x close

Ce să îți propui ca să fii mai sănătos tot anul

0
Autor: Magda Bucur 03 Ian 2018 - 20:50
Ce să îți propui ca să fii mai sănătos tot anul


Peste tot în lume, pe lista promisiunilor pentru noul an, în top se află cele legate de un mod de viață mai sănătos. Jurnalul Național îți propune cinci rezoluții pe care să încerci să le respecți în 2018.

”Voi mânca un mic dejun mai sănătos”. Asta înseamnă să mănânci cât mai multe proteine la micul dejun. Ca regulă generală, trebuie să mânânci în prima oră și jumătate după ce te trezești. În felul acesta nu îți va fi foarte foame peste zi.

”Voi mânca mai multe fructe și legume”. Nutriționiștii spun că ar trebui să mănânci cam cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Dar este foarte important să nu mănânci doar fructe, pentru că acestea conțin mult zahăr, care chiar dacă este natural poate crește nivelul glicemiei. Cele mai recomandate fructe sunt cele de pădure, sărace în zahăr și bogate în antioxidanți. În ce privește legumele, cele verzi sunt cele mai recomandate. Poți să îți propui să mănânci o salată verde în fiecare zi.

”Voi evita găsimile trans”. Grăsimile trans se găsesc mai ales în mâncărurile procesate. Ca regulă generală, dacă în lista de ingrediente găseși cuvântul ”hidrogenate”, mai bine stai departe de respectivul aliment. Deși prelungesc viața alimentelor care le conțin, acest tip de grăsimi sunt extrem de nocive pentru organism, provocând dereglări hormonale și creștere în greutate. În plus, grăsimile trans cresc riscul apariției bolilor cardio-vasculare, ale cancerului sau atacului vascular.

”Voi mânca mai puțin zahăr”. E una dintre cele mai greu de respectat rezoluții, pentru că zahărul chiar dă dependență. În același timp, consumul excesiv este responsabil pentru apariția diabetului și a bolilor cardio vasculare. Reține că dacă vrei să eviți sau să reduci zahărul nu este suficient să renunți doar la dulciuri. Zahărul este ascuns în multe produse în zilele noastre. De la brânzeturi, până la sosuri și alimente conservate, verifică mereu eticheta să vezi dacă nu cumva conțin zahăr.

”Voi dormi suficient” - Nopțile pierdute și lipsa de somn au efecte la toate nivelurile, atât fizic cât și emoțional. Așa că o rezoluție care se referă la somn este perfect justificată. Dacă dormi suficient, permiți organismului să lupte singur cu multe afecțiuni. În schimb, dacă pierzi ore importante de somn, vei fi mai iritabil, mai anxios și chiar deprimat. Vei lua în greutate, vei avea un risc crescut de hipertensiune arterială, obezitate, diabet sau probleme ale pielii. În plus, performanțele cognitive scad semnificativ atunci când nu dormi suficient, scad capacitatea memoriei și viteza de reacție. Motive suficiente pentru a te culca în fiecare seară măcar cu o jumătate de oră mai devreme, nu e așa?


 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Avertismentul medicilor privind tulburările de memorie

Avertismentul medicilor privind tulburările de memorie
Tulburările memoriei şi ale concentrării sunt dificultăţi care intervin, de obicei, în procesul de evocare a anumitor amintiri. Chiar dacă aceste amintiri nu sunt foarte importante, în momentul...

Alimentul care previne și vindecă o formă de cancer

Alimentul care previne și vindecă o formă de cancer
Oamenii de ştiinţă din Singapore au descoperit că iaurtul pe bază de broccoli previne şi dă rezultate în vindecarea cancerului de colon. Acest iaurt de calitate superioară distruge 75% din tumori şi...

Testul cardiacului: În câți metri obosește

Testul cardiacului: În câți metri obosește
Fiecare om e cazul să fie niţel şi propriul medic. Nu în a pune singur diagnosticul suferinţelor lui, nu să facă tratamente auzite de la un vecin. Asta e periculoasa terapie după ureche. Fiecare om,...

