Poate vrei să înveți o abilitate nouă. Ceva care să te ajute să întâmpini fiecare zi cu încredere și competență. Îmbunătățirea personală este mereu posibilă.
Dar cere muncă și consecvență, indiferent cine ești sau ce provocări ai. Când lucrez cu oameni care vor să își îmbunătățească abilitățile executive, începem cu acele părți ale vieții lor care sunt constant dificile. Obiceiurile de mai jos pot fi de ajutor pentru oricine, scrie yourtango.com.
1. Inhibiția — Controlează-ți reacțiile emoționale
Încetinește ritmul, fă o pauză înainte de a răspunde la orice, acceptă că vor apărea obstacole și creează un plan pentru a te reechilibra și a-ți repara greșelile.
Inhibiția nu înseamnă să-ți reprimi emoțiile sau să pretinzi că nu există. Înseamnă să creezi un spațiu între ceea ce ți se întâmplă și felul în care răspunzi. Studiile arată că această practică simplă îți poate transforma relațiile, deciziile și calitatea vieții.
2. Inițierea — Cum să începi
Împarte sarcinile în pași mici. Folosește aplicații pentru a te ajuta, dacă e nevoie. Redu perfecționismul, ca să poți începe și termina lucrurile fără presiune. Diminuează amânarea începând cu ceva ușor, care îți dă impulsul de care ai nevoie.
Rutina de bunăstare ar trebui să înceapă cu cea mai ușoară victorie, nu cu cel mai ambițios obiectiv. Aceste mici reușite creează un efect de domino și îi demonstrează creierului că schimbarea este posibilă.
3. Organizarea — Pune-ți viața în ordine
Stabilește pașii pentru finalizarea sarcinilor. Creează rutine zilnice. Amenajează spații dedicate pentru obiectele și documentele tale.
Organizarea nu înseamnă doar eficiență — înseamnă să creezi spațiu pentru ca starea de bine să se dezvolte. Când nu mai cauți mereu lucruri, nu mai întârzii și nu te simți copleșit de dezordine, ai mai multă energie pentru bucurie, creativitate și conexiuni.
4. Prioritizarea — Ce vine pe primul loc
Fă un „brain dump” (o listă completă a tuturor gândurilor și sarcinilor), apoi redu lista la doar 3 lucruri importante. Împarte acele sarcini în pași clari și stabilește cât timp le vei aloca.
Adevărata prioritizare nu înseamnă să faci mai multe, ci să faci mai bine. Este despre a crea claritate într-o lume plină de distrageri.
5. Atenția susținută — Stabilește obiective realizabile
Gândește-te la obstacolele posibile care te-ar putea abate de la sarcină. Creează sisteme de memento-uri pentru a-ți readuce atenția la ce faci. Setează obiective realiste și include pauze regulate.
Cele mai eficiente metode de redirecționare a atenției sunt cele simple: schimbă-ți poziția, respiră adânc de câteva ori sau privește pe fereastră pentru câteva secunde. Aceste micro-pauze îți resetează atenția fără să-ți întrerupă complet fluxul de lucru.
6. Memoria de lucru — Scrie totul
Notează lucrurile importante într-un loc ușor accesibil. Folosește alarme, notificări și aplicații. Ia notițe în întâlniri, cursuri sau conversații importante.
Dacă îți este greu să iei notițe, cere ajutorul — poate fi prin înregistrarea audio a întâlnirii sau cu sprijinul unui coleg de încredere.
7. Metacogniția — Analiză și auto-evaluare
Pune-ți întrebări care te ajută să monitorizezi progresul și să-ți reglezi emoțiile. Exemple: „Cum mă simt acum?” „Ce m-a ajutat în trecut și pot aplica din nou?”
Abilitățile executive sunt centrul de comandă al creierului — ne ajută să ne autoreglăm, să legăm amintirile de situațiile prezente și să luăm decizii productive. Cu cât îți dezvolți mai mult aceste abilități, cu atât vei trăi mai conștient și mai echilibrat.