Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Cu stresul vieții de zi cu zi, poate părea adesea dificil să găsești momente pentru a mirosi trandafirii.
Dar nu ai nevoie neapărat de mult timp sau efort pentru a experimenta o bucurie semnificativă, arată un studiu recent.
Proiectul Big Joy
Proiectul Big Joy este o cercetare asupra a peste 17.000 de persoane din 169 de țări care s-au înscris pentru a primi zilnic o activitate de stimulare a bucuriei, timp de o săptămână, prin e-mail.
Fiecare activitate s-a bazat pe cercetări științifice și - important - a fost accesibilă și scurtă, necesitând doar 5-10 minute.
În pofda timpului redus - studiile anterioare de intervenție online au durat mai multe săptămâni - cercetătorii au fost „surprinși” de efectul pe care programul l-a avut în a stârni bucuri.
Comparativ cu modul în care se simțeau înainte de program, participanții au spus că au văzut îmbunătățiri semnificative ale bunăstării emoționale, creșteri ale emoțiilor pozitive și un sentiment mai bun de control asupra propriei fericiri ulterior. Participanții au spus, de asemenea, că se simt mai dispuși să-i ajute pe ceilalți.
Beneficiile s-au extins și la aspecte ale sănătății: Participanții au raportat că se simt mai puțin stresați și, în general, mai sănătoși și că dorm mai bine după respectiva săptămână.
„Poți face mici schimbări în viața ta care au efecte mari”, a spus Darwin Guevarra, profesor asistent de psihologie la Universitatea din Miami și autor al studiului.
Proiectul Big Joy a fost menit să le arate oamenilor că „bucuria este o abilitate pe care o pot dezvolta”, a dscris într-un e-mail Elissa Epel, profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea din California, San Francisco și co-autoare a studiului.
7 practici scurte
1. Caută uimirea
Uimirea este o emoție puternică pe care o simțim atunci când întâlnim ceva vast, complex sau dincolo de ceea ce experimentăm în mod normal. Poate produce „mici cutremure în minte”, așa cum a spus un cercetător, și care schimbă modul în care vedem lumea și locul nostru în ea.
Uimirea ne face să ne simțim mai conectați și ne face să simțim grijile ca fiind mai mici.
Cercetările au legat emoția de o panoplie de beneficii psihologice și fizice - mai puțin stres, mai puțină ruminație și mai multă conexiune și satisfacție în viață. Pe scurt, este minunat când creierul nostru poate experimenta uimirea.
În studiul actual, oamenilor li s-a spus să urmărească un videoclip scurt despre Yosemite și să scrie ce le-a plăcut la el și cum i-a făcut să se simtă.
Natura este o sursă nesfârșită de admirație dar la fel de inspiratoare sunt și persoanele care îndeplinesc acte de bunătate sau curaj.
Cu mentalitatea potrivită, putem găsi admirație în cotidian și transcendență în banal.
Atenție: Acordă întreaga atenție lucrurilor pe care le apreciezi, le prețuiești sau le găsești uimitoare.
Așteaptă: Încetinește ritmul, fă o pauză.
Expansiune: Amplifică senzațiile pe care le trăiești.
2. Conectează-te la recunoștință
S-a constatat că recunoștința ne îmbunătățește sănătatea mintală, chiar dacă nu ne amintim întotdeauna sau nu ne dăm seama cât de mult poate însemna un simplu gest de mulțumire pentru noi înșine și pentru ceilalți.
Poți începe cu lucruri mici: În cadrul studiului, participanților li s-a cerut să facă o listă cu 8 lucruri sau persoane pentru care se simt recunoscători.
Cu cât ești mai specific și mai concret, cu atât culegi mai multe beneficii.
Într-un studiu din 2022, efectuat pe 958 de adulți, Sonja Lyubomirsky, profesor de psihologie la Universitatea din California, Riverside, și colegii săi au descoperit că scrierea mesajelor de recunoștință a dus la o creștere mai mare a stării de bine decât listele de recunoștință. În plus, scrierea mesajelor de recunoștință către anumite persoane din viața participanților a avut cele mai mari beneficii.
