HEALTH a pregătit o listă cu 25 de reguli pentru a te ajuta să ajungi la corpul pe care ți-l dorești.
- Nu sări peste micul dejun
- Gustă, nu te îndopa
Această regulă se referă la regula celor trei înghițituri dintr-o prăjitură, după acestea e timpul să lași furculița jos.
- Fă exerciții fizice
În timpul exerciților, nu te opri mai mult de 30 de secunde.
- Evită gustările la ore târzii
Nu mânca cu mai puțin de 3 ore înainte să te culci.
- Nu uita de greutăți
Este important să ridici greutăți, pentru a-ți crește masa musculară.
- Pune-ți întrebări în legătură cu poftele
Înainte să mănânci pune-ți întrebarea: „Chiar îmi e foame?”.
- Nu evita somul
Asigură-te că dormi între șase și opt ore în fiecare seară.
- Pregătește-ți singur prânzul
- Antrenează-ți creierul
Pune-ți obiective clare referitoare la corpul la care visezi.
- Consumă verdețuri
Optează pentru multe legume, pentru mai puține calorii.
- Apelează la un nutriționist
- Renunță la gustări
- Fii cât mai motivat
- Întărește-te
Nu renunța la plan, doar pentru că cei din jurul tău nu sunt la dietă.
- Oferă-ți o zi de răsfăț
Vei rezista mai mult tentațiilor, dacă îți programezi o zi în care să te resfeți cu ce dorești.
- Ia notițe
Ține un jurnal, te va ajuta să duci la bun sfârșit planul
- Folosește-ți brațele
Când faci exerciții, nu ignora brațele, pentru a arde mai multe calorii.
- Nu te duce niciodată la cumpărături dacă îți e foame
Optează pentru cumpărături când ai stomacul plin și o listă bine pusă la punct
- Renunță la sucuri
- Consumă multe fibre și proteine
- Renunță la sare și produse acidulate
- Folosește testul mărului
Dacă nu îți este foame suficient să mănânci un măr, atunci nu îți e foame.
- Renunță la carbohidrați la cină
- Fă calcule
Ține cont de caloriile consumate și fă-ți un pln bine pus la punct.
- Plimbă-te
Fă câte o plimbare de 15 minute după fiecare masă.