x close

Este adevărat mitul că trebuie să mănânci mai mult pentru a slăbi?

0
20 Mar 2017 - 18:15
Este adevărat mitul că trebuie să mănânci mai mult pentru a slăbi?


Când vrem să slăbim, începem să renunţăm la multe lucruri. La sare, la grăsimi şi chiar la caloriile pe care trebuie să le consumăm. Dacă tai 500 de calorii este bine, dar dacă renunţi la 1000,ar trebui să fie şi mai bine, nu?

Nu. Când te duci prea departe şi nu consumi aportul de calorii necesare, metabolismul tău va avea de suferit, ceea ce înseamnă că eforturile de a slăbi devin inutile. Spre exemplu, un studiu publicat în „New England Journal of Medicine” a urmărit femei şi bărbaţi care au pierdut kilograme prin reducerea caloriilor ingerate şi au descoperit că rata metabolismelor şi nivelurile hormonilor participanţilor au avut de suferit, iar efectele au putut fi observate chiar şi la un an după ce au ajuns la greutatea dorită.

Îţi sună cunoscut? Ar trebui. Acesta este exact motivul studiului „The Biggest Loser”, care a analizat greutăţile a 14 persoane care au slăbit în timpul unui sezon al unei emisiuni, şi care a descoperit că au pus toate kilogramele pierdute la loc. De exemplu, Amanda Arlauskas, o participantă, ardea zilnic cu 591,1 de calorii mai puţin decât media femeilor cu aceeaşi greutate. Asta înseamnă că, pentru a-şi menţine greutatea, trebuia să mănânce cu 600 de calorii mai puţin decât celelalte femei.

„Ceea ce uită oamenii este că avem rata metabolismului de repaus (numărul caloriilor pe care le ardem în timp ce respirăm, gândim, sau pentru menţinerea bătăilor inimii”, spune doctorul Wesley Delbridge, purtător de cuvânt  al Academiei de Nutriţie şi Dietetică. „Dacă aportul caloriilor este mai mic decât rata metabolismului de repaus, care e în jur de 1200 de calorii pentru majoritatea femeilor, corpul tău este forţat să se adapteze unei rate mai scăzute a metabolismului”, adaugă aceasta. Vei arde mai puţine calorii în timpul oricărei activităţi, ceea ce face pierderea în greutate mult mai grea și îngrăşarea mult mai uşoară.

Din fericire, poţi evita această situaţie catastrofală. Începe prin a-ţi pune aceste întrebări simple pentru a vedea dacă trebuie să mănânci mai mult pentru a slăbi.

 

Citește și:

E oficial! Lipsa somnului dăunează grav sănătăţii

 

„Dacă te lupţi în mod constant pentru a face antrenamentele obișnuite sau să participi la evenimente sociale pe care, în mod normal, le-ai aştepta cu nerăbdare, există o problemă", spune Delbridge. "Toate acestea pot fi semne că organismul tau derulează procesele la viteză mică (metabolismul) pentru a conserva energia".

Există un apetit emoțional și mai apoi este foamea fizică, iar dacă îţi chiorăie stomacul sau nivelul zahărului din sânge este neregulat, acestea sunt semne că organismul tău are nevoie de mâncare, spune Delbridge. Dacă ignori senzaţia de durere de stomac, este un indicator că mergi prea departe cu slăbitul, explică dieteticianul Lori Zanini, din Los Angeles. Ideal ar fi să mănânci când începe să îți fie foame şi să termini de mâncat când eşti aproape sătul.

În plus, dacă nu mănânci suficient, s-ar putea să fii constipat. Este şi normal, pentru că nu ai ce să elimini şi nu ai fibre care să te ajute la digestie, spune Delbridge, citat de The Prevention.

Dacă nu obții suficiente calorii, probabil că nu obţii nici suficient calciu, potasiu, sodiu și alți electroliți, spune Delbridge. Și ca răspuns la un nivel scăzut de electroliți, corpul îţi va spune că îi este sete. Acest lucru poate fi din cauza deshidratării. Dacă îţi este sete în mod constant, iar toată apa din lume nu te satură, atunci s-ar putea să fii flămând. 

Mai multe detalii și sfaturi, găsiți în sursa menționată anterior.

 

Citește și:

 

Iată cum “exerciţiul stafidei” te ajută să SLĂBEŞTI

 

O prepari în 5 minute, o bei timp de 5 zile şi vei pierde 5 kilograme

 

Două picături din acest amestec natural şi vei trata problemele auzului

 

Uleiul extraordinar care previne căderea părului şi ajută la regenerarea lui

 

Citeşte mai multe despre:   diete,   metode de slabit,   slabit,   mancare

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



Afisari: 1431


Mai multe titluri din categorie

Un tratament pentru CANCER miraculos: AMESTECUL DE AUR. Află rețeta și cum se administrează

Un tratament pentru CANCER miraculos: AMESTECUL DE AUR. Află rețeta și cum se administrează
Un tratament pentru cancer miraculos: Amestecul de aur – elixirul cu proprietăţi antibiotice şi anticancerigene, pe care TREBUIE să îl încerci! I se spune amestecul de aur datorită aspectului...

