1. Lipsa activității fizice
„Un stil de viață sedentar poate duce la creșterea în greutate, colesterol mărit și creșterea tensiunii arteriale, toate acestea crescând riscul de boli cardiovasculare”, avertizează dr. Christopher Broyd, cardiolog consultant la Spitalul Nuffield Health Brighton. „Exercițiile fizice regulate sunt cruciale pentru sănătatea inimii.”
Dar nu este nevoie să vă forțați să mergeți la sală în fiecare zi - începeți doar cu pași mici.
„Începeți cu activități simple, cum ar fi mersul pe jos, stretching-ul sau folosirea unei biciclete staționare”, recomandă Broyd. „Chiar și scurte perioade de activitate, cum ar fi plimbările de 10 minute, se pot aduna în timp și vă pot crește treptat rezistența.”
Și, cel mai important, alegeți activități care vă plac.
„Fie că este vorba de dans, înot, ciclism sau un sport de echipă, găsirea a ceva distractiv face mai ușoară menținerea motivației”, spune Broyd. „Încearcă să alegi un moment al zilei care ți se potrivește cel mai bine și respectă-l, fie că este dimineața, în pauzele de prânz sau seara.”
2. Stres cronic
Stresul cronic - cum ar fi cel cauzat de locuri de muncă solicitante sau probleme familiale - poate contribui la apariția afecțiunilor cardiace.
„Stresul prelungit poate afecta negativ inima prin creșterea tensiunii arteriale și a riscului de infarct miocardic sau accident vascular cerebral”, explică Broyd. „Stresul încurajează, de asemenea, mecanisme de adaptare nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea sau fumatul.
„Stresul cronic la locul de muncă poate crește tensiunea arterială, poate duce la obiceiuri alimentare proaste și poate perturba somnul, toate acestea putând dăuna sănătății inimii în timp”, spune medicul cardiolog.
Așadar, este esențial să existe strategii eficiente de gestionare a stresului.
„Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau exercițiile fizice, poate ajuta la eliberarea tensiunii acumulate și la îmbunătățirea stării de spirit prin stimularea endorfinelor”, spune Broyd. „Unii consideră că tehnicile de mindfulness, cum ar fi meditația, respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă, pot calma mintea și pot reduce nivelul de stres.”
3. Ignorarea somnului
„Lipsa somnului sau somnul de calitate slabă poate crește tensiunea arterială, poate contribui la obezitate și poate perturba procesele naturale de reparare ale organismului”, spune Broyd. „Tulburările de somn, cum ar fi apneea în somn, pot afecta semnificativ sănătatea inimii.”
Pentru un somn natural și odihnitor, cardiologul recomandă stabilirea unui program constant de somn.
„Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend”, sfătuiește Broyd. „Acest lucru ajută la reglarea ceasului intern al corpului și promovează un tipar de somn mai constant.” „Participați la activități calmante înainte de culcare, cum ar fi cititul, și evitați activitățile stimulatoare, precum vizionarea de emisiuni TV intense.”
De asemenea, încercați să evitați consumul excesiv de cofeină, nicotină și/sau alcool seara.
„Consumul de cofeină sau nicotină spre sfârșitul după-amiezii și seara poate interfera cu somnul”, avertizează Broyd. „În mod similar, în timp ce alcoolul vă poate provoca inițial somnolență, acesta vă poate perturba ciclul de somn mai târziu în timpul nopții.”
Ce pot face femeile pentru a reduce riscurile de atacuri de cord și AVC
4. Lipsa expunerii la soare
„Deficitul de vitamina D a fost asociat cu creșterea tensiunii arteriale, inflamații și un risc crescut de boli de inimă”, spune Broyd. „Expunerea la soare în siguranță sau suplimentarea poate ajuta la menținerea sănătății inimii.”
Acest lucru este deosebit de important în lunile de iarnă, așa că asigurați-vă că profitați de pauzele de la serviciu ieșind afară.
„Dacă lucrați sau studiați în interior, faceți pauze scurte pentru a ieși afară și a vă bucura de soare”, recomandă Broyd. „Încercați să ieșiți afară cel puțin 15-30 de minute în fiecare zi, mai ales dimineața, când soarele este mai puțin puternic.
5. Izolare socială
„Izolarea socială sau sentimentul de singurătate poate crește riscul de boli de inimă”, spune Broyd.
„Studiile au arătat că singurătatea poate declanșa stres, poate crește tensiunea arterială și poate afecta negativ funcția imunitară, toate acestea putând dăuna sănătății inimii.”
Contactați prietenii sau un membru al familiei dacă vă simțiți singuri sau luați în considerare înscrierea într-un grup.
„Îmbunătățirea izolării sociale necesită timp și efort, dar depunând eforturi intenționate pentru a vă conecta cu ceilalți și a construi relații, vă puteți îmbunătăți rețeaua de sprijin social și bunăstarea generală și, în cele din urmă, vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii”, spune Broyd, potrivit independent.uk.