"1. Trezește-te la aceeași oră. Ideal la 5-6. Inclusiv în weekend.
2. Expune-te la lumină. Ideal naturală.
3. Meditează pentru 10/20 minute.
4. Fă un plan simplu al zilei.
5. Exprimă-ți recunoștința pentru tot ce ai.
6. Vizualizează ceea ce vrei să împlinești în viața ta. Dacă nu ai obiectivele clar în minte, scrie-le pe ceva, la vedere (pe un magnet-tablă de frigider).
- Aerisește bine casa și nu te mai teme de curent.
- Lasă cam o oră până la cafea. Hidratează-te cu apă, fă o plimbare prin natură și lumină. E nevoie de puțin timp pentru o procesare normală a adenozinei în corp, ca apoi să ai efectele optime ale cofeinei.
Consumă cafeaua fără zahăr sau îndulcitori. Cafeaua are zeci de efecte pozitive, inclusiv pe funcția cognitivă, pe longevitate.
7. Nu te arunca în micul dejun. Nu ai nevoie imediată de mâncare.
8. Fă niște exerciții fizice, atât cât îți permite corpul.
9. Un pic de fasting matinal e benefic. Corpul tău are deja cortizol și glucagon care eliberează glucoză. Dacă împingi MD la 9-10-11 va fi foarte bine. Fastingul (post) are o mulțime de efecte benefice descrise.
- Lasă câteva ore până la micul dejun, apoi consumă legume, fructe, semințe, ouă, puțină pâine integrală, cereale, lactate, dar NU alimente care se absorb rapid și au multă glucoză. Nu vrei vârfuri de glicemie și implicit de insulină! Nu mai consuma clătite cu frișcă, siropuri dulci, gemuri, sucuri, multă pâine albă la micul dejun!
- Te poți hidrata în continuare cu apă, cafea, ceai verde, ceai negru. Matcha și mate sunt exemple de ceaiuri foarte sănătoase, însă ai grijă că acestea au cofeină - nu depăși 400 mg de cofeină pe zi!
10. Atacă în prima parte a zilei sarcinile cele mai grele.
11. Lasă telefonul și distragerile de atenție. Social media îți răpește timp și concentrare.
12. Ia mici pauze de recompensare după ce ai muncit câteva ore. Bifează pe listă ce ai făcut.
13. Ia mici pauze de mișcare.
14. Dacă poți, mergi pe jos până la job.
15. Ascultă un podcast/audiobook pe drum.
Spor și sănătate!"