Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Există 9 obiceiuri matinale, susținute de psihologie, care pot contribui la fericirea ta, potrivit thevessel.io.
1) Începeți ziua cu recunoștință
Recunoștința, oricât de simplă ar părea, poate avea un impact masiv asupra stării tale de spirit. Psihologia a demonstrat în mod constant efectele pozitive ale practicării recunoștinței. Aceasta nu te face doar să te simți bine pe moment, ci îți transferă atenția de la ceea ce este greșit în viața ta la ceea ce merge bine.
Gândește-te la asta, să-ți începi ziua recunoscând tot ce este bun în viața ta dă un ton pozitiv pentru restul zilei. Este ca o doză zilnică de pozitivitate care îți sporește fericirea.
Așadar, renunță la starea de amețeală de dimineață și începe-ți ziua enumerând lucrurile pentru care ești recunoscător. Poate fi orice - de la căldura patului tău la mirosul cafelei de dimineață.
Nu este vorba despre amplitudinea lucrurilor pentru care sunteți recunoscător, ci pur și simplu de a recunoaște existența lor în viața dumneavoastră. Așadar, începeți-vă diminețile cu un ritual de recunoștință și observați cum vă transformă starea de spirit.
2) Începeți cu un mic dejun sănătos
Citește pe Antena3.ro
Mâncatul unui mic dejun sănătos nu numai că îți alimentează corpul, ci și mintea. Acesta dă tonul pentru restul zilei, asigurându-vă că sunteți plini de energie și gata să abordați orice vă iese în cale.
Numeroase rezultate ale cercetărilor evidențiază rezultatele pozitive pentru sănătate asociate cu consumul micului dejun. S-a dovedit că un mic dejun sănătos îmbunătățește nivelul de energie și de concentrare.
De asemenea, contribuie la o mai bună gestionare a greutății, precum și la scăderea riscului de a dezvolta diabet de tip 2 și boli de inimă.
3) Introduceți exercițiile fizice în rutină
Exercițiile fizice de dimineață sunt cu adevărat un stimulent al fericirii. Atunci când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră eliberează endorfine, adesea denumite "hormoni ai stării de bine". Acești hormoni nu numai că vă ridică starea de spirit, dar ajută și la reducerea stresului și a anxietății.
Chiar și o plimbare vioaie în jurul blocului sau o sesiune rapidă de 15 minute de yoga pot face o mare diferență. Antrenamentul de dimineață poate crește luciditatea mentală timp de 4 până la 10 ore după exercițiu.
4) Planifică-ți ziua din timp
Planificarea dă un sentiment de control și te ajută să rămâi organizat. Acordați-vă câteva minute în fiecare dimineață pentru a vă stabili prioritățile. Identificați cele mai importante sarcini și programați-le pentru momentele în care sunteți cel mai productiv. Acest simplu act de planificare nu numai că reduce stresul, dar sporește și productivitatea. În plus, oferă „o foaie de parcurs” clară a zilei dumneavoastră, eliminând surprizele inutile și graba de ultim moment.
5) Practicați mindfulness
Mindfulness înseamnă pur și simplu să fii atent la momentul prezent, fără a judeca. Este vorba despre a aprecia locul în care te afli și ceea ce faci, în loc să fii mereu concentrat pe ceea ce urmează.
Practicarea conștientizării poate fi la fel de simplă ca și faptul de a vă acorda câteva momente pentru a vă concentra asupra respirației, de a observa natura din jurul dvs. sau de a savura cafeaua de dimineață. Cercetările arată că mindfulness poate reduce stresul, poate îmbunătăți atenția și poate contribui la bunăstarea generală. Este ca o mini-vacanță pentru mintea ta, chiar la începutul zilei.
6) Conectați-vă cu cei dragi
Uneori uităm importanța conexiunii umane. Dar startul zilei prin conectarea cu cei dragi poate fi un adevărat stimulent pentru starea de spirit. Fie că este vorba de un telefon rapid cu mama, de un mesaj de iubire către partener sau de o discuție veselă cu copiii, aceste interacțiuni îți pot umple dimineața de căldură și pozitivitate. Aceste conexiuni oferă sprijin emoțional, ne amintesc de valoarea și scopul nostru în viață și adaugă acea notă de dragoste atât de necesară dimineților noastre.
7) Limitați expunerea la ecrane
Să-ți începi ziua cu un ecran poate fi copleșitor și stresant. Este ca și cum ai invita problemele lumii în mintea ta înainte de a avea măcar șansa de a te trezi cum trebuie. Acordă-ți un timp fără telefon sau calculator în fiecare dimineață. Folosiți acel timp pentru a vă conecta cu voi înșivă, pentru a vă bucura de micul dejun sau pur și simplu pentru a vă bucura de liniștea dimineții.
8) Ascultă muzică sau podcast-uri care te înveselesc
Muzica are puterea de a transforma stările de spirit și de a-ți începe ziua într-o notă pozitivă. Pe de altă parte, podcasturile pot fi o sursă excelentă de inspirație. Ați putea asculta melodiile dvs. preferate în timp ce vă pregătiți sau ați putea asculta un podcast inspirațional în timpul călătoriei de dimineață. Este un mod simplu, dar eficient de a vă umple dimineața cu pozitivitate și motivație.
9) Acordă prioritate îngrijirii de sine
Acesta este poate cel mai important punct. Acordați întotdeauna prioritate îngrijirii de sine. Îngrijirea de sine nu este un lux, ci o necesitate. Este vorba despre a face lucruri care îți hrănesc mintea, corpul și sufletul. Să vă începeți ziua cu o formă de autoîngrijire poate face o diferență semnificativă în starea dumneavoastră de spirit și în bunăstarea generală. Ar putea fi la fel de simplu ca un duș fierbinte, meditația, citirea unei cărți sau petrecerea timpului în natură.
(sursa: Mediafax)
