul pe jos regulat poate ajuta, de asemenea, la gestionarea greutății și la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile cardiace.
În plus, poate crește starea de spirit, poate reduce stresul și poate îmbunătăți calitatea somnului. Mersul pe jos timp de o oră pe zi poate îmbunătăți, de asemenea, funcția cognitivă, inclusiv memoria și abilitățile de rezolvare a problemelor. Încorporând o rutină de mers pe jos de 60 de minute în regimul tău de fitness, poți avea un impact pozitiv semnificativ asupra bunăstării tale generale. Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine arată că activitățile de întărire musculară timp de 30-60 de minute pe săptămână pot reduce mortalitatea de orice cauză, bolile cardiovascularre și cancerul.
4. Încălzire timp de 6 minute
Încălzirea este importantă din mai multe motive. Îți crește treptat ritmul cardiac, ritmul respirator și temperatura corpului, pregătindu-te pentru antrenamente mai intense. Acest lucru reduce riscul de rănire prin creșterea fluxului de sânge către mușchi, îmbunătățirea flexibilității și creșterea coordonării. Încălzirea îți poate spori și performanța prin îmbunătățirea funcției musculare și scăderea durerii musculare, așa cum se arată într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Gânduri de Cercetare Creativă. Încălzirea cu 6 minute înainte de rutina de mers pe jos te va ajuta să obții rezultate mai bune, reducând în același timp șansele de accidentare.
5. Răcire timp de 6 minute
Un timp de răcire de 6 minute după o scurtă plimbare este esențial pentru vindecare și sănătatea generală.
„Îi permite corpului să treacă ușor de la o stare de intensitate ridicată la o stare de odihnă”, spune expertul. În timpul răcirii, inima și ritmul respirator încetinesc progresiv, permițând corpului să-și ajusteze temperatura. De asemenea, ajută la eliminarea toxinelor din mușchi, ceea ce reduce disconfortul și rigiditatea musculară. De asemenea, exercițiile de răcire, cum ar fi întinderea ușoară, pot ajuta la flexibilitate și amplitudinea mișcării. Incluzându-l în rutina de mers pe jos, îți poți îmbunătăți recuperarea și maximiza beneficiile antrenamentului.
Consecvența este cheia pentru a culege beneficiile maxime ale regulii 6-6-6. Această rutină de mers pe jos nu necesită echipament special sau abonament la sală și îmbunătățește efectiv sănătatea, pacea mentală și nivelul de energie. O plimbare regulată de dimineață și de seară poate ajuta la reducerea stresului, făcându-l o rutină valoroasă. Îmbrățișarea regulii de mers 6-6-6 poate oferi beneficii de durată pentru un stil de viață mai sănătos, potrivit healthshots.com.