- Evitați pe cât se poate expunerea prelungită la soare între orele 11-18
- Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală
- Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 de grade Celsius.
- Dacă nu aveți aer condiționat în locuință sau la locul de muncă, petreceți 2-2 ore zilnic în spații care beneficiează de aer condiționat ( magazine, spații publice, cinematografe).
- Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă.
- Purtați pălării de soare, haine lejere, și largi, din fibre naturale, de culori deschise
- Beți zilnic cel puțin 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete.
- În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15-20 de minute.
- Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece aceasta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii.
- Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cefea, ceai, cola) sau zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.
- Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben sau roșu, prune, castraveți, roșii) deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă.
- O doză de iaurt produce aceeași hidratare ca un pahar de apă.
- Evitați activități în exterior care necesită un consum mare de energie.
- Aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită.
- Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități. Interesați-vă de starea lor de sănătate!
-
Recomandări generale pentru situaţiile de Cod roşu
- reduceţi deplasările la cele esenţiale – nu va deplasaţi intre orele 11.00-17.00
- consumaţi lichide intre 2- 4 litri /zi
- nu consumaţi alcool
- daca faceţi tratamente pentru afecţiuni cronice, luati-va medicamentele in mod regulat, cu multă apă
- nu scoateţi copiii sub 3 ani afară decât înainte de ora 9 dimineaţa si dupa ora 20.00
- evitaţi mâncărurile grele și mesele copioase
- folosiţi serviciile medicale spitaliceşti sau de urgență doar în cazuri justificate; pentru probleme curente de sănătate anunţaţi telefonic medicul de familie.
-
Cum puteți limita creşterea temperaturii în locuinţe
- Închideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele şi/sau draperiile
- Ţineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă.
- Deschideţi ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, provocând curenţi de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuinţă.
- Stingeţi sau scădeţi intensitatea luminii artificiale.
- Închideţi orice aparat electrocasnic de care nu aveţi nevoie.
-
Recomandări pentru persoanele vârstnice şi cu afecţiuni cronice
- crearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului; b) hidratare corespunzătoare cu apă plată sau apă cu proprietăţi organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fară adaus de conservanţi;
- alimentaţia va fi predominant din legume şi fructe proaspete;
- se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care dispun de instalaţii frigorifice funcţionale de păstrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor uşor perisabile;
- este interzis consumul de alcool şi cafea în timpul caniculei;
- se va evita circulația în perioadele de vârf ale caniculei, sau dacă este absolut necesar se va folosi îmbrăcăminte ușoară din materiale naturale precum și pălăriuță de protecție pe cap;
- persoanele care suferă de anumite afecțiuni își vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului;
- menținerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a câte 3-4 dușuri pe zi.
-
Recomandări pentru persoanele care prin natura activităţilor lor depun un efort fizic deosebit
- aceştia vor încerca dozarea efortului in funcţie de periodele zilei încercând se evite excesul de efort in vârfurile de canicula. Daca valorile de căldura sunt foarte mari se va proceda la stoparea activităţii
- se va asigura hidratarea corespunzătoare cu apa minerala, apa plata sau apa cu proprietăţi organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute in casa fara adaus de conservanti
- este total contraindicat consumul de alcool si cafea in această perioadă
- utilizarea unui echipament corespunzător, din materiale vegetale si echipament pentru protejarea capului de efectele căldurii excesive
-
Recomandări pentru angajatori
Pentru ameliorarea condiţiilor de muncă:
- reducerea intensităţii şi ritmului activităţilor fizice;
- asigurarea ventilaţiei la locurile de muncă;
- alternarea efortului dinamic cu cel static;
- alternarea perioadelor de lucru cu perioadele de repaus în locuri umbrite, cu curenţi de aer.
-
Pentru menţinerea stării de sănătate a angajaţilor:
- asigurarea apei minerale adecvate, câte 2 – 4 litri/persoană/schimb;
- asigurarea echipamentului individual de protecţie;
- asigurarea de duşuri.