7 sfaturi pentru sănătatea articulațiilor

1.Fii activ

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a avea articulații sănătoase este să fii activ. Activitatea fizică regulată ajută la întărirea și la funcționarea corectă a mușchilor din jurul acestora. Joggingul, ciclismul, Pilates, înotul sau genuflexiunile sunt doar câteva exemple de activități sau exerciții la care poți apela pentru a-ți menține articulațiile în formă.

Este însă important să te asiguri că porți echipament de protecție adecvat, atunci când este nevoie, pentru a evita rănirea acestora. O accidentare ușoară poate duce mai târziu la apariția unor afecțiuni precum osteoartrita și a unor simptome ca durerea de genunchi ce iradiază la nivelul coapsei sau a gambei. Nu uita nici să te încălzești înainte de exerciții. Dacă nu ești sigur ce tip de activități sunt cele mai potrivite pentru tine, cere sfatul unui medic sau al unui fizioterapeut.[1][4]

2.Scapă de excesul de greutate

Kilogramele în plus afectează și sănătatea articulațiilor noastre. Presiunea suplimentară exercitată asupra acestora, în special a celor din zona genunchilor, a șoldurilor și a gleznelor, le face să se uzeze mai repede. Dacă scapi de excesul de greutate, se reduce și presiunea exercitată asupra articulațiilor.[4]

3.Adoptă o dietă sănătoasă

Ni se spune adesea că ceea ce mâncăm influențează starea noastră de sănătate. O dietă echilibrată ne va ajuta să ne menținem greutatea în limitele normale și să-i asigurăm corpului nostru nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa așa cum trebuie. Aceasta ar trebui să includă:

• Fructe;
• Legume;
• Cereale integrale;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, brânză, iaurt);
• Carne de pasăre și pește;
• Leguminoase;
• Ouă;
• Nuci;

De regulă, se recomandă evitarea alimentelor procesate, cu conținut ridicat de grăsimi saturate sau trans, colesterol, sare și zahăr.[4]

4.Fii conștient de limitele tale

Nu-ți forța corpul. Dacă simți durere sau disconfort în timpul unui exercițiu, oprește-te; ia o pauză sau încearcă alt exercițiu. Nu este neobișnuit să ai dureri musculare după ce faci exerciții, dar dacă acestea persistă mai mult de 48 de ore, probabil că ai exagerat.[3]

5.Ai grijă la postură

Postura incorectă a corpului contribuie la deteriorarea articulațiilor. Fie că stai jos sau în picioare, că te miști sau nu, asigură-te că ai o postură corectă; urechile, umerii, șoldurile și tălpile ar trebui să fie aliniate.[1]

6.Ridică sau cară corect obiectele grele

Dacă ai de ridicat un obiect mai greu, stai aproape de el, îndoaie-ți genunchii, ține spatele drept, și ridică-l încet.[2] Dacă trebuie să cari ceva greu, ca atunci când vrei să duci cumpărăturile de la mașină în casă, de exemplu, încearcă să o faci în așa fel încât mușchii și articulațiile mai mari să susțină greutatea.[3]

7.Nu ignora leziunile

Dacă suferi o leziune articulară, mergi la medic cât mai repede pentru a primi tratamentul potrivit. Compresele reci sunt o soluție la care poți apela pentru reducerea durerilor articulare și a inflamației. Poți folosi în acest scop și o pungă cu legume congelate sau gheață învelită într-un prosop. Nu o aplica însă niciodată direct pe piele.[3]

Articulațiile influențează flexibilitatea și mobilitatea întregului corp. Este important să luăm din timp măsuri pentru a le proteja și a menține sănătatea acestora. Ține cont de sfaturile de mai sus dacă vrei să eviți durerile articulare și alte simptome neplăcute.

Bibliografie:

1. Colino, Stacey. “Six Tips to Keep Your Knees and Other Joints Healthy.” AARP, Dec. 2019, www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2019/knee-health-tips.html. Accessed 21 Apr. 2022.
2. “How’s Your Lifting Technique?” Mayo Clinic, 2021, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076866?s=6. Accessed 21 Apr. 2022.
3. https://www.facebook.com/WebMD. “Tips to Keep Joints Healthy.” WebMD, 2021, www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/ss/slideshow-keep-joints-healthy. Accessed 21 Apr. 2022.
4. NIAMS. “Healthy Joints Matter.” National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, 12 Apr. 2017, www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-joints#tab-id-3. Accessed 21 Apr. 2022.