Carmen Brumă, tehnician nutriționist și antrenor fitness, și Mihail Pautov, medic specialist, au discutat despre acest subiect în episodul 6, din sezonul 7, la MediCOOL. Carmen Brumă a explicat ce se întâmplă în perimenopauză, a vorbit despre simptomele pe care le provoacă și a oferit mai multe sfaturi privitoare la alimentația femeilor în această perioadă.
Simptome de perimenopauză
,,Peri” înseamnă în greacă ,,în preajma”, ceea ce poate să însemne ,,în preajma menopauzei”. Aceasta reprezntă anii premergători perioadei în care încep să apară schimbări mai ușoare sau mai puternice în corpul femeilor.
Este nevoie de alimentație echilibrată, un sport practicat constant și un tratament de echilibrare hormonală prescris de medic pot fi foarte eficiente în gestionarea simptomelor.
,,Sunt o femeie de 47 de ani aflată în plină perimenopauză. Aș vrea să vorbim despre perimenopauză pentru că sunt foarte puține femei care conștientizează schimbările și nu înțeleg de ce trebuie să știm despre aceasta”, spune Carmen Brumă, tehnician nutriționist și antrenor fitness
Primele simptome de perimenopauză apar cu circa 7-8 ani înainte de intrarea la menopauză. Durata medie este de 4 ani. Este normal ca o femeie în jurul vârstei de 40 de ani să prezinte aceste simptome.
Se efectuează mai multe analize pe o durată mai lungă de timp și se acordă atenție simptomelor.
Primul semn de perimenopauză poate fi întârzierea menstruației chiar dacă pentru doar 1-3 zile. Printre simptomele de perimenopauză, un alt semn important sunt schimbările în fluxul menstrual.
Primul hormon ale cărui niveluri scad la perimenopauză este progesteronul. Aceasta provoacă întârzieri menstruale și retenție de apă. Se asociază cu o stare de balonare permanentă, constipație și tulburări digestive. Apar bufeuri, schimbări la nivelul pielii și reducerea nivelului de estrogen. Pielea se subțiază, iar părul și unghiile devin mai casante.
La perimenopauză, femeile se confruntă și cu schimbări de dispoziție. Fluctuația estrogenului și progesteronului provoacă o dereglare a serotoninei, care asigură o starea de bine. Apar dificultăți de concentrare și senzația de ceață mentală.
Alimentația în perimenopauză
Se recomandă consumul zilnic între 1,6 grame de proteine per kilogram corp. Acestea le pot ajuta să-și crească masa musculară, să-și regleze apetitul și să evite acumularea de kilograme.
Lactatele fermentate provenite de la animale care au păscut, conțin o cantitate mare de acizi grași Omega 3 spre deosebire de variantele convenționale. Acestea includ acid linoleic conjugat, foarte important pentru menținerea greutății optime. În plus, grăsimile sănătoase asociate cu proteinele din lactate ajută la stimularea hormonului colecistokinină. Acesta ocupă un rol important în reglarea apetitului.
Este necesar și consumul de fibre pentru a stimula digestia iar apa este importantă pentru menținerea unui nivel optim de hidratare.
Estrogenul este un hormon care contribuie la reținerea umezelii în mucoase. Când se reduce, mucoasele încep să se usuce. La perimenopauză apare uscarea mai multor mucoase. Simptomele de perimenopauză pot include: senzație de gură uscată, nevoia continuă de a bea apă, nas uscat și senzație de uscare la nivelul ochilor. În special, în această etapă femeile au nevoie să se hidrateze cu atenție.
Există studii care arată că sindromul uro-genital la menopauză poate fi prevenit sau estompat dacă femeile consumă suficiente lichide. S-a înregistrat o scădere a recurenței infecțiilor urinare dacă beau constant multă apă, potrivit medicool.ro.