x close

Ce trebuie să faci și să mănânci ca să-ți intensifici arderile metabolice

0
Autor: Andreea Sava 15 Apr 2017 - 22:30
Ce trebuie să faci și să mănânci ca să-ți intensifici arderile metabolice


Cea mai mare greșeală atunci când vrei să slăbești, după părerea mea, este să alegi curele care presupun înfometare. Vei ieși mai slab(ă) din toate punctele de vedere și, cu cel mai probabil, te vei îngrășa la loc, dacă nu chiar mai tare, rămânând cu un deficit de minerale și vitamine care va duce la probleme grave de sănătate, pe termen lung. Plus că, intervenind reflexul de autoreglare, organismul își va încetini procesele metabolice. Cu alte cuvinte, vei depune mai mult decât înainte de cură deși vei mânca la fel sau mai puțin. Oricum, chiar dacă alegi o cură echilibrată de slăbire, nu trebuie să mai revii la stilul de viață anterior.

Soluția cea mai bună, după părerea mea, este să-ți intensifici arderile. Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți stimula metabolismul.

1. Mărește-ți masa musculară

Dacă nu faci deja mișcare, apucă-te! Este sănătate curată din toate punctele de vedere. Nu mă refer doar la matematică simplă: să consumi mai mult decât mănânci, dacă vrei să slăbești, sau cât mănânci, dacă vrei să te menții. Sedentarismul fie stă la baza fie agravează cele mai multe probleme de sănătate.

Ca să-ți stimulezi metabolismul, însă, trebuie să faci exerciții care să crească masa musculară pentru că mușchii tonifiați și puternici consumă calorii chiar și în stare de repaos plus că nu suportă celulita în jurul lor. Iar pentru asta trebuie să faci antrenamente de forță. Un exemplu aveți mai jos.

Fă, însă, antrenamente cu greutăți. Nu! Nu vei ajunge să arăți ca un culturist. Crede-mă. Adaugă greutăți la exercițiile exemplificate de mine sau la altele care-ți plac. Vor face ca efortul să fie mai mare deci și antrenamentul mai eficient. Adică fă exercițiile pentru brațe sau genuflexiunile ținând gantere în mâini, la cele pentru picioare, fund, coapse pune-ți greutăți pentru picioare, adică benzi cu adeziv umplute cu nisip, sau folosește banda elastică (favorita mea), ține o greutate în brațe la abdomenele clasice.

Urcatul scărilor în ritm alert este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient pentru stimularea metabolismului.

Odată ce ai căpătat experiență în treaba asta cu mișcarea, poți trece la antrenamentele HIIT (High Intensity Interval Training), adică exerciţii pe intervale scurte de timp executate la intensitate foarte mare. Rezultatele lor sunt uimitoare și intensifică arderile. Sunt, însă, foarte solicitante și necesită o anumită experiență. Există riscul de accidentare.

Exercițiile izometrice sunt făcute exact pentru întărirea musculaturii și pentru creșterea rezistenței. Ele presupun menținerea unei poziții de încordare o anumită perioadă de timp. Deci nici măcar nu trebuie să te miști. :)) Exemple cu FOTO găsiți AICI și AICI.

2. Introdu în dietă alimentele minune

 

Continuarea, AICI.

Citeşte mai multe despre:   andreea sava,   metabolism

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



Afisari: 2783


Mai multe titluri din categorie

Beneficiile unui pui de somn și ora ideală pentru acesta

Beneficiile unui pui de somn și ora ideală pentru acesta
Nu toți putem avea un pui de somn de 30 de minute în mijlocul zilei, chiar dacă suntem extenuați. Însă, cei care pot au beneficii considerabile pentru sănătate, productivitate și inteligență, scrie...

Tutunul, pe cea mai neagră listă a inamicilor sănătăţii

Tutunul, pe cea mai neagră listă a inamicilor sănătăţii
Dacă medicii au ajuns la un consens, apoi acesta a fost frontul comun  împotriva fumatului. Medicina a pus tutunul pe cea mai neagră listă a inamicilor sănătăţii. Au fost aşezate pe masă răurile...

