x close

Intră în formă cu exerciţiile care au nume de femei

0
Autor: Oana Portase 21 Aug 2017 - 19:30
Intră în formă cu exerciţiile care au nume de femei LUNAMARINA/Getty Images/iStockphoto


CrossFit este un antrenament care a cucerit lumea întreagă în scurt timp de la apariţie şi este considerat unul dintre cele mai grele programe din lume. Sunt multe opinii pro şi contra în legătură cu acest tip de antrenament. Contestatarii spun că este mult prea dificil şi periculos din cauza greutăţilor utilizate, în timp ce susţinătorii spun că este revoluţionar pentru că îţi lucrează tot corpul într-o singură sesiune. CrossFit înglobează, de fapt, mai multe sporturi, iar exerciţiile programului sunt mereu în schimbare. CrossFit mai atrage atenţia şi prin faptul că exerciţiile sale au nume de femei.

Flotări, genuflexiuni, înot, haltere, gimnatsică, atletism. CrossFit poate cuprinde orice formă de sport. Diferenţa faţă de alte programe de fitness este că antrenamentele sunt mult mai intense şi lucrează mai mulţi muşchi într-o zi. „CrossFit este un program cu antrenamente funcționale care vor fi executate la o intensitate ridicată. Această intensitate variază tot timpul. Partea interesantă din CrossFit este că exerciţiile nu se repetă pentru că în fiecare zi îţi surprinzi corpul cu un antrenament diferit. Muşchii nu se vor obişnui doar cu anumite mişcări, îţi vei solicita corpul constant”,  spune Adrian Bogdan, antrenor de box şi fitness.

 

De la distracţie, la competiţie

Primele competiţii de CrossFit au început mai mult în joacă, în 2007, la o fermă din California. Numărul participanţilor a crescut anual, ajungând la mii de sportivi din întreaga lume. Atleţii care se întrec în competiţiile de CrossFit pot câştiga sume care ajung la sute de mii de dolari.

 

CrossFit este totuşi un program de fitness destul de dur, aşa că nu este indicat pentru cei care nu au avut tangenţe cu sportul în trecut. Există şi variante de exerciţii pentru începătorii care au nevoie să se familiarizeze cu mişcarea zilnică. Abia apoi aceştia pot începe antrenamentele de bază din CrossFit, dar numai sub supravegherea unui antrenor. Unele rutine pot fi executate şi acasă, dar la cele care implică greutăţi este important să aveţi antrenori care să vă îndrume pentru a face mişcările corecte. CrossFit este şi un sport de echipă, antrenamentele fiind executate în grup. Nebunia CrossFit a cuprins întreaga lume şi anual se organizează chiar şi competiţii cu premii importante, de sute de mii de dolari.

 

 

EXEMPLE DE EXERCIŢII

HELEN

Completați 3 runde, înregistrați-vă timpul:

Sprint 400 m

21 ridicări de kettlebell (24 kg)

12 tracțiuni

 

RANKEL

Completați cât mai multe runde în timp de 20 minute:

6 repetări – îndreptări cu bara de 100 kg

7 burpee + tracțiuni

10 ridicări de kettlebell

alergare 200 m

 

FRAN

Completați 3 runde, înregistrați-vă timpul:

21 ridicări de halteră (o genuflexiune urmată de ridicarea halterei deasupra capului)

21 tracțiuni

15 ridicări de halteră

15 tracțiuni

9 ridicări de halteră

9 tracțiuni

 

Contestatarii acestui sport spun că nu este indicat să-ţi soliciţi toţi muşchii la un singur antrenament, ci ar trebui lucraţi pe grupe în zile diferite. „Părerile pro şi contra sunt multe. Cei din tabăra pro spun că exerciţiile combinate te ajută psihic, pentru că nu te plictiseşti. CrossFit mai este bun pentru că are un fond competitiv şi îţi poţi seta clar nişte obiective. Îţi lucrezi întreg organismul, transformările sunt uimitoare şi vei deveni mai puternic atât fizic cât şi psihic. În schimb, tabăra contra aduce în discuţie pericolul greutăţilor. În unele rutine se cer chiar şi 30 de repetări cu greutăţi mari. Vorbim deja de nişte exerciţii efectuate de halterofili profesionişti. Nici în cazul lor nu se pune problema de atâtea repetări. CrossFit are rutine dedicate începătorilor, dar în esenţă este mai mult un program pentru cei care deja fac sport şi vor să ajungă la un alt nivel. Sfatul meu este ca cei care vor să urmeze un astfel de program să se documenteze înainte şi să discute cu antrenori specializaţi în CrossFit despre ce presupune. Acasă nici nu se pune problema să facem de capul nostru.”, mai spune Adrian Bogdan.