Modul în care părinţii folosesc telefoanele afectează viaţa familiei

Modul în care părinţii folosesc telefoanele afectează viaţa familiei
Utilizarea excesivă a mobilelor de către părinţi dezbină familia, potrivit unui sondaj aplicat unor elevi de gimnaziu. Mai mult de o treime din 2000 de elevi, cu vârstele între 11 şi 18 ani, care au...

Efect INCREDIBIL! Ce se întâmplă dacă mănânci o banană pe zi

Efect INCREDIBIL! Ce se întâmplă dacă mănânci o banană pe zi
Beneficii multiple? Cine ar fi crezut că bananele, fructe aproape banale și la îndemâna tuturor, ar putea avea un impact atât de mare asupra stării de sănatate? Bananele conțin trei zaharuri...

Dieta cu Varza alba, leac natural pentru DIABET. 7 beneficii ale consumului de varză albă

Dieta cu Varza alba, leac natural pentru DIABET. 7 beneficii ale consumului de varză albă
Dieta cu Varza alba și-a dovedit atributele de panaceu, putând adesea înlocui cu succes multe medicamente. O folosim la gătit, este un aliat de nădejde în curele de slăbire, însă poate fi ...

Condimente anti-imbatranire. Iată care sunt cele mai bune condimente anti-îmbătrânire!

Condimente anti-imbatranire. Iată care sunt cele mai bune condimente anti-îmbătrânire!
Condimentele anti-imbatranire te ajuta sa ai un metabolism puternic, care sa lupte cu bolile la care organismul este expus si iti prelungesc viata. Nu mai este un secret pentru nimeni că oamenii care trăiesc...

6 alimente pe care trebuie să le arunci din casă dacă vrei să slăbești

6 alimente pe care trebuie să le arunci din casă dacă vrei să slăbești
Am fost abordată de mai multe persoane, de când am început blogul, care-mi scriau disperate că nu mănâncă mare lucru și totuși au mai multe kg decât și-ar dori și colăcei în jurul...

Dieta cu spanac te ajută să slăbești miraculos. 3 kilograme în 5 zile!

Dieta cu spanac te ajută să slăbești miraculos. 3 kilograme în 5 zile!
Dieta cu spanac este tot ce-ți trebuie pentru o cură de slăbire rapidă! Cu adevărat un aliment minune, spanacul aduce numeroase beneficii celor ce aleg să îl consume. Iar dacă doriţi să vă tonifiaţi...

Efectele consumului de alune. E incredibil ce se întâmplă cu corpul tău dacă le mănânci zilnic!

Efectele consumului de alune. E incredibil ce se întâmplă cu corpul tău dacă le mănânci zilnic!
Efectele consumului de alune sunt uluitoare! Datorită aromei şi gustului lor, alunele de pădure sunt consumate cu plăcere atât de copii, cât şi de adulţi. Dacă vă enumerăm câte beneficii aduce...

Exercitii de pilates. Scapă de stres și anxietate!

Exercitii de pilates. Scapă de stres și anxietate!
Exercitii de pilates - cum te ajută? Ele întăresc musculatura şi dezvoltă mobilitatea, fiind totodata cel mai eficient mod de a scapa de stres si anxietate. Marga Bălan, fondatoarea Școlii de...

Dieta cu calciu. Slăbești încet dar... sănătos. Și nu mai pui la loc!

Dieta cu calciu. Slăbești încet dar... sănătos. Și nu mai pui la loc!
DIeta cu calciu este o soluție neașteptată, dar extrem de eficientă, pentru cei care vor să dea jos sănătos câteva kilograme. În momentul în care vrei să slăbești, este recomandat ca, pe l&...

Binomul ananas-ghimbir te ajută să slăbești repede și sănătos

Binomul ananas-ghimbir te ajută să slăbești repede și sănătos
Binomul ananas-ghimbir poate fi mișcarea ta câștigătoare, dacă vrei să slăbești repede și sănătos. Vrei să scapi de kilogramele câștigate de Paște în timp record și nu știi cum să...

STRESUL, pericol uriaş pentru sănătate. 9 EFECTE ale stresului asupra corpului, pe care adesea le ignorăm

STRESUL, pericol uriaş pentru sănătate. 9 EFECTE ale stresului asupra corpului, pe care adesea le ignorăm
Tot mai mulţi oameni constată că sunt într-o permanentă stare de stres, iar acest lucru le afectează viaţa iremediabil. Starea generală de agitaţie psihică devine un adevărat duşman al vieţii noastre,...

Dieta cu oua te ajută să slăbești repede 10 kilograme

Dieta cu oua te ajută să slăbești repede 10 kilograme
Dieta cu oua te ajută să slăbești ușor 10 kilograme. Datorită proteinelor pe care le conțin, ouăle mențin senzația de sațietate și-ți cresc puterea de concentrare. Nutriționiștii recomandă consumul de...

Frica ne împiedică să iubim

Frica ne împiedică să iubim
Mulţi dintre noi considerăm că ura este opusul iubirii, însă în realitate blocajul apare atunci când ne e frică să iubim şi să ne deschidem faţă de cei din jur. Din cauza fricii, unii oameni a...

Ce produse apicole trebuie să consumăm în funcţie de sezon?

Ce produse apicole trebuie să consumăm în funcţie de sezon?
Sistemul nostru imunitar este mai slab sau mai puternic în funcţie de sezon, iar meniul nostru alimentar trebuie să fie adaptat după acest...
Serviciul de email marketing furnizat de