x close
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sport dimineaţa sau seara? Avantaje şi dezavantaje

0
Autor: Oana Portase 22 Mai 2018 - 20:50
Sport dimineaţa sau seara? Avantaje şi dezavantaje


Auzim mereu că cel mai bine este să facem sport dimineaţa, dar nu ştim exact de ce. Indiferent ce moment al zilei alegi să faci mişcare există avantaje şi dezavantaje. Programul sportiv depinde şi de ce rezultate vrei să obţii. Vrei să slăbeşti, vrei să-ţi lucrezi muşchii sau vrei doar să te menţii? În funcţie de răspuns îţi poţi stabili şi programul.

Dacă ai de ales, ar fi benefic să îţi faci antrenamentele dimineaţa sau la prânz. Însă până la urmă important este să faci mişcare zilnic chiar dacă asta înseamnă să faci sport seara. Primul pas esenţial spre o viaţă sănătoasă este să incluzi sportul în programul tău. Apoi îl poţi ajusta în timp, în funcţie de posibilităţi.

Adrian Bogdan, antrenor box şi fitness

De ce e bine să faci sport dimineaţa

Cel mai bun moment al zilei pentru mişcarea este dimineaţa, spun specialiştii. Avantajele sunt mult mai multe decât dacă faci sport seara. În primul rând, îţi vei începe ziua cu un tonus ridicat şi vei avea mai multă energie. În al doilea rând, sportul ajută la eliberarea de endorfine care produc plăcere dar pot calma şi durerile. „Cei mai mulţi sportivi sau antrenori vor spune că momentul ideal al zilei pentru a face mişcare este dimineaţa. De aceea multe săli de sport se şi deschid la 6 sau 7 dimineaţa. Şi în filme vedem acelaşi lucru. Ne amintim de celebrul Rocky care la 5 dimineaţa se trezea şi pleca la alergat. Mulţi actori de la Hollywood se trezesc chiar şi la 4 sau 5 dimineaţa pentru a-şi începe antrenamentele. Sigur, mulţi vor spune că nu sunt sportivi de preformanţă sau actori. Nu degeaba aceste personalităţi se trezesc devreme pentru a face sport. Mişcarea dimineaţa este mult mai eficientă şi te ajută să slăbeşti mai uşor”, explică antrenorul de box şi fitness Adrian Bogdan.

Sportul practicat dimineaţa te ajută chiar şi să dormi mai bine. Studiul unor cercetători americani arată faptul că dacă faci sport la 7 dimineaţa, tensiunea arterială scade şi o să ai un somn mai plăcut noaptea. În plus, un program bine pus la punct şi strecurarea sportului la prima oră te ajută să fii consecvent. În schimb, sportul practicat seara are o listă de avantaje destul de scurtă: te detensionează după o zi la muncă şi poţi petrece mai mult timp făcând mişcare, nefiind condiţionat de timp. Pe lista dezavantajelor avem tulburarea somnului, tentaţia de a renunţa, lipsa de energie după o zi de muncă şi forţarea organismului.

AVANTAJE ŞI DEZAVANTAJE

Sportul practicat dimineaţa

Avantaje

Vei avea energie toată ziua

Îţi stimulează activitatea celebrală

Te vei simţi mai bine datorită endorfinelor eliminate

Te ajută în programul de slăbire

Te ajută să fii mai consecvent

Dezavantaje

Încălzirea durează mai mult

Trebuie să te trezeşti mai devreme

Sportul practicat seara

Avantaje

Te detensionează fizic

Te ajută să scapi de stres după o zi grea la muncă

Poţi face mai multă mişcare, nu ai un timp-limită

Dezavantaje

Lipsa de energie după o zi de muncă

Îţi tulbură somnul

Eşti mai tentat să renunţi pentru că eşti obosit la final de zi

O oră dimineaţa, cât 2-3 ore seara

Dimineaţa corpul nostru este mai rigid, dar odihnit. După ce trecem de încălzire, energia este mult mai ridicată şi putem executa antrenamente intense fără probleme. De asemenea, exerciţiile vor fi executate mult mai corect. Şi psihic vei trece mai uşor peste un antrenament greu pentru că te afli la început de zi când motivaţia şi concentrarea sunt ridicate. Specialiştii spun că o oră de sport dimineaţa face cât 2-3 ore de mişcare seara. „Acum trebuie să facem diferenţa între tipul de activitate pe care îl facem. Una este să alergi sau să faci forţă şi alta este să faci pilates sau streching. Cu siguranţă antrenamentele intense, cardio sau de forţă ar trebui executate dimineaţa, când suntem plini de energie. O sesiune de yoga sau de pilates nu poate face rău seara. Este chiar recomandat ca după o zi de muncă, de stat pe scaun cu orele, să ne întindem puţin oasele”, mai explică antrenorul Adrian Bogdan.

În caz că vrei să slăbeşti, programul ideal de mişcare ar trebui să cuprindă un antrenament intens dimineaţa şi o sesiune de streching sau pilates după ce ajungi acasă de la muncă. Un alt avantaj al sportului practicat dimineaţa este că nu te loveşti de prea multă lume la sală sau în parc, în timp ce seara abia prinzi un aparat gol, iar parcurile sunt pline de joggeri şi plimbăreţi.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Citeşte mai multe despre:   sport dimineata saui seara

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



Afisari: 1145


Mai multe titluri din categorie

Implantul dentar

Implantul dentar
Ce este implantul dentar? Aceasta este întrebarea pe care majoritatea pacienților și-o adresează atunci când aud pentru prima dată de acest termen. Tendința este de a se face o conexiune imediată cu un obiect...