 

În fiecare zi pe site-ul oficial CrossFit apar exerciţii noi pentru sportivi. Acestea atrag atenţia şi prin faptul că poartă nume de femei. Helen sau Fran, de exemplu, vor scoate sufletul din tine. Antrenamentele dure sunt înfrumuseţate cu nume delicate, dar sălile oficiale de CrossFit sunt pentru adevăraţi războinici. Acestea poartă denumirea de „box” care în limba engleză înseamnă cutie, iar în aceste săli nu vei găsi televizoare, oglinzi, saune sau benzi de alergare ca în sălile obişnuite de fitness. Într-un „box” de CrossFit îşi au locul doar saltelele din cauciuc, halterele, barele de tracţiune, frânghiile şi suporturile pentru barele de haltere.

 

CALEIDOSCOP

Portofelul puternic

Volterman este un portofel care se transformă în baterie externă şi hotspot pentru wifi. Portofelul deştept este prevăzut şi cu GPS şi eşti alertat pe telefon dacă îl uiţi undeva. Îl poţi localiza imediat mai ales că cel care deschide portofelul este fotografiat, iar imaginile ajung pe telefonul tău. Aşa că poţi afla cine îl are. De asemenea, portofelul te alertează în caz că ţi-ai pierdut telefonul. Volterman costă 149 de dolari la precomandă.

Translatorul de buzunar

Travis este un gadget care îţi poate traduce instant 80 de limbi străine. Gadget-ul are o autonomie de 12 ore, se poate conecta la orice căşti cu fir şi poate fi folosit chiar dacă nu este conectat la Internet. Travis costă acum 150 de dolari, cu 25% mai ieftin faţă de preţul de desfacere.

 

Tricoul care te scapă de transpiraţie

 Transpiraţia reprezintă o problemă pentru mulţi dintre noi, iar uneori deodorantul nu ne salvează. O companie din Statele Unite va scoate pe piaţă tricoul care blochează transpiraţia. Sweat Seal Shirt poate fi purtat pe sub cămăşi şi te scapă de petele de transpiraţie datorită materialelor speciale. Tricoul costă 19 dolari fără taxe de transport. 

Citeşte mai multe despre:   CrossFit

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



Afisari: 1276


Mai multe titluri din categorie

REŢETA ZILEI: Humus

REŢETA ZILEI: Humus
Ingrediente: 2 conserve de câte 400 de grame de năut, 4 linguriţe de tahini, 2 căţei de usturoi, 1 linguriţă de sare de mare, 6 linguri ulei de măsline, 3 linguri suc de lămâie, praf de Paprika,...

Pamela Anderson îi cere lui Kim Kardashian să renunţe la hainele de blană

Pamela Anderson îi cere lui Kim Kardashian să renunţe la hainele de blană
Actriţa Pamela Anderson, cunoscută pentru activitatea sa în favoarea drepturilor animalelor, i-a trimis o scrisoare deschisă cunoscutei vedete de reality-show, Kim Kardashian, pentru a-i cere să renunţe la...

Semnele zodiacale s-au schimbat, ca urmare a rotației Pământului. Află ce zodie ești, după noua ordine astrologică!

Semnele zodiacale s-au schimbat, ca urmare a rotației Pământului. Află ce zodie ești, după noua ordine astrologică!
Nu toată lumea crede în zodiac, dar știm cu toții că sunt 12 semne zodiacale. Poate părea șocant, însă, din punct de vedere astrologic, lucrurile au luat o altă întorsătură, care a produs...

De ce diamantele sunt pline de sânge. Află istoria lor tenebroasă

De ce diamantele sunt pline de sânge. Află istoria lor tenebroasă
Mina de diamante din orașul Kimberly (Africa de Sud), cunoscută sub numele de The Big Hole a intrat în exploatare în anul 1871, fiind cea de-a doua gropă artificială din lume ca mărime. Groapa este...

Ovidiu Buta: ”Femeile vor învăța să arate și să se simtă bine”

Ovidiu Buta: ”Femeile vor învăța să arate și să se simtă bine”
”Descoperă-ți frumusețea”, unul dintre cele mai așteptate show-uri ale acestei toamne, are marea premieră astăzi, 18 septembrie, de la ora 18.45, la Antena Stars.  În această seară,...

