Sunt decisă să vă arăt că nu aveți nicio scuză să nu vă preocupați de corpul vostru. Am soluție chiar și pentru cei cărora li se face groază numai la gândul că trebuie să-și ridice fundul de pe canapea, de teamă că-și vor scuipa plămânii dacă-și mișcă fundul doi metri în pas alergător.
Există o serie de exerciții foarte eficiente care nu presupun deloc mișcare. Dimpotrivă. Se numesc izometrice, v-am mai spus despre ele, iar ideea e tocmai să nu te miști ci să menții starea de încordare, într-o anumită poziție, o perioadă cât mai lungă de timp.
Nu vă vor ajuta să slăbiți, nu ca antrenamentele cardio, dar vă vor întări masa musculară mai bine decât multe alte tipuri de exerciții. Iar, după ce vă tonifiați puțin mușchii, puteți trece și la antrenamente care presupun efort de tip cardio.
Începeți cu intervale de 30 de secunde sau cât puteți, cu 10 secunde pauză între exerciții, apoi luați-o de la capăt. Cu cât le veți face de mai multe ori, cu atât rezultatele vor apărea mai rapid. Și creșteți zilnic durata de menținere a poziției. Ideea este să vă doară :)), deci forțați puțin peste limita la care simțiți că nu mai puteți. Credeți-mă, mai puteți încă puțin. :)) Așadar
3 exerciții izometrice foarte eficiente pentru tot corpul
1. Scaunul fără sprijin
Așa cum îi spune și titlul, ideea este să imitați poziția în care stați pe scaun, doar că fără scaun. :))
Spatele încercați să-l mențineți cât mai drept, fundul împins în spate iar brațele întinse vă vor ajuta la echilibru. Aveți grijă să stați cât mai pe călcâie, fără a ridica însă talpa. Vârfurile degetelor de la picioare trebuie să bată în partea de sus a încălțărilor.
2. Flotare într-o mână, pe genunchi
La această poziție vă rog să fiți foarte atenți pentru că vă puteți accidenta. Poziția brațului pe care vă sprijiniți este foarte importantă pentru a nu solicita prea mult încheietura mâinii. Cum spuneam, există un risc mare de accidentare.
Palma este orientată înainte, după cum se vede în poza de mai jos , cotul însă trebuie răsucit înspre interior, adică înspre corp, chiar dacă instinctul inițial este de a-l ține orientat înainte sau spre lateral. Dacă îl răsuciți înspre voi, veți simți instantaneu că e mai comodă poziția și că reduceți presiunea de pe încheietură.