x close
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Trucuri pentru un somn profund

0
Autor: Oana Portase 27 Feb 2018 - 20:50
Trucuri pentru un somn profund


Ritualul de seară este foarte important pentru a avea un somn liniştit pe tot parcursul nopţii. Specialiştii recomandă între 7 şi 9 ore de somn, dar de multe ori ne zvârcolim prin pat fără să reuşim să adormim. Datele arată că peste un milion de români suferă de tulburări ale somnului, dar numai câteva mii ajung să se şi trateze.Lipsa somnului poate duce la multe dereglări în organism şi ne va afecta prestaţia la locul de muncă, apetitul şi cheful de viaţă în general.

Stresul este cauza principală pentru care nu reuşim să adormim liniştiţi şi să ne trezim odihniţi. Creierul nostru este plin de griji şi ne dă de lucru chiar şi în timpul nopţii. Câteva trucuri simple pot relaxa organismul şi mintea în doar câteva minute astfel încât vom adormi mult mai repede.

Scrie timp de 5 minute

Un studiu interesant realizat de psihologii de la Baylor University, Texas, arată că dacă scrii timp de 5 minute înainte să mergi la somn o listă cu ce ai de făcut în zilele următoare te va ajuta să adormi mai repede. Practic îţi scapi creierul de o grijă şi nu mai stai să faci lista cu ochii în tavan.

RITUAL PENTRU UN SOMN LINIŞTIT

Nu mânca înainte să mergi la somn

Fă un duş sau o baie fierbinte

Fă exerciţii uşoare pentru gât şi spate

Scrie timp de 5 minute lista cu ce ai de făcut pentru zilele următoare

Pune-te cu jumătate de oră mai devreme în pat şi citeşte

Aplică tehnica respiraţiei 4-7-8

Fă întuneric în cameră

Renunţă la televizorul din dormitor

Alege o coloană sonoră care imită sunetele naturii

Tehnica respiraţiei

Un exerciţiu simplu recomandat de specialişti este cel al respiraţiei. În unele cazuri, vei adormichiardupă un minut de la începerea exerciţiului. Tehnica se numeşte 4-7-8 şi a fost inventată de Dr. Andrew Weil. Tot ce trebuie să faci este să inspiri aerul pe nas, cu gura închisă, timp de 4 secunde. Apoi, timp de 7 secunde ţii aerul în tine şi îl expiri pe gură timp de 8 secunde. Exerciţiul îl repeţi până te vei relaxa şi vei adormi. Acesta îţi va reduce ritmul cardiac, iar creierul va elibera substanţe cu rol de calmare.

Un ritual complet, dar nu foarte greu te poate ajuta să ai un somn cât mai bun. Important este să nu mănânci înainte de a merge la somn pentru că astfel organismul tău va fi ocupat cu digestia. Fă un duş cald, câteva exerciţii simple – nu cardio şi nici tras de fiare – pentru gât şi spate. Camera în care dormi trebuie să fie întunecată, nu foarte încălzită şi ar fi ideal să renunţi la televizor. Poţi eventual să-ţi pui nişte muzică specială de dormit care imită sunetele naturii. Dacă faci şi exerciţiile de respiraţie, cu siguranţă vei adormi mult mai repede şi nu vei mai cădea pradă gândurilor negre ale insomniei.

CUM SĂ ADORMI LA LOC

Plimbă-te puţin prin casă

Bea un pahar cu apă rece sau lapte

Nu te uita la ceas

Răsfoieşte o carte la lumină slabă

Nu te uita la televizor

Repetă tehnica respiraţiei

Ce faci dacă te trezeşti prea des

O altă problemă cu care se confruntă mulţi români este trezitul în timpul nopţii. Poate că nu ai probleme să adormi când te pui în pat, dar te trezeşti destul de des noaptea şi nu mai poţi dormi la loc. Specialiştii spun că trezitul în timpul nopţii este normal după fiecare ciclu de somn, dar ar trebui să adormim repede la loc şi de cele mai multe ori nici nu ne amintim că ne-am trezit. O problemă este atunci când reuşim să mai adormim la loc.

Dacă te trezeşti în timpul nopţii şi nu poţi adormi la loc, nu deschide televizorul. Specialiştii recomandă să te ridici din pat, să te plimbi puţin prin casă, să răsfoieşti o carte şi apoi să încerci să te culci la loc. Televizoarele şi telefoanele trebuie evitate pentru că lumina albastră pe care o emit aceste gadgeturi fac creierul să creadă că este zi.

Bea ceva rece şi nu te uita la ceas

Un pahar cu lapte rece ajută organismul să păstreze o temperatură scăzută, propice adormirii. Încearcă să faci toate aceste lucruri fără să te uiţi la ceas. Consultarea ceasului va fi o sursă de preocupare. O să te stresezi că mai ai puţine ore de dormit, că o să te trezeşti obosit, că poate nu o să auzi alarma, iar corpul tău va fi încordat.

Specialiştii mai spun că cea mai bună metodă pentru a reuşi să adormi la loc este, totuşi, să nu te gândeşti că trebuie să adormi la loc cu orice preţ.

Citeşte mai multe despre:   trucuri,   somn,   linistit

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



Afisari: 2701


Mai multe titluri din categorie

Nastere naturala sau cezariana? De ce ar trebui sa iti aduci copilul pe lume in mod natural

Nastere naturala sau cezariana? De ce ar trebui sa iti aduci copilul pe lume in mod natural
Galerie Foto Emotiile unei mame care se pregateste sa dea nastere copilului sau sunt de neegalat. Incepute chiar cu luni inainte, pregatirile par a nu se mai sfarsi, devenind coplesitoare, la fel ca sentimentele pe care le nutresti...

