x close

Cum poti SLABI in timp ce dormi! 10 sfaturi pentru a accelera procesele metabolice din timpul somnului

0
23 Mar 2016 - 17:11
Cum poti SLABI in timp ce dormi! 10 sfaturi pentru a accelera procesele metabolice din timpul somnului


Tentativele de a slăbi se dovedesc experiențe cu adevărat frustrante pentru majoritatea oamenilor. Nu ar fi minunat dacă am slăbi peste noapte, eventual în timp ce dormim?

Evident, acesta este un scenariu ideal, totuși, există câteva trucuri cu ajutorul cărora putem să stimulăm procesul de ardere a grăsimilor, chiar și atunci când corpul se află în repaos, informează thescienceofeating.com.

 

Cunoașteți-vă metabolismul

Metabolismul reprezintă suma tuturor funcțiilor pe care corpul le îndeplinește și pentru care are nevoie de calorii (energie), precum gândirea, respirația, mișcarea. Metabolismul are un impact major asupra greutății pe care o aveți, în special o dată cu trecerea timpului. După 30 de ani, metabolismul încetinește cu aproximativ 5% la fiecare decadă. Mai exact, dacă ingerați 1.800 kcal pe zi și purtați mărimea 10 la 35 de ani, la 45 va trebui să achiziționați haine de mărimea 12, în condițiile în care mențineți acest aport caloric.

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că înaintarea în vârsta duce la o pierdere a masei musculare.

 

Faceți antrenamente cu greutăți și antrenamente de rezistență

Pentru a avea un metabolism eficient, trebuie să faceți antrenamente de forță. Este un element esențial în dezvoltarea masei musculare, accelerarea metabolismului și creșterea densității osoase. Lucrând grupele musculare principale de două ori pe săptămână, reușiți să combateți procesul de îmbătrânire și să slăbiți mai rapid.

 

Dormiți suficient

Un somn odihnitor de 7-8 ore pe noapte vă va ajuta să slăbiți. 40% dintre americani nu dorm mai mult de 6 ore pe noapte, iar acesta este unul din principalii factori ai obezității. Un studiu realizat de profesorii de la Universitatea Columbia a arătat că cei care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte se îngrașă mai ușor, slăbesc mai greu și sunt mai predispuși să consume alimente nesănătoase.

 

Păstrați o temperatură scăzută în locuință

Anumiți oameni de știință au ajuns la concluzia că există o legătură între obezitate și temperatura din cameră, susținând că simplul act de a seta termostatul la cateva grade mai puțin decât v-ați obișnuit ar duce la o pierdere a kilogramelor fără efort. În aceste condiții, corpul ar trebuie să „lucreze” mai  mult pentru a-și menține temperatura obișnuită.

 

Serviți mese mici pe durata întregii zile

Mesele mici și dese reprezintă unul dintre principalele sfaturi pe care nutriționiștii și antrenorii de fitness le oferă clienților lor pentru a-și accelera metabolismul. Evident, alimentele consumate trebuie să fie sănătoase și bogate în nutrienți pentru ca această tehnică să funcționeze.

Pentru ca metabolismul să fie eficient chiar și atunci când dormim, trebuie să luăm mese sărace în calorii, dar dense din punctul de vedere al vitaminelor și mineralelor.

 

Introduceți în dietă cereale integrale

Cerealele integrale conțin nutrienți care accelerează procesul de slăbire, păstrând nivelul insulinei scăzut. În plus, aceste alimente reprezintă o sursă de carbohidrați complecși și fibre, care stimulează metabolismul. Printre cerealele integrale pe care ar trebui să le consumați cât mai des, putem enumera hrișca, orezul brun, quinoa, grâul germinat. Ovăzul reprezintă o alegere ideală pentru micul dejun.

 

Optați pentru leguminoase

Leguminoasele reprezintă o sursă de proteine vegetale, greu digerabile, care stimulează organismul să ardă mai multe calorii. Cele mai bune alegeri sunt fasolea boabe, lintea, năutul și mazărea.

 

Mâncați lactate

Și anumite produse lactate pot accelera metabolismul, datorită conținutului ridicat de calciu. Pentru a stimula arderea grăsimilor, specialișii ne recomandă să consumăm între 1200 și 1300 mg de calciu în fiecare zi. Laptele nu este totuși cel mai indicat; dacă vreți să slăbiți, trebuie să optați pentru iaurt grecesc, chefir și brânzeturi slabe și să consumați trei porții de lactate pe zi.

 

Folosiți condimente

Metabolismul poate fi accelerat de mâncărurile condimentate. Puteți adăuga ardei iute proaspăt în salate, piper în supă sau în orezul cu legume și chilli în preparatele mexicane.

 

Consumați ceai verde

Persoanele care consumă ceai verde au arderile mai intense decât cele care consumă cafea, arată o cercetare realizată în Elveția. Potrivit oamenilor de știință, flavonoizii din ceai au acest efect asupra metabolismului. Ceaiul verde are proprietăți termogenice și este bogat în antioxidanți.

 

Mâncați mai multe citrice

Citricele conțin  vitamina C și fibre care accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Vitamina C are un impact major asupra capacității corpului de a elimina celulele adipoase. Consumați la micul dejun fructe precum portocalele, grapefruit-ul, mandarine, clementine și papaya.


 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



 
Afisari: 7156


Mai multe titluri din categorie

Ministrul Vlad Voiculescu anunţă că unele biocide vor fi achiziţionate centralizat

Ministrul Vlad Voiculescu anunţă că unele biocide vor fi achiziţionate centralizat
Unele biocide vor fi achiziţionate centralizat, ceea ce înseamnă că nu vor mai fi cumpărate direct de către spitale, a anunţat miercuri ministrul Sănătăţii, Vlad Voiculescu. "Este un caiet...

