În cazul persoanelor supraponderale, exerciţiile fizice ajută nu doar în lupta cu kilogramele în plus, ci şi în normalizarea lipidelor în sânge, în normalizarea tensiunii arteriale şi a nivelului glucozei în sânge, având un rol activ în prevenirea apariţiei problemelor cardiovasculare şi a diabetului de tip 2. Dar ele mai au încă un rol, asupra căruia ne-a atras atenția dna Corina Hinkov, specialist în podometrie, podologie și posturologie.
„Împreună cu un regim alimentar bazat pe alimente naturale şi pe porţii de dimensiuni medii, procesul de slăbire se poate desfăşura natural şi sănătos, cu rezultate excelente în timp. Dar, ceea ce este foarte important, din punctul de vedere al podologului și al posturologului, este faptul că aceste exerciții fizice ne ajută să ne regăsim postura naturală și corectă – la mers, atunci când stăm așezați la masa de lucru sau pur și simplu atunci când căutăm o poziție lejeră, relaxată. Exercițiile de această natură ne ajută din două puncte de vedere”, spune dna Corina Hinkov, specialist în podologie și posturologie.
„O dată pentru că, slăbind, ne schimbăm centrul de greutate și coloana recâștigă din poziția ei corectă, naturală. A doua oară pentru că nemaiavând aceeași sarcină de suportat, picioarele noastre se așază altfel pe sol, mersul poate fi îndreptat mai ușor și o serie de complicații ale oaselor și articulațiilor, generate de greutatea excedentară, dispar sau se ameliorează”.
4 seturi de exerciții fizice pentru slăbit, de folos pentru o postură sănătoasă
„Înainte de a începe să faci exerciţii fizice este recomandat să faci mişcări lente de încălzire timp de 5-10 minute – rotiri lente ale membrelor, întinderi uşoare, aplecări, care să te ajute să îţi pregăteşti corpul pentru efort fizic”, spune Corina Hinkov.
Exerciții fizice pentru slăbit și o postură sănătoasă #1 Mişcări ale braţelor
Depărtează picioarele dincolo de nivelul umerilor, menţinând genunchii flexaţi în poziţie de semi-genuflexiune. Încordează abdomenul şi ţine o mână în talie, ca să verifici permanent dacă poziţia ta e corectă. Încordează braţul şi ridică-l în laterală, până la nivelul umărului. Concentrează-te să menţii coloana dreaptă atunci când ridici braţul, pentru a izola corect muşchii. Dacă vrei să adaugi un plus de rezistenţă, poţi lucra cu o ganteră mică, de un kilogram. Execută lent 3 seturi a câte 10 repetări, alternativ cu fiecare mână.
Exerciții fizice pentru slăbit și o postură sănătoasă #2 Ridicări de picior
.......................