Hipertensiune? Iată ce poți face acasă pentru a o controla fără pastile

Hipertensiunea arterială este o afecțiune tot mai frecventă, adesea „tăcută”, dar cu potențial periculos. Dacă nu este controlată, poate duce la complicații grave precum infarct, accident vascular cerebral sau boli renale. Vestea bună? În multe cazuri, poți reduce tensiunea arterială fără pastile, prin schimbări simple, dar constante, în stilul de viață.

Iată cele mai eficiente soluții naturale, recomandate de medici și susținute de studii științifice:

1. Fă mișcare regulat

Exercițiile fizice moderate (30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână) pot reduce tensiunea arterială cu 5–10 mmHg.

Exemple: mers alert, înot, ciclism, yoga sau dans.
Cheia este constanța, nu intensitatea extremă.

2. Redu consumul de sare

Sodiul în exces reține apa în organism, crescând presiunea în vasele de sânge. OMS recomandă sub 5 grame de sare pe zi (≈ 1 linguriță).

Evită alimentele procesate (mezeluri, chipsuri, conserve).
Alege condimente naturale și ierburi aromatice.

3. Mănâncă mai multe alimente bogate în potasiu

Potasiul ajută la echilibrarea efectelor sodiului și relaxează vasele de sânge.

Citește pe Antena3.ro

Trump: „Am luat bomba nucleară din mâna Iranului”. Președintele iranian amenință: „SUA trebuie să răspundă pentru acest atac”

Surse excelente: banane, avocado, spanac, cartofi dulci, roșii, fasole, somon.
Include legume și fructe la fiecare masă.

4. Scapă de kilogramele în plus

Fiecare 5 kg pierdute pot reduce tensiunea cu până la 5 mmHg.

Nu e nevoie de diete extreme: porții mai mici, mai multă mișcare, hidratare corectă.
Chiar și 5–10% din greutatea corporală poate face diferența.

5. Gestionează stresul

Stresul cronic duce la contracția vaselor de sânge și creșterea tensiunii.

Tehnici utile: respirație profundă, meditație, mindfulness, muzică relaxantă, natură.
Pauze de la ecrane și notificări = mai puțină tensiune nervoasă.

6. Renunță la fumat

Fiecare țigară ridică temporar tensiunea. Pe termen lung, nicotina afectează pereții vaselor de sânge.

Beneficiile renunțării încep imediat, iar în câteva săptămâni circulația se îmbunătățește vizibil.

7. Limitează consumul de alcool

Un pahar ocazional e ok, dar excesul duce la hipertensiune.

Recomandări: maxim 1 pahar pe zi pentru femei și 2 pentru bărbați.
Alege vin roșu sec, cu moderație, dacă îți face plăcere.

8. Dormi suficient și de calitate

Somnul insuficient sau fragmentat activează sistemul nervos simpatic, responsabil de „modul alertă”, care crește tensiunea.

7–8 ore de somn pe noapte, în interval constant
Creează o rutină de culcare: fără ecrane, lumină difuză, relaxare mentală

Nu ai nevoie întotdeauna de pastile ca să îți menții tensiunea în limite normale. Prin schimbări simple, dar constante, poți preveni sau chiar inversa hipertensiunea ușoară. Desigur, dacă ai deja un diagnostic, orice modificare trebuie făcută sub supraveghere medicală.