În zilele noastre, totuși, devenim înțelepți că obținerea unor proteine adecvate nu sunt doar necesare, sunt vitale pentru femei pe măsură ce îmbătrânesc.
De asemenea, este important să le iei dimineața: studiile arată că cel puțin 30 de grame de proteine la micul dejun poate preveni oboseala și pofta între mese. Ouăle, iaurtul grecesc sau sursele bogate de proteine, cum ar fi somonul, macroul și tonul ajută la controlul poftei de mâncare pe tot parcursul zilei, susținând în același timp un metabolism mai rapid, reducând inflamația și îmbunătățind funcția cognitivă.
Experții spun că 10% din caloriile zilnice ar trebui să provină din proteine. Pentru a-ți da seama în grame, doar înmulțește greutatea cu 0,36 - rezultatul este cantitatea minimă de proteine în grame pe care ar trebui să o consumi în fiecare zi.
Semne că nu primești suficiente proteine
Probleme hormonale
Un aport insuficient de proteine poate duce la un ciclu menstrual nerergulat. Se pare că proteinele sunt importante și pentru hormoni.
Lipsa menstruației, spun experții, este doar un semn că s-ar putea să nu primești suficiente proteine. Alte simptome? Umflarea mâinilor și picioarelor, îmbolnăvirea frecventă, senzația de depresie sau răni care se vindecă lent.
Oboseală
În cazuri extreme, poți fi obosit și lipsit de energie. a urma urmei, consumul de mese echilibrate – inclusiv proteine – este cheia pentru menținerea funcționării sistemului imunitar și reglarea hormonilor.
Acest lucru se datorează faptului că subnutriția poate duce la pierderea în greutate și deficiențe nutriționale. Când aportul de proteine și energie nu reușește să satisfacă nevoile indivizilor, rezervele corporale încearcă să furnizeze energie, ceea ce duce la epuizarea grăsimii corporale și a mușchilor, cu simptome ulterioare, cum ar fi oboseala.
Un alt studiu care a analizat relația dintre oboseală și proteine a constatat că „aportul mai mare de proteine este asociat în mod independent cu un risc mai scăzut de oboseală moderată și severă”.
Pierderea masei musculare
Proteinele sunt importante pentru articulații, refacerea mușchilor și construirea mușchilor. De asemenea, ajută la menținerea masei musculare pe termen lung.
Consumul abundent de proteine poate ajuta la obținerea rezultate mai bune de la antrenamente.Poți să faci ore de exercițiu și să nu observi o schimbare în corpul tău sau chiar să câștigi masă musculară, dacă nu mănânci suficiente proteine.
Unghii fragile și căderea părului
Dacă unghiile și părul tău nu arată sănătos, ar putea fi un semn că nu primești suficiente proteine. La urma urmei, „proteina conține colagen și keratina, care sunt indispensabile pentru unghii, păr și piele sănătoase. Dacă nu consumi suficiente proteine, pielea ta poate deveni foarte uscată, unghiile tale vor începe să se rupă sau ai putea chiar să experimentezi căderea părului.Dacă observi oricare dintre aceste simptome, este cu siguranță înțelept să mergi la un medic pentru a-ți verifica nivelul de proteine.
Pofte între mese
Dacă consumi doar carbohidrați, este posibil să termini de mâncat și să simți foame o jumătate de oră mai târziu. Acest lucru se datorează faptului că proteinele pot crește de fapt senzația de sațietate, în timp ce carbohidrații simpli pot duce la creșteri ale glicemiei care provoacă pofte mai târziu.
În loc să apelezi la pâine albă și cereale bogate în zahăr care se descompun rapid și oferă o valoare nutritivă mică, începe ziua cu un mic dejun bogat în proteine. O dietă bogată în proteine poate reduce grelina, hormonul care semnalează creierului când este timpul să mănânci, și poate crește peptida YY, care semnalează sațietatea, potrivit voque.com.