3. Fii amabil
A face bine este bine pentru voi. Studiile au descoperit că a dărui altora pare să ne înlăture și propria durere, iar cheltuirea banilor pentru alții tinde să „cumpere” mai multă bucurie decât cheltuirea lor pentru noi înșine.
Răspândirea bunătății creează un cerc virtuos - altruismul tinde să genereze mai mult altruis, deoarece a face bine este o senzație plăcută.
Un motiv important pentru care actele de bunătate îi fac pe oameni mai fericiți este că aceste comportamente te obligă să te conectezi cu alți oameni.
Proiectul Big Joy le-a cerut participanților să se gândească la 5 persoane pe care le-ar putea vedea în ziua respectivă și la un lucru pe care l-ar putea face pentru fiecare pentru a le însenina zilele. Participanții au fost, de asemenea, încurajați să spună sau să trimită un mesaj cuiva, cu un conținut amabil.
4. Sărbătorește bucuria altcuiva
Spre deosebire de o gustare, bucuria se multiplică atunci când o împărtășim.
Când cineva împărtășește ceva pozitiv cu noi, putem valorifica acest lucru exprimând entuziasm și bucurie pentru acea persoană - un comportament pe care cercetătorii în relații îl numesc capitalizare.
Cercetările arată că această practică este reciproc benefică. Nu este greu de înțeles de ce: Capitalizarea „stabilește o conexiune imediată, face ca cineva să te asculte”, a spus Guevarra. „Așadar, nu numai că îți sporește bucuria, dar sporește și bucuria altei persoane pentru că împărtășește ceva.”
Poate fi simplu, dar eficient: În cadrul Proiectului Big Joy, participanții au fost rugați să găsească pe cineva cu care să vorbească și să-i ceară să împărtășească un moment distractiv, inspirator sau de care să fie mândri și încurajați să răspundă pozitiv.
În viața noastră de zi cu zi putem exersa recunoașterea momentelor în care o persoană dragă împărtășește ceva pozitiv și putem fi pregătiți să sărbătorim alături de ea.
5. Fii atent la ceea ce contează
A avea un sentiment de sens este puternic asociat cu o viață mai fericită și mai lungă.
Reflecția asupra valorilor fundamentale pe care le apreciezi te poate ajuta să-ți înțelegi mai bine viața.
„Uneori nu avem claritate asupra a ceea ce este important pentru noi. Și este important să ne gândim doar la asta”, a spus Guevarra.
În cadrul Proiectului Big Joy, participanților li s-a cerut să clasifice patru valori - virtutea, corectitudinea, bunăvoința și unitatea - și să scrie despre cum apar aceste valori în viața lor.
6. Reflectă asupra binelui pe care îl poți face
A avea un impact pozitiv și a simți că contează sunt surse comune de scop întâlnite în toate culturile și prezic o viață plină de sens sau fericită, arată cercetările.
În cadrul Proiectului Big Joy, participanții au ascultat o reflecție audio-ghidată despre cum pot contribui cu bunătate și compasiune la lume.
Scopul este „să te orientezi către lume”, astfel încât să poți fi o forță a binelui, a spus Guevarra.
7. Schimbă-ți perspectiva
Experiențele negative nu duc întotdeauna la consecințe negative, arată cercetările. Convingerile și așteptările noastre despre dificultăți pot afecta nu numai modul în care reacționăm la ele, ci și cât de bine ne simțim după aceea.
Regândirea acestor dificultăți și găsirea aspectelor pozitive te pot ajuta să te simți mai bine atât pe moment, cât și pe termen lung.
În cadrul Proiectului Big Joy, participanții au scris despre o experiență recentă de frustrare sau anxietate, dar și trei lucruri pozitive care au rezultat, potrivit washingtonpost.com.
Citește pe Antena3.ro
