x close

Cum poti SLABI in timp ce dormi! 10 sfaturi pentru a accelera procesele metabolice din timpul somnului

0
23 Mar 2016 - 17:11
Cum poti SLABI in timp ce dormi! 10 sfaturi pentru a accelera procesele metabolice din timpul somnului


Tentativele de a slăbi se dovedesc experiențe cu adevărat frustrante pentru majoritatea oamenilor. Nu ar fi minunat dacă am slăbi peste noapte, eventual în timp ce dormim?

Evident, acesta este un scenariu ideal, totuși, există câteva trucuri cu ajutorul cărora putem să stimulăm procesul de ardere a grăsimilor, chiar și atunci când corpul se află în repaos, informează thescienceofeating.com.

 

Cunoașteți-vă metabolismul

Metabolismul reprezintă suma tuturor funcțiilor pe care corpul le îndeplinește și pentru care are nevoie de calorii (energie), precum gândirea, respirația, mișcarea. Metabolismul are un impact major asupra greutății pe care o aveți, în special o dată cu trecerea timpului. După 30 de ani, metabolismul încetinește cu aproximativ 5% la fiecare decadă. Mai exact, dacă ingerați 1.800 kcal pe zi și purtați mărimea 10 la 35 de ani, la 45 va trebui să achiziționați haine de mărimea 12, în condițiile în care mențineți acest aport caloric.

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că înaintarea în vârsta duce la o pierdere a masei musculare.

 

Faceți antrenamente cu greutăți și antrenamente de rezistență

Pentru a avea un metabolism eficient, trebuie să faceți antrenamente de forță. Este un element esențial în dezvoltarea masei musculare, accelerarea metabolismului și creșterea densității osoase. Lucrând grupele musculare principale de două ori pe săptămână, reușiți să combateți procesul de îmbătrânire și să slăbiți mai rapid.

 

Dormiți suficient

Un somn odihnitor de 7-8 ore pe noapte vă va ajuta să slăbiți. 40% dintre americani nu dorm mai mult de 6 ore pe noapte, iar acesta este unul din principalii factori ai obezității. Un studiu realizat de profesorii de la Universitatea Columbia a arătat că cei care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte se îngrașă mai ușor, slăbesc mai greu și sunt mai predispuși să consume alimente nesănătoase.

 

Păstrați o temperatură scăzută în locuință

Anumiți oameni de știință au ajuns la concluzia că există o legătură între obezitate și temperatura din cameră, susținând că simplul act de a seta termostatul la cateva grade mai puțin decât v-ați obișnuit ar duce la o pierdere a kilogramelor fără efort. În aceste condiții, corpul ar trebuie să „lucreze” mai  mult pentru a-și menține temperatura obișnuită.

 

Serviți mese mici pe durata întregii zile

Mesele mici și dese reprezintă unul dintre principalele sfaturi pe care nutriționiștii și antrenorii de fitness le oferă clienților lor pentru a-și accelera metabolismul. Evident, alimentele consumate trebuie să fie sănătoase și bogate în nutrienți pentru ca această tehnică să funcționeze.

Pentru ca metabolismul să fie eficient chiar și atunci când dormim, trebuie să luăm mese sărace în calorii, dar dense din punctul de vedere al vitaminelor și mineralelor.

 

Introduceți în dietă cereale integrale

Cerealele integrale conțin nutrienți care accelerează procesul de slăbire, păstrând nivelul insulinei scăzut. În plus, aceste alimente reprezintă o sursă de carbohidrați complecși și fibre, care stimulează metabolismul. Printre cerealele integrale pe care ar trebui să le consumați cât mai des, putem enumera hrișca, orezul brun, quinoa, grâul germinat. Ovăzul reprezintă o alegere ideală pentru micul dejun.

 

Optați pentru leguminoase

Leguminoasele reprezintă o sursă de proteine vegetale, greu digerabile, care stimulează organismul să ardă mai multe calorii. Cele mai bune alegeri sunt fasolea boabe, lintea, năutul și mazărea.

 

Mâncați lactate

Și anumite produse lactate pot accelera metabolismul, datorită conținutului ridicat de calciu. Pentru a stimula arderea grăsimilor, specialișii ne recomandă să consumăm între 1200 și 1300 mg de calciu în fiecare zi. Laptele nu este totuși cel mai indicat; dacă vreți să slăbiți, trebuie să optați pentru iaurt grecesc, chefir și brânzeturi slabe și să consumați trei porții de lactate pe zi.

 

Folosiți condimente

Metabolismul poate fi accelerat de mâncărurile condimentate. Puteți adăuga ardei iute proaspăt în salate, piper în supă sau în orezul cu legume și chilli în preparatele mexicane.

 

Consumați ceai verde

Persoanele care consumă ceai verde au arderile mai intense decât cele care consumă cafea, arată o cercetare realizată în Elveția. Potrivit oamenilor de știință, flavonoizii din ceai au acest efect asupra metabolismului. Ceaiul verde are proprietăți termogenice și este bogat în antioxidanți.

 

Mâncați mai multe citrice

Citricele conțin  vitamina C și fibre care accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Vitamina C are un impact major asupra capacității corpului de a elimina celulele adipoase. Consumați la micul dejun fructe precum portocalele, grapefruit-ul, mandarine, clementine și papaya.


