x close

Este adevărat mitul că trebuie să mănânci mai mult pentru a slăbi?

0
20 Mar 2017 - 18:15
Este adevărat mitul că trebuie să mănânci mai mult pentru a slăbi?


Când vrem să slăbim, începem să renunţăm la multe lucruri. La sare, la grăsimi şi chiar la caloriile pe care trebuie să le consumăm. Dacă tai 500 de calorii este bine, dar dacă renunţi la 1000,ar trebui să fie şi mai bine, nu?

Nu. Când te duci prea departe şi nu consumi aportul de calorii necesare, metabolismul tău va avea de suferit, ceea ce înseamnă că eforturile de a slăbi devin inutile. Spre exemplu, un studiu publicat în „New England Journal of Medicine” a urmărit femei şi bărbaţi care au pierdut kilograme prin reducerea caloriilor ingerate şi au descoperit că rata metabolismelor şi nivelurile hormonilor participanţilor au avut de suferit, iar efectele au putut fi observate chiar şi la un an după ce au ajuns la greutatea dorită.

Îţi sună cunoscut? Ar trebui. Acesta este exact motivul studiului „The Biggest Loser”, care a analizat greutăţile a 14 persoane care au slăbit în timpul unui sezon al unei emisiuni, şi care a descoperit că au pus toate kilogramele pierdute la loc. De exemplu, Amanda Arlauskas, o participantă, ardea zilnic cu 591,1 de calorii mai puţin decât media femeilor cu aceeaşi greutate. Asta înseamnă că, pentru a-şi menţine greutatea, trebuia să mănânce cu 600 de calorii mai puţin decât celelalte femei.

„Ceea ce uită oamenii este că avem rata metabolismului de repaus (numărul caloriilor pe care le ardem în timp ce respirăm, gândim, sau pentru menţinerea bătăilor inimii”, spune doctorul Wesley Delbridge, purtător de cuvânt  al Academiei de Nutriţie şi Dietetică. „Dacă aportul caloriilor este mai mic decât rata metabolismului de repaus, care e în jur de 1200 de calorii pentru majoritatea femeilor, corpul tău este forţat să se adapteze unei rate mai scăzute a metabolismului”, adaugă aceasta. Vei arde mai puţine calorii în timpul oricărei activităţi, ceea ce face pierderea în greutate mult mai grea și îngrăşarea mult mai uşoară.

Din fericire, poţi evita această situaţie catastrofală. Începe prin a-ţi pune aceste întrebări simple pentru a vedea dacă trebuie să mănânci mai mult pentru a slăbi.

 

Citește și:

E oficial! Lipsa somnului dăunează grav sănătăţii

 

„Dacă te lupţi în mod constant pentru a face antrenamentele obișnuite sau să participi la evenimente sociale pe care, în mod normal, le-ai aştepta cu nerăbdare, există o problemă", spune Delbridge. "Toate acestea pot fi semne că organismul tau derulează procesele la viteză mică (metabolismul) pentru a conserva energia".

Există un apetit emoțional și mai apoi este foamea fizică, iar dacă îţi chiorăie stomacul sau nivelul zahărului din sânge este neregulat, acestea sunt semne că organismul tău are nevoie de mâncare, spune Delbridge. Dacă ignori senzaţia de durere de stomac, este un indicator că mergi prea departe cu slăbitul, explică dieteticianul Lori Zanini, din Los Angeles. Ideal ar fi să mănânci când începe să îți fie foame şi să termini de mâncat când eşti aproape sătul.

În plus, dacă nu mănânci suficient, s-ar putea să fii constipat. Este şi normal, pentru că nu ai ce să elimini şi nu ai fibre care să te ajute la digestie, spune Delbridge, citat de The Prevention.

Dacă nu obții suficiente calorii, probabil că nu obţii nici suficient calciu, potasiu, sodiu și alți electroliți, spune Delbridge. Și ca răspuns la un nivel scăzut de electroliți, corpul îţi va spune că îi este sete. Acest lucru poate fi din cauza deshidratării. Dacă îţi este sete în mod constant, iar toată apa din lume nu te satură, atunci s-ar putea să fii flămând. 

Mai multe detalii și sfaturi, găsiți în sursa menționată anterior.

 

Citește și:

 

Iată cum “exerciţiul stafidei” te ajută să SLĂBEŞTI

 

O prepari în 5 minute, o bei timp de 5 zile şi vei pierde 5 kilograme

 

Două picături din acest amestec natural şi vei trata problemele auzului

 

Uleiul extraordinar care previne căderea părului şi ajută la regenerarea lui

 

Citeşte mai multe despre:   diete,   metode de slabit,   slabit,   mancare

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



Afisari: 939


Mai multe titluri din categorie

Dieta cu rodii. Scapi de kilograme și de foame rapid

 Dieta cu rodii. Scapi de kilograme și de foame rapid
Îţi plac rodiile şi le mănânci aproape zilnic? De ce nu ai încerca şi o dietă cu rodii? Este foarte simplă de urmat, îţi va detoxifica organismul şi te va face să te simţi mai suplă...

