Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Modul în care îți organizezi colțul de lucru influențează direct nivelul de concentrare și, pe termen lung, sănătatea coloanei vertebrale.
Nu ai nevoie de o renovare completă pentru a simți o diferență reală. Uneori, simpla repoziționare a obiectelor de pe birou sau o investiție punctuală într-un suport ergonomic pot elimina tensiunile musculare inutile. Totul pleacă de la înțelegerea modului în care corpul tău interacționează cu obiectele din jur.
Verifică înălțimea monitorului față de linia ochilor
Cea mai comună greșeală este plasarea ecranului prea jos. Atunci când privești în jos spre laptop, forțezi vertebrele cervicale să susțină o greutate mult mai mare decât este normal. Soluția este simplă: marginea superioară a monitorului trebuie să fie la nivelul ochilor tăi. Dacă lucrezi pe un laptop, folosește un suport special sau o stivă de cărți și conectează o tastatură externă.
În acest context, confortul pe termen lung depinde și de suportul oferit corpului tău, așa că poți achiziționa scaune de gaming care permit reglaje multiple pentru brațe și spate. Astfel, vei observa că umerii rămân relaxați, iar încheieturile nu mai sunt sub presiune constantă.
Aplică regula de 90 de grade pentru brațe și picioare
Cum stai așezat chiar acum? Postura ideală presupune ca tălpile să fie complet lipite de sol, iar genunchii să formeze un unghi de 90 de grade. Aceeași regulă se aplică și coatelor, care ar trebui să se sprijine pe birou sau pe cotiere fără a ridica umerii. Dacă biroul este prea înalt și nu poți regla înălțimea scaunului fără să îți ridici picioarele de pe podea, folosește un suport pentru picioare. Această mică ajustare îmbunătățește circulația sângelui și previne senzația de picioare grele la finalul zilei.
Schimbă unghiul luminii pentru a reduce oboseala oculară
Lumina care cade direct pe ecran creează reflexii obositoare, în timp ce o lumină prea slabă te forțează să te apleci spre monitor. Poziționează biroul perpendicular pe fereastră, astfel încât lumina naturală să vină din lateral. Seara, folosește o lampă de birou cu braț flexibil care să lumineze suprafața de lucru, nu ecranul. Ai observat că atunci când ochii obosesc, ai tendința să te cocoșezi? O iluminare corectă te ajută să menții spatele drept fără să conștientizezi acest lucru.
Eliberează suprafața de lucru de obiecte inutile
Dezordinea vizuală duce la stres mental. Păstrează pe birou doar obiectele pe care le folosești frecvent: agenda, cana cu apă și instrumentele de scris. Restul documentelor sau cablurilor ar trebui organizate în sertare sau cutii de depozitare. Un spațiu aerisit îți permite să îți miști brațele liber și să nu adopți poziții contorsionate doar pentru a face loc mouse-ului printre dosare. Cât de des faci curățenie generală pe suprafața de lucru?
Introdu pauze active de 5 minute la fiecare oră
Nicio configurație ergonomică nu poate anula efectele sedentarismului prelungit. Corpul uman este proiectat pentru mișcare. Setează-ți un memento pentru a te ridica la fiecare 50-60 de minute. Fă câțiva pași prin cameră, rotește umerii și întinde-ți brațele. Aceste pauze scurte resetează postura și oxigenează creierul, oferindu-ți un boost de energie mult mai eficient decât o a treia ceașcă de cafea. Tu când te-ai ridicat ultima dată de pe scaun?
Adoptarea acestor schimbări nu trebuie să se întâmple peste noapte. Începe cu ajustarea monitorului și a scaunului, apoi observă cum se modifică starea ta de spirit. Un spațiu de lucru inteligent organizat este, în esență, o formă de respect față de propriul corp și o investiție în productivitatea ta viitoare.
Citește pe Antena3.ro