CNAS: Noi sub-programe în sprijinul bolnavilor de cancer

CNAS: Noi sub-programe în sprijinul bolnavilor de cancer
Casa Naţională de Asigurări de Sănătate şi Ministerul Sănătăţii au în vedere dezvoltarea Programului de oncologie şi introducerea unor sub-programe noi, care să vină în sprijinul bolnavilor de ca...

Tolo.ro: Cazul Hexi Pharma nu e unic. La Elias, s-au găsit ”bacterii de hazna” în dezinfectanții unei alte firme

Tolo.ro: Cazul Hexi Pharma nu e unic. La Elias, s-au găsit ”bacterii de hazna” în dezinfectanții unei alte firme
Cătălin Tolontan vine cu o nouă dezvăluire: Două milioane de bacterii pe mililitru de dezinfectant au fost descoperite din curiozitate profesională. Jurnalistul a povestit, într-o intervenție telefonică...

Undele Wi-Fi, cel mai mare PERICOL pentru sănătate. Vezi ce efecte NEGATIVE au asupra organismului

Undele Wi-Fi, cel mai mare PERICOL pentru sănătate. Vezi ce efecte NEGATIVE au asupra organismului
Într-o perioadă în care nevoia de tehnologie este tot mai mare, conexiunea Wi-Fi este prezentă pretutindeni: în casele noastre, la birou, în cafenele, restaurant, efectiv peste tot. Mulţi...

Un adult sigur pe el se formează în anii copilăriei

Un adult sigur pe el se formează în anii copilăriei
Grija cu care îi tratăm pe copiii noștri își poate pune amprenta pe felul în care ei se vor comporta atunci când vor fi adulți. Psihologii spun că 85% din abilitățile sociale ale unui...

Nu mai aruncaţi seminţele de pepene! Iată cât de sănătoase sunt

Nu mai aruncaţi seminţele de pepene! Iată cât de sănătoase sunt
Pepenele roşu este fructul pe care l-am savura în fiecare zi de vară. Este delicios, răcoritor şi are proprietăţi detoxifiante. Totuşi, seminţele nu ne sunt deloc pe plac şi nu ştim cum să scăpăm...

CNAS: Sistemul informatic al cardului de sănătate, din nou blocat

CNAS: Sistemul informatic al cardului de sănătate, din nou blocat
Sistemul informatic al cardului naţional de asigurări de sănătate este indisponibil de marţi dimineaţa de la ora 8,30 din cauza unor probleme tehnice, precizează CNAS pe site-ul său. "Astăzi,...

Tratamente naturiste. Încearcă acest elixir pentru întărirea articulațiilor!

Tratamente naturiste. Încearcă acest elixir pentru întărirea articulațiilor!
Mobilitatea articulațiilor pare să nu mai fie de multă vreme doar o problemă a vârstelor înaintate. „Ruginirea” articulațiilor poate surveni și la vârste tinere, dar poți să le...

Mai puțină sare pentru diabetici

Mai puțină sare pentru diabetici
Cercetătorii Universitatății Queen Mary, din Londra, au realizat un studiu care demonstrează faptul că reducerea cu două grame a cantității de sare consumată zilnic este eficientă în scăderea...

Tratamente naturiste. 7 soluții eficiente pentru călcâiele crăpate

Tratamente naturiste. 7 soluții eficiente pentru călcâiele crăpate
Vine vara și vrei să porți sandale, dar ți-e rușine de călcâiele crăpate? Iată cîteva tratamente naturiste de succes pentru această afecțiune:  Pielea crăpată cu tendințe de decojire a...

S-a demonstrat științific de ce nu trebuie să luăm decizii când ne e foame

S-a demonstrat științific de ce nu trebuie să luăm decizii când ne e foame
Se spune că nu e bine să mergi la cumpărături cu burta goală și că, în general, atunci când e înfometat, un om nu mai gândește rațional. Cercetătorii de la Universitatea din Goteborg au...

Cioloş: A venit vremea ca medicii să nu mai stea pe margine aşteptând doar ca alţii să facă ceva

Cioloş: A venit vremea ca medicii să nu mai stea pe margine aşteptând doar ca alţii să facă ceva
Premierul Dacian Cioloş spune că aşteaptă implicarea tuturor oamenilor oneşti care vor ca sistemul de sănătate să se vindece, precizând că a venit vremea ca medicii care ţin la meseria lor, la demnitatea...

Cea mai simplă îngheţată fără zahăr şi lactate se prepară din doar 3 ingrediente

Cea mai simplă îngheţată fără zahăr şi lactate se prepară din doar 3 ingrediente
Îngheţata este desertul ideal într-o zi toridă de vară. Totuşi, indiferent cât de delicioasă ar fi, conţine cantităţi ridicate de zahăr şi grăsimi nesănătoase. Pentru cei care iubesc...

Condimentul care are grijă de sănătatea creierului

Condimentul care are grijă de sănătatea creierului
Persoanele care obișnuiesc să consume curry cel puțin o dată pe săptămână au un risc mai mic să fie diagnosticate cu demență, potrivit celor mai noi studii în domeniu, scrie...

Beneficiile minunate ale mărarului

Beneficiile minunate ale mărarului
Mărarul este una dintre cele mai banale şi ieftine ierburi aromatice, o prezenţă comună în multe mâncăruri specifice Europei Centrale şi de Est, scrie ziarulring.ro. Pe numele său oficial Anethum...