Tarhonul, alimentul perfect pentru digestie

Tarhonul, alimentul perfect pentru digestie
Tarhonul, o plantă destul de aromată considerată a fi un remediu bun la toate. Dar ceea ce multe persoane încă nu ştiu este că poate ușura digestia și apăra organismul de diverse afecțiuni, scrie...

Alimentele pe care le consumi și îți distrug oasele

  Alimentele pe care le consumi și îți distrug oasele
Alimentele pe care alegem ne influențează foarte mult sănătatea. Otrava care distruge dinții și oasele este la îndemâna ta pe tot parcursul zilei, la tot pasul. Iată ce se întâmplă...

Ce afecțiuni influențează sănătatea inimii

Ce afecțiuni influențează sănătatea inimii
Oscilațiile frecvente de greutate, probleme precum anorexia, bulimia sau depresia au un impact major asupra sănătății inimii. O greutate sănătoasă reprezintă un număr de kilograme stabil care să permită buna...

Ce spune despre tine forma piciorului

 Ce spune despre tine forma piciorului
De secole, oamenii au fost fascinați în aflarea viitorului citind destinul în palmă. Puțini știu că și alte părți ale corpului pot dezvălui detalii prețioase despre personalitatea lor, scrie...

De ce mă îngraș atunci când țin post?

De ce mă îngraș atunci când țin post?
Postul este perioada din an în care poți să-i dai o mică pauză organismului tău de la mâncărurile grase, alcool. Dacă observi că acum iei cel mai ușor în greutate înseamnă că și tu...

Diete sănătoase. Cum să slăbești și să îți fortifici organismul cu DIETA VERDE

Diete sănătoase. Cum să slăbești și să îți fortifici organismul cu DIETA VERDE
Primăvara aduce în fiecare dintre noi dorinte și energii pozitive. Una dintre dorințele arzătoare ale celor ce se confruntă cu excesul de kilograme este o dietă potrivită, care să îi scape de...

3 inamici ai grăsimii de pe abdomen

3 inamici ai grăsimii de pe abdomen
Grăsimea din jurul taliei nu este doar inestetică. Orice doctor îți va spune că este cea mai periculoasă fiindcă indică grăsime în jurul organelor vitale. Ca-n figura de mai...

Cum să ții la distanță cancerul și alte maladii grave

Cum să ții la distanță cancerul și alte maladii grave
Bolile cronice, inclusiv bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul zaharat și cancerul sunt cele mai frecvente probleme de probleme de sănătate din întreaga lume. Peste 70% din decesele...

Primăvara, sezonul alergiilor. Vezi unde se pot ascunde alergenii din casa ta și cum poți să scapi de ei

Primăvara, sezonul alergiilor. Vezi unde se pot ascunde alergenii din casa ta și cum poți să scapi de ei
Mulți oameni văd începutul primăverii ca o schimbare binevenită. Dar, odată cu briza caldă vin și spori de polen și mucegai din aer. Și dacă suferiți de alergii sezoniere, probabil le simțiți cu...

De ce ne contrazicem şi cum putem evita certurile?

De ce ne contrazicem şi cum putem evita certurile?
Adesea se întâmplă ca la un eveniment aparent clar, oamenii tind să aibă opinii diametral opuse, iar aceste discuţii contradictorii pot declanşa conflicte. În opinia psihologului Andra...

Nu mai aveți nevoie de inhalator! Acest suc este un remediu eficient pentru astm!

Nu mai aveți nevoie de inhalator! Acest suc este un remediu eficient pentru astm!
Ce se întâmplă când cineva are un atac de astm şi nu are inhalatorul la el? Pentru a evita un astfel de atac, naturalandhealthyworld.com prezintă un remediu natural eficient pentru această...

Organizaţia Mondială a Sănătăţii critică România pentru epidemia de rujeolă

Organizaţia Mondială a Sănătăţii critică România pentru epidemia de rujeolă
Organizaţia Mondială a Sănătăţii critică România pentru faptul că aici există deja 3400 de cazuri de rujeolă din care din ianuarie 2016 au murit 17 oameni. Majoritatea cazurilor sunt concentrate în...

Tratamente naturiste. CONDIMENTUL care tratează bolile digestive și RĂCELILE DE SEZON

Tratamente naturiste. CONDIMENTUL care tratează bolile digestive și RĂCELILE DE SEZON
Cu parfumul său intens și unic, care dă savoare oricărui fel de mâncare, acest condiment abundă în proprietăți tămăduitoare, nu întâmplător fiind recunoscut drept "regele...

Tratamente naturiste. Un INGREDIENT BANAL din bucătărie SCADE TENSIUNEA ARTERIALĂ

Tratamente naturiste. Un INGREDIENT BANAL din bucătărie SCADE TENSIUNEA ARTERIALĂ
Acest banal ingredient din bucătărie este un medicament natural de neprețuit, beneficile lui pentru sănătate acoperind aproape toată gama de afecțiuni. De departe cel mai puternic antibiotic natural, care nu...
Serviciul de email marketing furnizat de