Abdomen, fund și picioare frumoase cu un singur exercițiu de 1 minut

Este vorba despre un exercițiu foarte simplu pe care-l poți face absolut oriunde: când speli vasele, te poți opri pentru un singur minut să-l faci, la serviciu te poți retrage într-un loc unde nu te vede nimeni, dimineața, când te dai jos din pat. Un minut este suficient sau câteva secunde, la început. Faci cât poți. Face minuni pentru abdomen, fund și picioare.

Cum spuneam, nu este mare lucru, nu ai nevoie de niciun antrenament. Presupune doar să te lași pe vine, să te ridici pe vârfuri, îndrepți spatele, încordezi abdomenul, te sprijini pe genunchi cu mâinile și menții poziția 1 minut, dacă poți, dacă nu, atunci cât poți. Ca-n poza de mai jos. (fig. 1)

fig. 1

Este, însă, foarte important să-l execuți corect. Și trei elemente sunt esențiale:

1. Stai pe vârfuri

Poziția corectă este cu călcâiele cât mai ridicate, ca-n fig. 2,

Citește pe Antena3.ro

Un băiat de 18 ani riscă 20 de ani de închisoare după o vacanță cu familia în Dubai. De ce este acuzat

fig. 2

chiar dacă-ți va fi mai comod să te ridici doar puțin de la pământ. (fig. 3)

fig. 3

Citeste mai mult pe andreeasava.ro