Implantul dentar

Implantul dentar
Ce este implantul dentar? Aceasta este întrebarea pe care majoritatea pacienților și-o adresează atunci când aud pentru prima dată de acest termen. Tendința este de a se face o conexiune imediată cu un obiect...

7 tipuri de migrene

7 tipuri de migrene
1. Migrenă oculară Acest tip de migrenă este caracterizat de episoade în care vederea este tulburată, aceste episoade pot afecta unul sau ambii ochi. Vestea bună este că simptomele acestor migrene sunt...

Un copil din Canada a sunat la poliție după ce a fost obligat să mănânce o salată

Un copil din Canada a sunat la poliție după ce a fost obligat să mănânce o salată
Când ești copil, preferințele tale în materie de mâncare nu sunt atât de mature ca atunci când ești adult, scrie indy100. În timp ce adulții nu au nicio problemă cu a consuma o salată, copiii preferă...

Top 4 cele mai mari greșeli care se fac în bucătărie și care îngrașă

Top 4 cele mai mari greșeli care se fac în bucătărie și care îngrașă
Am mai zis de nenumărate ori și o repet: Dumnezeu nu prea a lăsat pe pământ alimente care să îngrașe ele în sine. Obezitatea a devenit o problemă uriașă la nivel mondial din cauza obiceiurilor proaste...

Yoga, o disciplină indiană ce a fost inclusă în patrimoniul mondial UNESCO

Yoga, o disciplină indiană ce a fost inclusă în patrimoniul mondial UNESCO
Yoga, o disciplină indiană tradiţională, spirituală şi corporală, celebrată în fiecare an pe plan mondial pe 21 iunie, este practicată în prezent în lumea întreagă şi a fost înscrisă începând din 2016...

5 modalități în care să acționezi, dacă partenerul tău suferă de depresie

5 modalități în care să acționezi, dacă partenerul tău suferă de depresie
Depresia este din ce în ce mai prezentă și de multe ori este tratată cu superficialitate de societate. Yourtango.com prezintă cinci lucruri pe care trebuie să le faci dacă partnerul tău este în depresie....

Medicament care controlează mai eficient glicemia

Medicament care controlează mai eficient glicemia
Bolnavii de diabet zaharat de tip II vor putea beneficia de un nou tratament revoluţionar: o combinaţie injectabilă a două medicamente anti-diabetice. Noua formulă de tratament destinată adulţilor cu diabet...

Horoscop 21 iunie: Nu va temeti sa luati decizii curajoase!

Horoscop 21 iunie: Nu va temeti sa luati decizii curajoase!
Este o perioada cand ar trebui sa va relaxati. Nu merita sa demarati un proiect nou, sa incepeti vreo lucrare de proportii, precum renovarea casei. In schimb, este un moment care favorizeaza parteneriatele in afaceri,...

Secretul siluetei perfecte a cantaretei Beyonce!

Secretul siluetei perfecte a cantaretei Beyonce!
Beyonce nu urmeaza regimuri alimentare costisitoare, iar pentru sala de sport artista nu are timp. Si totusi, vedeta se mentine intr-o forma excelenta. Care este secretul frumusetii faimoase interprete?   1....

UNICEF: Starea de sănătate a copiilor nord-coreeni s-a îmbunătăţit uşor

UNICEF: Starea de sănătate a copiilor nord-coreeni s-a îmbunătăţit uşor
Copiii nord-coreeni suferă mai puţin de întârziere în creştere, o problemă legată de subnutriţia cronică, decât în urmă cu câţiva ani, însă unul din cinci copii este în continuare afectat, a anunţat...

Exerciţiu pentru ochi: culesul neghinei din grâu

Exerciţiu pentru ochi: culesul neghinei din grâu
Controalele oftalmologice sunt obligatorii la copii, atât la ieşirea de la maternitate, cât şi - neapărat - până la trei ani, trei ani şi jumătate. După cum controlul ochilor se impune şi după 40 de ani,...

Nu mai aruncaţi seminţele de pepene! Iată cât de sănătoase sunt

Nu mai aruncaţi seminţele de pepene! Iată cât de sănătoase sunt
Pepenele roşu este fructul pe care l-am savura în fiecare zi de vară. Este delicios, răcoritor şi are proprietăţi detoxifiante. Totuşi, seminţele nu ne sunt deloc pe plac şi nu ştim cum să scăpăm mai...

HOROSCOPUL zilnic al sanatatii: O vizita la medic e binevenita!

HOROSCOPUL zilnic al sanatatii: O vizita la medic e binevenita!
Resursele interne ale organismului si sistmul imunitar sunt la inaltime, astfel ca, in situatii critice, organismul poate face minuni. Din acest punct de vedere ziua de astazi este potrivita pentru interventii chirurgica...

Explicaţiile psihoterapeutului: ​​​​​​​15 reguli de bază pentru sănătatea emoţională a copiilor noştri

Explicaţiile psihoterapeutului: ​​​​​​​15 reguli de bază pentru sănătatea emoţională a copiilor noştri
Galerie Foto Pe stradă, la scoală, în mijloacele de transport în comun, în trafic, în magazine, în cluburi, în familii, la televizor, prin toate locurile unde își desfășoară activitatea ființa umană, vedem din ce în...
Serviciul de email marketing furnizat de