Cum să-ți folosești vocea interioară. 3 strategii pentru a-ți controla gândirea negativă

Auto-vorbirea este un instrument mental cu două margini care poate fie să ne ajute, fie să ne prindă în capcană.
Folosește o perspectivă la persoana a treia atunci când vorbești cu tine pentru a îmbunătăți rezolvarea problemelor.
Poți reseta, reîncadra, reflecta pentru a controla vorbirea de sine negativă.

Iată trei strategii susținute de știință pentru a-ți rafina dialogul interior, inspirate de munca revoluționară a psihologului și cercetătorul Ethan Kross:

Distanțarea de gândurile negative

Te simți copleșit de criticul tău interior? Cercetările lui Kross privind autodistanțarea oferă o soluție eficient[. Referindu-te la tine la persoana a treia sau folosind propriul nume, creezi distanta psihologic[, ceea ce reduce reactivitatea emoțională.

De exemplu, s-ar putea să gândești: „Eșuez”. În schimb, folosește-ți vocea interioară în mod constructiv: „[numele tău], înveți prin această provocare.” Această schimbare simplă te poate ajuta să abordezi problemele cu claritate și obiectivitate.

Antrenor interior versus Critic interior

Vocea noastră interioară e ajută să planificăm, să rezolvăm probleme și să ne motivăm. Dar se poate transforma și în discuții sau bucle de gânduri negative care ne fac mai anxioși și ne rănesc relațiile. Kross subliniază că nu ar trebui să încercăm să ne reducem la tăcre vocea interioară. În schimb, el recomandă să profităm la maximum de punctele sale bune, ținându-le în frâu pe cele rele.

Un truc care funcționează bine este să vorbești singur, de la distanță. Fă acest lucru vorbind despre tine ca „el” sau „ea” ori folosind numele tău. S-ar putea să pară puțin ciudat la început, dar asta îți oferă spațiu mental. În loc să te gândești „Nu mă pot descurca cu asta”, ai putea să te gândești „[numele tău] ai asta”. Lucrarea lui Kross subliniază că aceste mici schimbări în modul în care vorbim cu noi înșine ne pot reduce stresul și ne pot ajuta să rezolvăm problemele mai bine .

Cum să integrezi conversația de sine pozitivă în rutina zilnică

1. Resetare

Citește pe Antena3.ro

„Cea mai veche descoperire de acest fel din lume”: Arheologii au găsit o încăpere rituală evreiască într-un oraș antic de lângă Roma

Discuție de sine negativă liniștită, concentrându-te asupra respirației timp de 60 de secunde sau reflectând asupra gândurilor tale fără să te atașezi de ele. Această practică e ajută să începi ziua cu claritate și o mentalitate calmă.

2. Reîncadrare

Când te confrunți cu o problemă, întreabă-te ce sfaturi ți-ar oferi antrenorul tău interior. Înlocuiește autocritica cu gânduri constructive: „Este greu, dar e o șansă de a crește.”

3. Reflecție

Înainte de culcare scrie un jurnal despre un moment în care vorbirea pozitivă te-a ajutat. Reflectează asupra modului în care ți-a modelat răspunsul și la ce poți continua pentru ziua de mâine.

Concluzie

Vocea interioară are potențialul de a fi cel mai mare aliat al tău. Practicând autodistanțarea, reîncadrarea criticii și valorificarea vizualizării, poți transforma conversația cu sine într-o sursă de putere și claritate. Începe azi, pentru că felul în care vorbești cu tine însuți modelează modul în care apari în lume, notează psychologytoday.com.