Cum poti slabi mancand cartofi. Cum se gătesc corect

Cum poti slabi mancand cartofi. Cum se gătesc corect
„Cartofii îngrașă” este una dintre cele mai răspândite idei legate de nutriție. Cel mai probabil știi asta dar, foarte probabil, nu poți să spui exact unde ai auzit-o sau care este...

De ce trebuie sa mancam bananele cand sunt inca verzi!

De ce trebuie sa mancam bananele cand sunt inca verzi!
Bananele verzi conțin și vitamina B6, care menține masa musculară și corporală, deci contribuie la menținerea unei greutăți corporale echilibrate. Un alt plus al bananelor verzi este conținutul bogat de...

Câte proteine consumi dacă mănânci 100 de grame de…

Câte proteine consumi dacă  mănânci 100 de grame de…
1. Piept de pui – Dacă pieptul este dezosat și fără pieliță, o porție de 100 de grame înseamnă 31 de grame de proteine. 2. Curcan – Carnea de curcan este și ea bogată în proteine. La...

Cum trebuie să te antrenezi eficient acasă

Cum trebuie să te antrenezi eficient acasă
Dacă există printre voi persoane care vor să se apuce de făcut mișcare, și sper să fiți cât mai mulți, dar nu vreți să mergeți la sală, din motive diverse, n-aveți bani, timp, nu vă place să vă...

Apa plată cu lămâie ajută la slăbit?

Apa plată cu lămâie ajută la slăbit?
Galerie Foto De ani de zile, de când vedetele de la Hollywood sau supermodele celebre au îmbrățișat această modă, se consideră că a bea apă plată cu lămâie ajută organismul să piardă din ...

Femei stresate și bărbați efeminați. Explicații pentru scăderea natalității

 Femei stresate și bărbați efeminați. Explicații pentru scăderea natalității
În ultimii ani, rata natalităţii din România a scăzut la cote alarmante. Cauzele sunt multiple, de la infertilitatea la teama femeilor de a face un copil. În primii 21 de ani de după revoluție,...

Sănătatea la control. Testele pe care trebuie să le facă orice femeie (II)

Sănătatea la control. Testele pe care trebuie să le facă orice femeie (II)
Se spune că e mai simplu să previi decât să tratezi. Iar medicina modernă a dezvoltat nenumărate teste de tip screening la care putem să apelăm pentru a elimina riscul apariției unor boli la care femeile su...

Trei nutrienți esențiali pentru sănătate și alimentele din care îi poți obține

Trei nutrienți esențiali pentru sănătate  și alimentele din care îi poți obține
Chiar dacă ai o dietă echilibrată și îți place să mănânci sănătos, este foarte posibil să nu reușești să îți iei toți nutrienții esențiali din mâncare. Înainte de a recurge...

3 exerciții foarte eficiente pentru fermitatea sânilor

3 exerciții foarte eficiente pentru fermitatea sânilor
Video La fel ca oricare alți mușchi, și pectoralii se antrenează. Lucru important nu doar pentru bărbați dar și pentru femei pentru că ajută sânii să fie fermi. Este normal să ai grijă de toți mușchii...

Legătura dintre alimentație și cancer nu este o legenda!

Legătura dintre alimentație și cancer nu este o legenda!
Există o legătură între alimentație și cancer? Medicul Alexandru Oproiu a declarat în emisiunea „Adevăruri de viață” că din păcate există o legătură chiar strânsă între...

Dezvăluire incredibilă: De ce ne îngrășăm de fapt

Dezvăluire incredibilă: De ce ne îngrășăm de fapt
Medicul Alexandru Oproiu a fost invitatul Danei Chera în emisiunea „Adevăruri de viață”. Specialistul a ținut să precizeze că adevăratul motiv pentru care ne îngrășăm este pentru că ing...

Planta cu efecte miraculoase, dar uitata de oameni

Planta cu efecte miraculoase, dar uitata de oameni
În perioada comunistă, ricinul se cultiva pe suprafețe întinse, dar astăzi puțini sunt cei care au auzit de această plantă și mult mai puțini sunt cei care mizează pe înființarea unei culturi...
Serviciul de email marketing furnizat de