Care sunt plantele care ne ajută să ne întărim sistemul imunitar

Care sunt plantele care ne ajută să ne întărim sistemul imunitar
De multe ori suntem tentati să dăm iama în farmacii și să cumpărăm medicamente puternice chiar si pentru cele mai simple raceli. Natura însa ne oferă remedii mai puțin agresive, paleta de plante...

Șase alimente care pot provoca diaree

Șase alimente care pot provoca diaree
Multe persoane se confruntă cu probleme legate de diaree. Aceasta apare ca urmare a unor infecții intestinale, ca reacție adversă la anumite medicamente sau ca simptom secundar al unei boli digestive. Adesea,...

Ești foarte obosit? Află dacă suferi de hipersomnie

Ești foarte obosit? Află dacă suferi de hipersomnie
Mulți oameni se confruntă cu probleme de oboseală excesivă, după perioade în care dorm foarte puțin sau au somnul întrerupt în timpul nopții. Totuși, atunci când chiar și după un somn...

Cum să lupți împotriva durerilor și inflamațiilor pe cale naturală

Cum să lupți împotriva durerilor și inflamațiilor pe cale naturală
Dacă te confrunți cu dureri sau inflamații, le poți combate pe cale naturală fără să ai de-a face cu efectele adverse cauzate de anti-inflamatoarele tradiționale, scrie Expand Your Consciousness. Șase...

10 plante medicinale extraordinare pe care le poți găsi în propria curte

10 plante medicinale extraordinare pe care le poți găsi în propria curte
Expand Your Consciousness notează că nu este nevoie să mergem prea departe pentru a căuta medicamente. Astfel, sursa citată precizează nouă plante comune și o ciupercă benefice pentru sănătate, pe care le...

Dieta Balerinelor. Regulile pe care balerinele le urmează pentru a fi în formă mereu

Dieta Balerinelor. Regulile pe care balerinele le urmează pentru a fi în formă mereu
Dieta balerinelor constă într-un set de reguli dietetice cunoscute ca fiind urmate cu strictețe de către balerine, în cazul în care își doresc să piardă în greutate sau să se pă...

10 KG în 5 ZILE! Dieta fabuloasă care le-a înnebunit pe japoneze te poate ajuta să SLĂBEȘTI MIRACULOS!

10 KG în 5 ZILE! Dieta fabuloasă care le-a înnebunit pe japoneze te poate ajuta să SLĂBEȘTI MIRACULOS!
Japonezii sunt de multă vreme fanii acestei diete sanatoase care le asigură - pe lângă beneficiile menționate mai sus - și cantitatea zilnică necesară de vitamina C, magneziu, potasiu, calciu, sodiu,...

5 superalimente pentru un corp frumos și sănătos

5 superalimente pentru un corp frumos și sănătos
Veți spune că titlul sună pompos dar nu e așa. Nu e exagerat. Chiar există unele alimente care sunt cu adevărat uimitoare față de celelalte, prin efectele pe care le au asupra organismului. Și mă refer la un ap...

Leacul zilei. Cum putem să scăpăm de pietrele la rinichi

Leacul zilei. Cum putem să scăpăm de pietrele la rinichi
Bioenergoterapeutul Lidia Fecioru ne sfătuiește cum putem să scăpăm de pietrele la rinichi.  Pentru acest leac, avem nevoie de stafide negre și boabe de piper negru. Se desface stafida în două, se...

6 trucuri ca să te apuci de mișcare și să nu te mai lași

6 trucuri ca să te apuci de mișcare și să nu te mai lași
Te bate gândul să te apuci de mișcare dar nu știi de unde să începi și ți-e teamă că nu vei rezista, vei face febră musculară, te vei demoraliza și te vei lăsa după maximum 2 zile. Știu perfect...
Serviciul de email marketing furnizat de