„Formarea unui nou obicei durează între 18 și 254 de zile. Poate părea descurajant, dar trebuie să ținem cont de faptul că nu este vorba despre un proiect temporar. Te pregătești să devii o altă persoană; este o schimbare de durată, care va șterge toți anii în care ai trăit pe baza unor convingeri negative. Demontezi categoriile în care te-au pus alții și trăsăturile toxice pe care le-ai adoptat observându-ți familia în copilărie, te vindeci de microtraumele și gesturile de desconsiderare care ți-au scăzut stima de sine. Nu este o transformare care durează trei săptămâni.”, menționează Nicole Vignola, expert în neuroștiințe.
Noi căi neuronale
Dar? „Este transformarea de care vei avea parte tot restul vieții tale. Pentru a întări o cale neuronală și a crea un nou gând sau comportament, neuronii care comunică între ei trebuie să se activeze într-un interval strâns de timp pentru a se împerechea și a deveni mai puternici. În plus, trebuie să comunice în mod repetat unul cu altul pentru a forma o legătură. Motivul este că atunci când un neuron îi trimite informații altui neuron acesta din urmă devine mai receptiv la acele informații, iar cu timpul comunicarea dintre ei devine mai eficientă. Repetiția este cel mai important aspect al procesului de creare a unor noi căi neuronale ale obiceiurilor, comportamentelor și tiparelor de gândire. Însă atunci când vrem să facem o schimbare, problema este că de obicei o practicăm timp de câteva zile, dar începând din a cincea, a șasea sau a șaptea zi creierul a obosit să păstreze tot timpul noile informații în gândirea conștientă și vrea să revină la comportamentul automat, pentru a reduce consumul de energie.”
Proptele
Tot aici: „De aceea este o strategie bună să ne stabilim mementouri și intenții zilnice”. Mai precis? „Ca să implementezi această schimbare (în bine) prin repetiție e musai să respecți câteva activități menite să te sprijine. De pildă, meditează zilnic. Imediat după trezire, încearcă (și reușește!) să te afli în preajma unor personae care gândesc la fel ca tine. Creează-ți o rutină de dimineață ori de seară, în cadrul căreia să regăsești acțiuni comune cu prieteni care au trecut deja prin această experiență solicitantă ori antrenori care să te ajute, să-ți amintească scopul intenției de schimbare. E decisiv să aloci timp acestei transformări, așa că modifică-ți programul astfel încât să-ți permită acest efort.”
„Repetiția este cel mai important aspect al procesului de creare a unor noi căi neuronale ale obiceiurilor, comportamentelor și tiparelor de gândire.”, Nicole Vignola, neurocercetătoare
„Pentru a întări o cale neuronală și a crea un nou gând sau comportament, neuronii care comunică între ei trebuie să se activeze într-un interval strâns de timp pentru a se împerechea și a deveni mai puternici.”, Nicole Vignola, neurocercetătoare