Expunerea îndelungată la stres determină secreția excesivă de cortizol, ceea ce poate duce la o dereglare majoră a organismului.
„Apare la intelectuali, la persoanele expuse unui stres intelectual cronic. Nu mai procesezi informațiile corect, nu mai dai răspunsuri corecte, apare o oboseală profundă și o non-funcționare a creierul. Dintr-o dată constați că nu mai reușești să faci ceea ce făceai în fiecare zi. Organismul, în fața unui stres cronic, secretă cortizol, ceea ce duce la o dereglare totală. Totul este să prevenim această epuizare și să facem tot posibilul ca această boală a secolului XXI să nu ne afecteze și pe noi”, a spus medicul Vlad Ciurea, la „Sfat de Sănătate” de la Antena 3 CNN
Ce înseamnă Regula lui 8
Pentru a preveni burnout-ul, specialistul recomandă o metodă simplă, dar eficientă, aplicată cu succes în țările occidentale: Regula lui 8. Acest principiu, adoptat de germani, presupune o împărțire echilibrată a timpului: 8 ore de muncă, 8 ore de odihnă și 8 ore pentru activități administrative și timp liber.
„Cea mai simplă prevenție este cea a nemților, care folosesc regula lui 8. Atunci totul este echilibrat, iar ei respectă acest principiu cu strictețe”, a explicat prof. dr. Vlad Ciurea.
Medicul mai recomandă și câteva măsuri simple, dar esențiale, pentru reducerea stresului și menținerea sănătății mentale. Este important ca, pe parcursul zilei de muncă, să facem mici pauze, să ne ridicăm de la birou și să ne deconectăm pentru câteva minute. „Dacă sunteți într-o corporație, opriți-vă măcar 10 minute la fiecare oră, ridicați-vă, uitați-vă afară, luați o gură de aer. Nu rămâneți fixați în calculator.”
După terminarea programului, este recomandat să evităm tranziția bruscă de la muncă la alte activități solicitante și să includem puțină mișcare în rutina zilnică. „Dacă simțiți că vă scade performanța intelectuală, luați o pauză. La finalul zilei de lucru, nu vă grăbiți să intrați în mașină și să mergeți direct la masă. Dacă puteți, faceți câțiva pași pe jos.”