x close

Top 10 cele mai sănătoase alimente

0
Autor: Magda Bucur 09 Ian 2016 - 16:57
Top 10 cele mai sănătoase alimente Jupiterimages/Getty Images/Pixland Woman holding mixing bowl
Vezi galeria foto


Jurnaliștii de la The Medical News Today au alcătuit o listă a alimentelor care sunt și gustoase și te ajută să îți păstrezi sănătatea. Iată care sunte acestea.

Merele. Sunt o excelentă sursă de antioxidanți, care luptă cu radicalii liberi, răspunzători de îmbătrânire și de apariția mai multor boli. Multe studii spun despre măr că este „fructul miraculous” care prelungește viața. Cercetătorii de la Universitatea din Florida au descoperit că femeile care au început să mănânce mere în fiecare zi au înregistrat o scădere cu 23 de procente a colesterolului rău din sânge și o creștere cu 4% a celui bun, după numai 6 luni.

Migdalele. Sunt bogate în nutrienți, printre care magneziu, vitamin E, calciu, fibre și riboflavin. Ajută la menținerea unui nivel ridicat de colesterol bun în sânge, datorită acizilor grași nesaturați pe care îi conțin.

Broccoli. Este bogat în fibre, calciu, potasiu și fitonutrienți, care reduc riscul apariției bolilor d e i n i m ă , a diabetului sau a unor tipuri de cancer. Conține, de asemenea, vitamina C și beta-caroten, care e un antioxidant. 100 de grame de broccoli pot aduce 150% din doza zilnică recomandată de vitamina C, eficientă în cazul răcelilor. Atenție, însă! Dacă este prea mult gătit, multe din aceste beneficii dispar.

Afinele. Sunt bogate în fibre, antioxidanți și fitonutrienți. Unele studii au legat consumul de afine de scăderea riscului de obezitate.

Pește gras. Somon, păstrăv, hering, sardine sau macrou, aceste tipuri de pește au mult ulei în țesuturi, fiind astfel bogate în Omega 3, despre care studiile arată că ajută inima și sistemul nervos. De asemenea, uleiul de pește este recomandat în bolile inflamatorii, precum artrita.

Verdețurile. Varza, spanacul, salata și toate frunzele verzi sunt benefice pentru sănătate. Spanacul, de exemplu, este foarte bogat în antioxidanți, mai ales când este crud, preparat la aburi, sau fiert foarte puțin. Este o sursă de vitaminele A, B6, C, E și K, dar și de seleniu, zinc, fosfor, cupru, acid folic, potasiu, calciu, magneziu și fier.

Cartofii dulci. Chiar dacă la noi nu sunt încă foarte populari, cartofii dulci sunt bogați în fibre, beta-caroten, carbohidrați complecși, vitamina C și vitamina B.

Germenii de grâu. Conțin mulți nutrienți vitali, precum vitamina E, acid folic, zinc, magneziu , fosfor și acizi grași esențiali. De asemenea, sunt o sursă importantă de fibre.

Avocado. Multă lume se ferește de acest fruct din cauza conținutului ridicat de grăsimi, în mod greșit. Este adevărat că aproximativ 75% din caloriile din avocado vin din grăsimi, însă este vorba despre grăsimi monosaturate (grăsimi bune). Sunt bogate în vitamina B, K și E și au un conținut mare de fibre solubile și insolubile. Studiile au arătat că un consum regulat de avocado reduce nivelul de colesterol din sânge. Alte studii, aflate încă la început, leagă nutrienții din avocado de oprierea evoluției cancerului oral.

Fulgii de ovăz. Există studii care spun că dacă mănânci un bol cu fulgi de ovăz în fiecare zi, scade nivelul colesterolului din sânge, mai ales dacă era foarte ridicat. Sunt bogați în carbohidrați complecși, fibre solubile, care încetinesc digestia și mențin nivelul glucozei din sânge. De asemenea, sunt foarte bogați în vitamina B, acizi grași omega 3 și potasiu.
 

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



 
Afisari: 3908


Mai multe titluri din categorie

Diete sănătoase. 10 MOTIVE ca să mănânci cât mai des AVOCADO

Diete sănătoase. 10 MOTIVE ca să mănânci cât mai des AVOCADO
Apreciat pentru proprietățile lui, avocado este cunoscut ca fiind fructul care prelungește viața. Este ingredientul-minune pentru orice tip de diete sanatoase. Atât pulpa, dar mai ales sâmburele...

TRATAMENTE NATURISTE. Planta miraculoasă de pe vârful muntelui, care combate CANCERUL, previne boala Alzheimer și tratează alte câteva zeci de boli

TRATAMENTE NATURISTE. Planta miraculoasă de pe vârful muntelui, care combate CANCERUL, previne boala Alzheimer și tratează alte câteva zeci de boli
Aceste fructe ale munţilor de un albastru închis şi cu gust dulce-acrişor reprezintă un aliat de nădejde al sănătăţii, în primul rând datorită conţinutului de antioxidanţi care ţin...