Rețeta zilei : Ciuperci cu pui în sos cremos de brânză

Rețeta zilei : Ciuperci cu pui în sos cremos de brânză
Ingrediente 350 g ciuperci, feliate 200 g piept de pui, bucățele 3 căței de usturoi, pisați 2 linguri ulei 80 ml vin alb 3-4 linguri cremă de brânză 2 linguri lapte 1 lingură zeamă de...

Delia îmbracă cele mai spectaculoase și amuzante ținute pentru noul sezon „iUmor”

Delia îmbracă cele mai spectaculoase și amuzante ținute pentru noul sezon „iUmor”
Accesorii, rochii, tricouri și pantofi în combinații nemaivăzute, plus coafuri pline de imaginație și un machiaj pe măsură, toate completate cu zâmbete pentru noii concurenți. Cu siguranță, nici...

Meşteşuguri tradiţionale, readuse la viaţă într-un sat unic din România

Meşteşuguri tradiţionale, readuse la viaţă într-un sat unic din România
„Pe-un picior de plai, pe-o gură de rai”. Aşa îşi încep povestea cei care au creat un sat unic în România. În Comana, judeţul Giurgiu, Satul meşteşugurilor îi...

Alba: O tânără din Sălaj câștigătoarea Marelui Premiu a celei de a XVII-a ediţii a Festivalului Naţional de Folclor "Strugurele de Aur"

Alba: O tânără din Sălaj câștigătoarea Marelui Premiu a celei de a XVII-a ediţii a Festivalului Naţional de Folclor "Strugurele de Aur"
O tânără din Sălaj, din satul Plopiş, Alexandra Chira, a câştigat, sâmbătă seara, Marele Premiu al celei de a XVII-a ediţii a Festivalului Naţional de Folclor "Strugurele de Aur",...

Festivalul Enescu: Recitalul de duminică al tenorului Jonas Kaufmann a fost anulat din motive de sănătate

Festivalul Enescu: Recitalul de duminică al tenorului Jonas Kaufmann a fost anulat din motive de sănătate
Tenorul Jonas Kaufmann, care trebuia să susţină duminică un recital în cadrul Festivalului ''George Enescu'', îşi reprogramează apariţia pentru o ediţie viitoare, din motive de...

NUMEROLOGIA îți spune care e anul în care vei avea SUCCES

NUMEROLOGIA îți spune care e anul în care vei avea SUCCES
Numerologia a apărut cu aproximativ o mie de ani în urmă, când numerele romane și evreiești erau alcătuite din litere ale alfabetului, iar numărul zero nu fusese încă inventat. Unele dintre...

Plachie bucovineană (rețeta lui Radu Anton Roman)

Plachie bucovineană (rețeta lui Radu Anton Roman)
Pe Siret și pe Prut e destul pește mare ca și bucovinenii să-i știe bucoavnă. La Paști și Ia Crăciun întâi să mănânci pește sau pasăre, ca să fii ușor ca pasărea și vioi ca peștele. (C...

Vacanța de după vacanță. 6 destinații autohtone de week-end, ideale pentru zilele însorite de toamnă (GALERIE FOTO)

Vacanța de după vacanță. 6 destinații autohtone de week-end, ideale pentru zilele însorite de toamnă (GALERIE FOTO)
Calendaristic, toamna și-a intrat în drepturi, însă vremea de afară ne trimite cu gândul la vacanță, la relaxare și la o baie de soare, de care este păcat să nu profităm din plin. Dacă...

Dezvăluiri picante făcute de Monica Pop: ”Eu l-am cunoscut pe Gheorghe Dinică înainte să-și cunoască soția”

Dezvăluiri picante făcute de Monica Pop:  ”Eu l-am cunoscut pe Gheorghe Dinică înainte să-și cunoască soția”
Monica Pop, unul dintre cei mai cunoscuți medici oftalmologi din România, este invitata Florentinei Fântânaru în cadrul unei ediții speciale a emisiunii ”Dincolo de aparențe”,...

Încă un divorț în rândul vedetelor din SUA

Încă un divorț în rândul vedetelor din SUA
Cântăreaţa Fergie şi actorul Josh Duhamel şi-au anunţat despărţirea după opt ani de căsătorie, a informat online revista de specialitate People, citată vineri de EFE.  Cei doi au împreună...
Serviciul de email marketing furnizat de