7 tipuri de migrene

7 tipuri de migrene
1. Migrenă oculară Acest tip de migrenă este caracterizat de episoade în care vederea este tulburată, aceste episoade pot afecta unul sau ambii ochi. Vestea bună este că simptomele acestor migrene sunt...

Un copil din Canada a sunat la poliție după ce a fost obligat să mănânce o salată

Un copil din Canada a sunat la poliție după ce a fost obligat să mănânce o salată
Când ești copil, preferințele tale în materie de mâncare nu sunt atât de mature ca atunci când ești adult, scrie indy100. În timp ce adulții nu au nicio problemă cu a consuma o salată, copiii preferă...

Top 4 cele mai mari greșeli care se fac în bucătărie și care îngrașă

Top 4 cele mai mari greșeli care se fac în bucătărie și care îngrașă
Am mai zis de nenumărate ori și o repet: Dumnezeu nu prea a lăsat pe pământ alimente care să îngrașe ele în sine. Obezitatea a devenit o problemă uriașă la nivel mondial din cauza obiceiurilor proaste...

Yoga, o disciplină indiană ce a fost inclusă în patrimoniul mondial UNESCO

Yoga, o disciplină indiană ce a fost inclusă în patrimoniul mondial UNESCO
Yoga, o disciplină indiană tradiţională, spirituală şi corporală, celebrată în fiecare an pe plan mondial pe 21 iunie, este practicată în prezent în lumea întreagă şi a fost înscrisă începând din 2016...

5 modalități în care să acționezi, dacă partenerul tău suferă de depresie

5 modalități în care să acționezi, dacă partenerul tău suferă de depresie
Depresia este din ce în ce mai prezentă și de multe ori este tratată cu superficialitate de societate. Yourtango.com prezintă cinci lucruri pe care trebuie să le faci dacă partnerul tău este în depresie....

Medicament care controlează mai eficient glicemia

Medicament care controlează mai eficient glicemia
Bolnavii de diabet zaharat de tip II vor putea beneficia de un nou tratament revoluţionar: o combinaţie injectabilă a două medicamente anti-diabetice. Noua formulă de tratament destinată adulţilor cu diabet...

Horoscop 21 iunie: Nu va temeti sa luati decizii curajoase!

Horoscop 21 iunie: Nu va temeti sa luati decizii curajoase!
Este o perioada cand ar trebui sa va relaxati. Nu merita sa demarati un proiect nou, sa incepeti vreo lucrare de proportii, precum renovarea casei. In schimb, este un moment care favorizeaza parteneriatele in afaceri,...

Secretul siluetei perfecte a cantaretei Beyonce!

Secretul siluetei perfecte a cantaretei Beyonce!
Beyonce nu urmeaza regimuri alimentare costisitoare, iar pentru sala de sport artista nu are timp. Si totusi, vedeta se mentine intr-o forma excelenta. Care este secretul frumusetii faimoase interprete?   1....

UNICEF: Starea de sănătate a copiilor nord-coreeni s-a îmbunătăţit uşor

UNICEF: Starea de sănătate a copiilor nord-coreeni s-a îmbunătăţit uşor
Copiii nord-coreeni suferă mai puţin de întârziere în creştere, o problemă legată de subnutriţia cronică, decât în urmă cu câţiva ani, însă unul din cinci copii este în continuare afectat, a anunţat...

Exerciţiu pentru ochi: culesul neghinei din grâu

Exerciţiu pentru ochi: culesul neghinei din grâu
Controalele oftalmologice sunt obligatorii la copii, atât la ieşirea de la maternitate, cât şi - neapărat - până la trei ani, trei ani şi jumătate. După cum controlul ochilor se impune şi după 40 de ani,...

Nu mai aruncaţi seminţele de pepene! Iată cât de sănătoase sunt

Nu mai aruncaţi seminţele de pepene! Iată cât de sănătoase sunt
Pepenele roşu este fructul pe care l-am savura în fiecare zi de vară. Este delicios, răcoritor şi are proprietăţi detoxifiante. Totuşi, seminţele nu ne sunt deloc pe plac şi nu ştim cum să scăpăm mai...

HOROSCOPUL zilnic al sanatatii: O vizita la medic e binevenita!

HOROSCOPUL zilnic al sanatatii: O vizita la medic e binevenita!
Resursele interne ale organismului si sistmul imunitar sunt la inaltime, astfel ca, in situatii critice, organismul poate face minuni. Din acest punct de vedere ziua de astazi este potrivita pentru interventii chirurgica...

Explicaţiile psihoterapeutului: ​​​​​​​15 reguli de bază pentru sănătatea emoţională a copiilor noştri

Explicaţiile psihoterapeutului: ​​​​​​​15 reguli de bază pentru sănătatea emoţională a copiilor noştri
Galerie Foto Pe stradă, la scoală, în mijloacele de transport în comun, în trafic, în magazine, în cluburi, în familii, la televizor, prin toate locurile unde își desfășoară activitatea ființa umană, vedem din ce în...

Cum slabesti cu cirese si capsuni

Cum slabesti cu cirese si capsuni
100 de grame de cirese contin 38 de calorii, iar aceeasi cantitate de capsuni ne aduce 27, iar de caise – doar 28 de calorii. Si unde mai pui ca fructele acestui sezon sunt dintre cele mai gustoase. Asadar fructe...
Serviciul de email marketing furnizat de