Ten luminos în mod natural

Un ten luminos este un semn de sănătate. În plus, oferă un aspect plăcut și crește oricui încrederea în sine. Vara, pielea are de suferit din cauza radiațiilor solare și a căldurii excesive...

Patru trucuri ca să scapi de insomnie

Patru trucuri ca să scapi de insomnie
Insomnia, absența totală sau parțială a somnului, pe timpul nopții, poate fi cauzată de mai mulți factori, de natură diferită: fie medicali, psihologici sau externi. Recent, cercetătorii au început să pr...

Nu mai aruncaţi cojile de banană! 10 moduri în care le puteţi folosi

Nu mai aruncaţi cojile de banană! 10 moduri în care le puteţi folosi
Odată ce veţi citi acest articol nu veţi mai arunca cojile de banană. Știm cu toții că bananele conțin multe vitamine, minerale şi antioxidanți, dar nu ştim că şi cojile acestora oferă o mulţime de...

Antrenament în cuplu. Arătați bine și petreceți timp împreună

Antrenament în cuplu. Arătați bine și petreceți timp împreună
Să faci mișcare nu trebuie să fie o corvoadă și nu înseamnă, neapărat, să-ți rupi din timpul petrecut cu cei dragi. Doar dacă nu cumva preferi asta.   Poate fi o metodă de a-ți consolida...

6 poziţii de yoga care ne ajută să slăbim

6 poziţii de yoga care ne ajută să slăbim
Galerie Foto Lipsa de mişcare, alimentaţia dezorganizată, nerespectarea orelor de odihnă şi factorii de stress, reprezintă principalele motive pentru care aproape 4 din 10 adulţi sunt supraponderali, iar 13% sunt...

Tratamente naturiste. Sucul 100 % natural care fluidizează sângele și are grijă de inima ta

Tratamente naturiste. Sucul 100 % natural care fluidizează sângele și are grijă de inima ta
Nu trebuie să lași să trecă vara fără a face o cură de suc de roșii. Proprietățile curative ale roșilor sunt de notorietate, tocmai de aceea italienii le numesc pomodoro, care înseamnă „măr de au...

Vaccinul universal contra cancerului, la un pas de realitate

Vaccinul universal contra cancerului, la un pas de realitate
Un vaccin universal care să învingă maladia care face anual milioane de victime - vorbim despre cancer - și care ne îngrozește pe toți prin manifestările sale necruțătoare era până nu...

Cura de porumb, pepene și prune

 Cura de porumb, pepene și prune
Ne apropiem rapid de finalul verii. Practic, mai avem doar o lună din anotimpul cald. O să vină sezonul rece și noua alimentație, ceva mai greoaie pentru stomac, se va vedea și pe corpul nostru. Așa că, dacă...

Dieta cu pepene galben. Cum să nu mai mânânci mult

Dieta cu pepene galben. Cum să nu mai mânânci mult
Vrei să slăbeşti, dar nu-ţi poţi ţine în frâu apetitul? În perioada verii ai la îndemână o soluţie care te satură fără să mănânci mult: pepenele galben, scrie...

Efectele minunate ale ceaiului de hibiscus

 Efectele minunate ale ceaiului de hibiscus
Hipertensiunea a devenit o problemă în ultimii ani, mai ales din cauza modului de viață, obiceiurilor și a nutriției. Dar această afecțiune poate fi ținută sub control cu ajutorul unor remedii naturale...

Punctele din palmă care te ajută să slăbești

Punctele din palmă care te ajută să slăbești
Te doare cumplit stomacul? Masează-ți zona dintre degetul mare și cel arătător și durerile se vor atenua. Prin reflexoterapie poți preveni și trata mai multe afecțiuni, printre care obezitatea, scrie...

3 metode de a slăbi fără să reduci numărul de calorii

3 metode de a slăbi fără să reduci numărul de calorii
Când îți pui în minte să slăbești te gândești direct să mănânci mai puțin. Numărarea caloriilor este obsesia secolului în care trăim. Doar că numărul caloriilor nu este...

Bărbaţii fideli sunt pe cale de dispariţie. Puterea şi ADN-ul predispun la infidelitate

Bărbaţii fideli sunt pe cale de dispariţie. Puterea şi ADN-ul predispun la infidelitate
Galerie Foto Cu cât ocupăm funcţii mai importante, cu atât suntem mai predispuşi să ne înşelăm partenerul, se arată într-un studiu publicat în Journal of Sex Research, citat de Statista.com....