x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Porţii mai mici, kilogame în minus!

0
10 Dec 2011 - 21:00
Porţii mai mici, kilogame în minus!

'Puteti considera o farfurie cu varf de spaghete bologneze drept o portie, dar corpul dumnea­voastra stie cate calorii consumati. Aflati marimea portiilor si veti avea intotdeauna in minte ima­ginea cantitatii pe care ar trebui sa o mancati:

<100 grame de legume crude sau preparate ori aproximativ un pumn;
<90 de grame de legume cu frunze sau marimea unei mingi de tenis;
<115 grame de fructe fierte sau conserve, aproximativ un pumn;
<40 grame de cereale gata preparate;
<150 grame de cereale fierte, aproximativ un pumn;
<200 grame de orez sau paste fierte, apro­ximativ un pumn;
<90 grame de leguminoase boabe fierte, aproximativ un pumn;
<40 grame nuci, cate incap in palma;
<40 grame branza (sau 60 grame procesata); 30 grame reprezinta marimea a patru zaruri.

Pasul 9: Alimentati-va pe parcursul intregii zile
Daca planuiti sa sariti peste micul dejun pentru a econimisi caloriile, schema dumneavoastra va esua. Un studiu a aratat ca metabolismul persoanelor care renunta la micul dejun este cu aproximativ 5% mai mic comparativ cu al persoanelor care consuma trei sau mai multe mese pe zi. O crestere de 5% a metabolismului dumneavoastra v-ar ajuta sa slabiti cu 4,5 kilograme intr-un an.

Este de asemenea important sa va mentineti metabolismul crescut pe tot parcursul zilei mancand mai des – fara cresterea cantitatii de alimente – ceea ce va va da senzatia de satietate.

S-a demonstrat ca barbatii care luau micul dejun in portii mici de-a lungul diminetii consumau un pranz cu 27% mai mic decat persoanele care mancau micul dejun tot o data. Un alt motiv bun pentru a evita intervalele lungi fara mese ar fi acesta: dupa patru ore, glicemia scade, iar dumneavoastra vi se va face pofta de dulciuri in locul unor alimente mai sanatoase. Incercati aceste gustari sanatoase cu mai putin de 175 de calorii fiecare:

Pasul 10: Transpirati
Mai mult de o treime dintre persoanele supraponderale afirma ca nu efectueaza o acti­vitate fizica. Dar un antrenanment de 30 pana la 40 de minute v-ar ajuta sa ardeti intre 250 si 500 de calorii pe sedinta de exercitii. Ati putea consuma chiar 50 pana la 100 de calorii in plus in restul zilei, dupa antrenament.

Exercitiile fizice efectuate in mod constant pot schimba structura organismului dumneavoastra. Activitatea fizica va ajuta sa pierdeti grasimi, sa castigati masa musculara si sa recastigati mai putin in greutate. De asemenea, femeile care efectueaza o acti­vitate fizica au tendinta de a urma mai strict planurile de alimentatie comparativ cu cele care nu exerseaza. Iar daca va numarati printre persoanele cu un metabolism lent, exercitiul fizic reprezinta o modalitate extraordinara de a-l accelera.

Faceti miscare oriunde
Spuneti, asadar, ca nu aveti timp sa exersati. Dr San­dra Adamson Fryhofer, conferentiar de medici­na, aude acest motiv permanent de la pacientele sale, dar nu accepta aceasta scuza. 'Exista intotdeauna ceva ce puteti face', spune ea. Daca ur­mariti stirile de dimineata, 10 minute sa mergeti pe jos pentru cumparaturile pentru pranz, 5 mi­nute dupa-amiaza ca sa faceti niste exercitii de in­tindere la birou, 15 minute pentru a uda gradina cand ajungeti acasa de la serviciu si 15 minute du­pa ci­na sa va jucati cu copiii, activitatea dumnea­voastra ajunge la o ora si 300 de calorii arse in plus.

Citeşte mai multe despre:   sănătatea familiei

 



Mai multe titluri din categorie

Sport dimineața: 6 beneficii pe care nu le știați

Sport dimineața: 6 beneficii pe care nu le știați
Activitățile fizice sunt esențiale pentru o viață sănătoasă. Sportul este util indiferent de ora pe care o alegi, însă pentru multe persoane respectarea unui program este dificilă. Lucrul până târziu,...

