Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Cu toții suntem vinovați de anumite obiceiuri de dimineață care par inofensive la suprafață, dar care ne pot distruge starea de spirit, energia și perspectiva generală.
1. Verificarea telefonului când deschizi ochii
Acel ecran luminos al telefonului este aproape irezistibil – căsuța de e-mail, fluxurile de pe rețele sociale și ciclul nesfârșit de știri ne atrag atenția.
Dar, încetul cu încetul, mintea trece în modulul reactiv. Înainte de a te trezi complet, răspunzi la cerințele altora sau sești bombardat de actualizări care te pot stresa.
Când îți începi ziua răspunzând notificărilor și solicitărilor externe, riști să ratezi prioritățile reale care ar putea da un ton pozitiv pentru dimineața ta.
Dezactivarea notificărilor neesențiale sau așteptarea cel puțin 20 de minute înainte de a ajunge la telefon, poate face minuni pentru starea ta de spirit. Îți oferă claritate mentală și te pregătește să-ți conduci dimineața în loc să reacționezi la ea.
2. Lipsa atenției
Diminețile se pot simți grăbite, așa că este tentant să te ridici din pat și să sari direct în zi. Poate că este un duș rapid, o schimbare, apoi pleci, dar nu ai timp să te întinzi sau să acționezi intenționat.
Fie că este vorba de 5 minute de yoga, o plimbare ușoară sau o rutină rapidă de exerciții la domiciliu, punerea în mișcare a corpului eliberează substanțe chimice care nu numai că te trezesc, dar îți mențin spiritul ridicat. Gândește-te la asta ca la un mod blând de a-i spune corpului tău: „Hai să facem asta”, mai degrabă decât să-l arunci direct în haos.
3. Gânduri și griji
Te-ai gândit vreodată la problemele tale, în timp ce te spălai pe dinți? Este atât de ușor să lași să pătrundă anxietățile legate de muncă, finanțe sau probleme personale. Și înainte de a-ți da seama, acel balon de îngrijorare devine mai mare, umbrind orice sentiment de speranță pe care l-ai avut.
Citește pe Antena3.ro
„Gândurile ne fac ceea ce suntem”, a spus Dale Carnegie. El a subliniat că gândirea negativă tinde să producă rezultate negative. Carnegie ar fi vorbit despre probleme mai mari de viață, dar acest lucru sună la fel de adevărat la o scară mai mică, cum ar fi acea rutină de dimineață pe care o avem cu toții.
O practică utilă este să te verifici cu tine însuți. Dacă apar gânduri anxioase în timp ce ești încă în pijama, etichetează-le („Mă simt îngrijorat de acea întâlnire”), respiră și lasă-le deoparte pentru mai târziu.
Sună ciudat, dar compartimentarea grijilor le poate împiedica să-ți deturneze starea de spirit pentru întreaga zi.
4. Prea multe știri sau rețelele sociale
Știrile sunt importante. A fi informat este necesar. Dar scufundarea într-un val de titluri negative la prima oră dimineața te poate îngreuna. Într-un moment îți sorbi cafeaua, în următorul intri în panică din cauza unor probleme, simțindu-te neputincios și sumbru.
Dieta noastră mentală este la fel de critică ca și dieta fizică.
Nu înseamnă să ignori ce se întâmplă în lume. Dar ia în considerare stabilirea unor limite în ceea ce privește cantitatea de știri sau rețele sociale pe care le consumi înainte de a e rezi cu adevărat. Este ca și cum te-ai alimenta cu negativitate chiar înainte de a începe ziua.
5. Ieșirea grăbită pe ușă fără un plan
A-ți lua doar câteva minute pentru a-ți contura prioritățile îțipoate schimba complet starea de spirit de dimineață. Notează una sau două intenții personale, cum ar fi să-ți păstrezi calmul în timpul sarcinilor persante sau să-ți amintești să te întâlnești cu un coleg de serviciu care ar putea avea nevoie de sprijin.
Această mică rutină te întemeiază și îți oferă un început intenționat. Este un semnal pentru creierul tău că ești în controlul zilei tale, nu doar un plus în povestea altcuiva.
6. Exagerezi cu cofeina sau sari peste micul dejun
Cafeaua este un ritual de dimineață pentru mulți dintre noi. Dar ce se întâmplă dacă acea a doua – sau a treia – ceașcă te face nervos și alimentează blocările energetice de la amiază? Și sari peste micul dejun? Acesta este un alt ucigaș de dispoziție.
Când te supraîncarci cu cofeină s-ar putea să obții acea explozie inițială de vigilență. Dar continuă să mergi și s-ar putea să te trezești anxios sau nebun.
Să sari peste micul dejun înseamnă că corpul și creierul tău nu primesc nutrienții de care au nevoie pentru a funcționa eficient. Un stomac înfometat și un nivel scăzut de zahăr din sânge nu sunt tocmai o formulă câștigătoare pentru o bună dispoziție.
O mică modificare este să fii atent la aportul de cofeină – poate să treci la ceai verde după o ceașcă de cafea – și să te asiguri că mănânci ceva nutritiv în câteva ore de la trezire. Acest echilibru te poate împiedica să te prăbușești și îți poate menține starea de spirit stabilă.
7. Lipsa luminii naturale
Ai observat vreodată cum în zilele în care rămâi închis în casă te simți puțin mai lent sau chiar ușor deprimat? Lumina naturală joacă un rol important în reglarea ceasurilor noastre interne și a dispoziției generale.
Când treci peste lumina soarelui dimineața – poate că te îndrepți direct din pat într-o baie întunecată sau la o bucătărie slab luminată – corpul tău nu înțelege prea bine mesajul că este timpul să fii energic și optimist.
Chiar dacă ai timp limitat, ragerea perdelelor, ieșirea afară pentru un moment sau să stai lângă o fereastră luminoasă poate face o mare diferență în cum te simți pe parcursul zilei.
8. Niciun moment de pace
Există ucigașul liniștit al dispoziției: fără liniște. Trăim într-o lume hiperconectată, așa că este tentant să umplem fiecare minut gol cu ceva - podcasturi, muzică, rețele sociale sau discuții nesfârșite.
Dar fără o fărâmă de tăcere sau reflecție s-ar putea să pierzi șansa de a te acorda cu propriile gânduri și sentimente.
O tehnică rapidă este doar un minut sau două pentru a închide ochii și a respira profund. Alternativ, notarea câtorva gânduri într-un jurnal în timp ce îți bei ceaiul îți poate oferi același sentiment de calm.
Poate suna banal, dar acele mici momente te pot ajuta să menții o mentalitate mai stabilă și mai relaxată pe tot parcursul zilei, notează dmnews.com.