 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



 
Afisari: 7716


Mai multe titluri din categorie

Odorizantele pe care le folosești în casă conțin substanțe CANCERIGENE

Odorizantele pe care le folosești în casă conțin substanțe CANCERIGENE
Din dorinta de relaxare sau pur si simplu pentru a avea o casa frumos mirositoare, apelam deseori la odorizante sau lumanari parfumate. Dincolo de efectul placut de moment, acestea pot ajunge sa...

10 alimente care te ajută să mănânci mai puțin

10 alimente care te ajută să mănânci mai puțin
Adică taie din pofta de mâncare. Trebuie mai întâi, însă, să specific ceva: apetitul exagerat este un semn al gestionării proaste a dietei. Explicația este cât se poate de...

Cel mai consumat aliment de catre romani contine compusi cancerigeni

Cel mai consumat aliment de catre romani contine compusi cancerigeni
Motive pentru care trebuie sa renuntam la paine au tot fost prezentate. Doctorul Cristian Margarit vine cu dovezi foarte taioase dintre care unul este cutremurator. Iata cele 5 argumente ale sale pentru a renunta la...

Semne că nu slăbești sau nu te îngrași din cauza tiroidei

Semne că nu slăbești sau nu te îngrași din cauza tiroidei
Problemele de greutate pot avea legătură cu dieta și sedentarismul dar pot fi cauzate și de anumite afecțiuni. Am vorbit despre bolile care vin cu creștere în greutate AICI, boli care, în mod...

Cum comunici mai bine cu cei din jur

Cum comunici mai bine cu cei din jur
Galerie Foto Stilul de viață contemporan, într-o veșnică mișcare, cu muncă până la ore târzii sau departe de familie ne îndepărtează tot mai mult de cei dragi. Cuplurile din ziua de azi își...

Top 5 cele mai mari și obișnuite greșeli de alimentație. Poate nici nu știi că le faci

Top 5 cele mai mari și obișnuite greșeli de alimentație. Poate nici nu știi că le faci
Te chinui să slăbești sau ai senzația că mănânci sănătos, eventual faci și mișcare, dar tot nu-ți place cum arăți. Este foarte posibil să faci una dintre următoarele greșeli. Cum spune și o...

A mancat timp de trei saptamani un amestec de hrean cu lamaie. Efectul a fost neașteptat

A mancat timp de trei saptamani un amestec de hrean cu lamaie. Efectul a fost neașteptat
Aceasta este o reteta incredibila cu hrean si lamaie. Rezultatele se vor vedea dupa 3 saptamani: silueta va fi mult mai supla, iar starea de sanatate mult mai buna. Hreanul poate...

Manipularea din spatele pozelor de slăbit! O mamă a dezvăluit adevărul!

Manipularea din spatele pozelor de slăbit! O mamă a dezvăluit adevărul!
Galerie Foto Cass Hines, o mamă în vârstă de 33 de ani din Victoria, Australia, a descoperit că poze personale circulă pe reţelele de socializare, pe vremea când era însărcinată în 39 de...

Avantajele și dezavantajele dietei cu fibre

 Avantajele și dezavantajele dietei cu fibre
Indicată doar pentru o perioadă scurtă de timp, dieta cu fibre trebuie ținută sub monitorizarea unui nutriționist. Ea este recomandată în deosebi persoanelor obeze, care se confruntă cu trigliceride și...

Întrebuințările secrete ale uleiului de măsline

Întrebuințările secrete ale uleiului de măsline
Uleiul de măsline este unul dintre ingredientele care dau gustul delicios al salatelor. În plus, este un tip de ulei benefic pentru sănătate, scrie clicksanatate.ro. Previne osteoporoza Uleiul de măsline...

Sfaturile perfecte ca să ai ochii sănătoși

 Sfaturile perfecte ca să ai ochii sănătoși
Nimic nu-i mai prețios decât vederea, iar pentru a nu avea probleme oculare e indicat să respecți câteva reguli simple, scrie clicksanatate.ro. Fructele și legumele în stare crudă sunt...

Leacuri pentru durerile de cap

Leacuri pentru durerile de cap
Durerile de cap îţi pot strica foarte uşor starea de spirit şi te împiedică să îţi desfăşori activităţile zilnice, dar le poţi diminua cu ajutorul leacurilor din natură, scrie...

5 lucruri simple, ca să fii suplu și sănătos

5 lucruri simple, ca să fii suplu și sănătos
Kilogramele în plus nu sunt doar o problemă de estetică. Ele indică dezechilibre în organism pe care, mai devreme sau mai târziu, le decontăm. Însă, nici dacă ești slab nu înseamnă...

Fructul săptămânii: Întărește sistemul imunitar și, consumat corect, te ajută să slăbești

Fructul săptămânii: Întărește sistemul imunitar și, consumat corect, te ajută să slăbești
Am decis să vă prezint săptămânal câte un aliment, fie fruct, legumă, ceai sau orice altceva, care este atât de bun pentru sănătate și pentru siluetă, încât n-ar trebui să-l...

Schimbări alimentare care îți reduc colesterolul

Schimbări alimentare care îți reduc colesterolul
Cu puțin efort și câteva modificări de dietă, îți diminuezi nivelul de colesterol rău fără medicamente și previi bolile de inimă, mai ales atacul de cord, scrie clicksanatate.ro. Dacă nu poți...