Avertisment OMS: Peste 55 de ore de muncă pe săptămână crește riscul de deces

Avertisment OMS: Peste 55 de ore de muncă pe săptămână crește riscul de deces
Peste 55 de ore de lucru pe săptămână crește riscul de deces provocat de accidente vasculare cerebrale şi boli cardiace, arată un studiu al Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS)...

Sanofi avansează în dezvoltarea unui vaccin anti COVID-19

Sanofi avansează în dezvoltarea unui vaccin anti COVID-19
Compania franceză Sanofi anunță rezultate pozitive ale fazei 2 din studiul clinic pentru vaccinul său anti COVID-19, dezvoltat împreună cu grupul britanic GSK, scrie AFP La sfârșitul anului...

(P) Când știi dacă ai nevoie de augmentare mamară?

(P) Când știi dacă ai nevoie de augmentare mamară?
Galerie Foto Cand stii daca ai nevoie de augmentare mamara? Cand stii daca ai nevoie de o ridicare a sanilor, adica de o mastopexie? Cand trebuie sa schimbi protezele mamare? Medicii de la Soma Clinic ne ajuta sa intelegem cand este ...

50% dintre părinții români își abuzează copiii sub diverse forme

50% dintre părinții români își abuzează copiii sub diverse forme
Circa 50% dintre părinții români nu respectă dreptul de protecție al copiilor și aproape 70% nu respectă dreptul la libera exprimare, arată un studiu realizat în 2020 de Fundația World Vision România....

Valeriu Gheorghiță: EMA ar putea autoriza vaccinarea copiilor sub 16 ani din luna iunie

Valeriu Gheorghiță: EMA ar putea autoriza vaccinarea copiilor sub 16 ani din luna iunie
Agenţia Europeană a Medicamentului (EMA) este posibil să autorizeze vaccinarea copiilor cu vârste sub 16 ani începând de luna viitoare, a declarat Valeriu Gheorghiță, coordonatorul campaniei de vaccinare...

Ce băutură scade tensiunea arterială

Ce băutură scade tensiunea arterială
Presiunea sângelui poate fi influențată de alimentație. Așadar, ești conștient ce consumi ? Pentru că un anumit tip de băutură ajută la scăderea tensiunii arteriale sistoliice și diastolice,...

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare
Anticorpii dezvoltați în urma infectării cu virusul SARS-CoV-2 persistă în organism cel puțin 8 luni în majoritatea cazurilor, arată un studiu realizat de spitalul San Raffaele dn Milano şi de Institutul Su...

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"
Tratamentele holistice s-au evidențiat în ultimul deceniu pentru că sunt eficiente. Filosofia medicinei integrative este aceea că omul trebuie privit ca un întreg: corp, minte, spirit. Dacă problema de la care p...

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii
Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii, avertizează Biroul pentru Europa al Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS). Raportul arată că închiderea școlilor și grădinițelor, cu des...

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni
La șase luni de la infectarea cu virusul SARS-CoV-2, circa 60% dintre pacienții spitalizați manifestă cel puțin un simptom de  oboseală, dureri sau greutăţi în respiraţie, arată un studiu...

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei
L-am întrebat pe un mare profesor de medicină stomatologică când omul va merge la dentist fără spaima durerii, ca la frizer. A răspuns: atunci când va face controale la stomatolog la 6 luni.   Așa...

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani
Vaccinarea anti COVID-19 a copiilor cu vârste între 12 și 15 ani va începe după ce Agenția Europeană a Medicamentului (AEM) va autoriza administrarea dozelor la aceștia, a anunțat Valeriu Gheorghiță,...

Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani

 Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani
Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani, după raportarea a 242 de cazuri de cheaguri de sânge. Totodată, Comitetul ştiinţific care...

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii
Ordinul privind testarea pentru COVID-19 în farmacii va fi publicat în Monitorul Oficial în aceste ziile, potrivit ministrului Sănătății,  Ioana Mihăilă. Testele antgen vor fi livrate...
Serviciul de email marketing furnizat de