Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Nu e un trend trecător și nici nu se rezumă la exerciții pe saltea cu o muzică relaxantă pe fundal. Este un sistem de antrenament gândit riguros, cu principii clare, creat pentru a-ți dezvolta controlul corporal, stabilitatea și alinierea.
Ce este, de fapt, Pilates
Metoda Pilates a fost concepută la începutul secolului XX de Joseph Pilates, care a combinat elemente de gimnastică, yoga și antrenament funcțional într-un program coerent numit inițial „Contrology”. Ideea centrală era simplă: corpul trebuie antrenat cu atenție, precizie și control, nu prin mișcări făcute pe inerție. Pilates pune accent pe musculatura profundă, mai ales pe zona centrală a corpului (abdomen, spate, planșeu pelvin, mușchii stabilizatori ai bazinului). Această „centură” musculară îți susține coloana și îți influențează toate mișcările de zi cu zi - de la felul în care stai pe scaun până la cum ridici o sacoșă sau urci scările.
Spre deosebire de antrenamentele orientate exclusiv spre volum muscular sau ardere intensă de calorii, Pilates urmărește calitatea mișcării. Exercițiile sunt realizate lent sau moderat, cu un control strict al respirației și al poziției corpului. Nu lucrezi „cât poți de repede”, ci „cât poți de corect”.
Principiile care fac diferența
Pilates are câteva principii fundamentale care îi dau caracterul unic. În practică, înseamnă că:
- Concentrarea îți ține mintea conectată la corp. Îți observi postura, tensiunile, alinierea și respirația.
- Controlul te ajută să nu „arunci” corpul în mișcare, ci să o conduci activ.
- Centrul (core-ul) este punctul de pornire pentru aproape orice exercițiu. Mișcarea vine din stabilitate, nu din compensări.
- Precizia în Pilates valorează mai mult decât numărul de repetări. Dacă un exercițiu e făcut impecabil de 6 ori, e mai eficient decât 20 de repetări grăbite.
- Respirația este un instrument de susținere a mișcării. Înveți să folosești respirația laterală toracică, care te ajută să îți stabilizezi trunchiul fără să îți ții respirația.
- Fluiditatea face ca exercițiile să curgă logic, ca într-un dans controlat, nu ca într-o succesiune rigidă de poziții.
De ce merită să îl integrezi în rutina zilnică
Unul dintre cele mai mari avantaje ale Pilates este adaptabilitatea. Îl poți face dimineața ca să îți activezi corpul înainte de birou, la prânz pentru o pauză care îți limpezește mintea sau seara ca să îți descarci tensiunile din spate și umeri. Nu ai nevoie de echipamente sofisticate. O saltea bună și un spațiu mic sunt suficiente pentru o sesiune eficientă.
Integrarea zilnică îți oferă beneficii care se construiesc progresiv:
Postură mai bună și coloană mai fericită
Dacă stai mult pe scaun, corpul tău dezvoltă dezechilibre: umeri proiectați înainte, rigiditate în zona toracică, slăbiciune în fesieri și abdomen. Pilates lucrează exact aceste lanțuri musculare. Rezultatul nu e doar estetic (o ținută mai dreaptă), ci funcțional: scade presiunea pe coloana lombară și pe gât, iar corpul tău se mișcă mai eficient.
Stabilitate și forță reală
Pilates nu urmărește doar „pătrățele”, ci o forță care te susține în viața reală. Mușchii adânci ai abdomenului, ai spatelui și ai bazinului sunt responsabili de echilibru și de protecția articulațiilor. Când îi întărești, observi că alergi mai bine, ridici greutăți mai sigur, te miști cu mai multă ușurință.
Flexibilitate fără risc de accidentare
Stretchingul din Pilates nu e pasiv. Îți alungești mușchii în timp ce îi controlezi și îi activezi. Asta înseamnă flexibilitate utilă, care nu destabilizează articulațiile. Cu timpul, rigiditatea din șolduri, spate și coapse se reduce, iar mobilitatea ta devine mai naturală.
Respirație și reglarea stresului
Felul în care respiri influențează direct tensiunea musculară și starea mentală. Pilates te învață o respirație conștientă, coordonată cu mișcarea. Pe termen lung, îți îmbunătățește capacitatea pulmonară și reduce reflexul de a „încorda” corpul când ești stresat.
Dacă îți place să lucrezi într-un cadru organizat, ai avantajul că Pilates se găsește în tot mai multe studiouri și săli. Uneori, logistica și varietatea claselor sunt cheia consecvenței, așa că poți să îți simplifici planul alegând abonamentul ESX, care îți oferă acces la sute de săli de fitness, piscine și centre pentru yoga, dans sau alte activități sportive, în numeroase orașe din România, pentru a ajunge ușor la antrenamente, indiferent de program sau zonă.
Pilates pe saltea vs. Pilates cu aparate
Poate ai auzit de reformer, cadillac sau chair. Acestea sunt aparate specifice Pilates, cu arcuri și rezistențe reglabile, care te ajută să lucrezi mai precis anumite grupe musculare. Pilates pe saltea (mat Pilates) rămâne însă baza. Aici folosești greutatea corpului și gravitația pentru rezistență, ceea ce îți dezvoltă excelent controlul.
Nu există o variantă „mai bună” în mod absolut. Mat Pilates e accesibil, ușor de practicat acasă și suficient pentru rezultate vizibile. Pilates cu aparate oferă un plus de ghidaj și rezistență variabilă, fiind foarte util pentru reabilitare, progres accelerat sau diversitate. Idealul, dacă ai posibilitatea, este o combinație.
Pilates este una dintre cele mai inteligente investiții pe care le poți face în corpul tău. Îți oferă stabilitate, mobilitate, postură și un control pe care îl simți în fiecare gest zilnic. Nu îți promite rezultate peste noapte, dar îți construiește un corp funcțional, rezistent și echilibrat. Dacă îl integrezi în rutina ta zilnică, chiar și în sesiuni scurte, vei observa că te miști mai bine, respiri mai bine și îți porți corpul cu o siguranță nouă.
Citește pe Antena3.ro
